龔正行 程念祖
凡是在校學習的學生,都有一個面對考試的問題。特別是應屆高中畢業生,對考試往往心理負擔過重。其實,那些影響高考的不利心理因素是可以消除的。這就需要在考試前調節自己的精神狀態,使之在考試期間保持穩定的興奮最佳期。從復習準備到實際應試,精神狀態的變化大致可有三種狀況:一種是復習準備期興奮狀態逐漸在起伏中趨向提高,到考試時達到最高,并保持穩定;第二種是,興奮狀態最高期過早出現,到考試來臨反而下降;最后一種是,興奮狀態雖然在考試期間達到最高,但起伏不定。很顯然只有第一種是我們所希望的。那么如何調節自己的精神狀態,使之達到最佳興奮狀態呢?
一、掌握復習的進度和節奏
復習準備期間,考生應該生活有規律,不開夜車,不搞疲勞戰術,有計劃地全面地系統地復習。這個時期應專心于復習,不想或少想考試。應把考試和測驗當作檢查復習效果的唯一目的。考不好也應該高興,因為找到了漏洞和不足。這段時間,精神狀態會有興奮和抑制的起伏,但不可大起大落。要有一定的緊迫感,趕早不趕晚。復習時間安排上,應打出足夠的余量,避免因時間不夠后期出現忙亂。避免在臨近考試的一段時間內盲目地做各種預試卷。
二、注意保持良好的情緒
考期到來之前,作好物質準備,避免由于考試用品、交通等等非精神因素影響自己的精神狀態,造成考試期間的情緒起伏。臨近考試前幾天,更應注意休息,適當娛樂,放松一下。如果自己的精神狀態本來就不足以承受考試的壓力,就更應該使自己寬心。這樣,在一定的興奮程度下可以充分發揮自己的水平。對于來自家長的、教師的和周圍人關于考試的議論而帶來的壓力,應不為所動,自覺避開這類話題,保持平靜的心理狀態。考完一門后,不要總惦記不忘,不去議論,不再去想,盡量輕松一下。需要著重記憶的內容可再看一遍,以準備下一門考試。
三、復習考試要緊張適度
有的學生一考試就心情緊張,本來掌握的知識一時也想不起來了。我們說,要有點緊張,這是精神興奮起來的標志,對提高思維效率有好處,所謂“急中生智”就是這個道理。過分緊張,特別是由于過多考慮考試后果引起的緊張應該避免。把考試看作顯示自己水平的好機會,有迫切的求考心理,就可以避免這種緊張心理的出現。
從更廣的意義上說,考試也是青年朋友學會自我心理調節,鍛煉自己的神經系統,以便能承受更大壓力的好機會。