健康長壽取決于自己

阿　國

世界衛(wèi)生組織宣稱：每個人的健康長壽10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候因素，60％取決于我們自己。這說明個人因素在健康長壽中的重要作用。與健康長壽有關(guān)的個人因素，總的來說，主要有飲食、生活習(xí)慣、思想行為等方面，具體地說，有以下六個方面：

(1)節(jié)制飲食：每日食鹽最好不超過6克；食用油以植物油為主，并以每人每天25克左右為宜；新鮮蔬菜、水果的攝取量每天不低于400克，并適當(dāng)增加含膽固醇量較少而蛋白質(zhì)含量較多的禽、魚肉類；以谷類為主食，粗細(xì)糧搭配，增加豆類制品食物的攝入，少吃糖果、糕點(diǎn)，不食或少食有刺激性的食物。

(2)情緒樂觀：健康長壽多與樂觀的情緒分不開，憂郁煩惱者總是同病魔相隨。某醫(yī)學(xué)院對其附屬門診部的門診病人作病因分析后發(fā)現(xiàn)，在門診病人中，因情緒不好而成病的達(dá)71％，另外調(diào)查了250例癔癥病人，發(fā)現(xiàn)病前遇精神創(chuàng)傷者達(dá)63％。

(3)性格平和：據(jù)上海華東醫(yī)院對上海90歲以上長壽者的調(diào)查表明，有83％的長壽老人性格屬于悠閑不好強(qiáng)、溫和平穩(wěn)、從容不迫、不慕功名的人。只有14％的長壽老人屬于急躁易怒、缺乏耐心、節(jié)奏快、有過分的競爭心理性格者。以和養(yǎng)心，以樂養(yǎng)神，以素為樸，乃是健康長壽老人的共同特征。

(4)社交健身：美國耶魯大學(xué)伯克曼教授，在加州對隨機(jī)抽樣調(diào)查的7 000名成人研究后發(fā)現(xiàn)，社交廣泛的男性和女性的死亡率分別比對照組低43.5％和35.7％。因?yàn)閺V泛的社交可對人生的不幸遭遇和不良心理因素起到緩沖作用。反之，中老年人若不注意適當(dāng)?shù)纳缃换顒樱L期生活在高層住宅中，會變得性情孤僻，精神萎靡，食欲減退，對生活就容易失去信心。長此以往，對健康是不利的。

(5)睡眠充足：有研究資料表明，平均每晚睡7～8小時的人壽命最長，平均每晚睡眠不足4小時的人壽命較短。有良好午睡習(xí)慣的中老年人，人體免疫能力要比不午睡者強(qiáng)。而合理的午休時間應(yīng)在飯后半小時，上床休息30～60分鐘為宜。

(6)重視防病：強(qiáng)壯少病者不一定比體弱多病者長壽。這是因?yàn)樵S多身體健壯、少有疾病的人不重視自我保健和疾病預(yù)防的原故。一旦被病魔侵襲，往往就是大病重病，甚至因此折壽。而不少體弱者因疾病纏身，反倒重視日常的自我保健和疾病預(yù)防，小病小恙能及時治療，因此有益延年。