健康咨詢

怎樣做防感冒保健按摩?

問：眼下正值春夏換季之時，每年這時我特別容易感冒。聽朋友說你醫(yī)院康復(fù)科曾向病人介紹過防感冒保健按摩。請問怎樣做?

南京曹溶辛

答：這套操簡單易行，共6節(jié)，每節(jié)4×8拍。經(jīng)多年臨床實踐，效果明顯。它既可預(yù)防感冒，又具有提神醒腦的作用，一年四季可做。按摩時注意剪短指甲，以防止抓傷皮膚。

第一節(jié)：攘鼻。預(yù)備：雙手五指交叉，將兩手拇指下的大魚際互相摩擦至熱。動作：兩手并攏，將魚際肌放在兩眉尖連線中點的印堂穴，沿鼻兩側(cè)向下擦。注意：已患感冒的人，擦鼻次數(shù)可增加1倍。

第二節(jié)：按摩合谷穴。預(yù)備：將一只手屈肘橫于胸前，掌心對自己，五指并攏伸直，虎口處隆起的最高點即為合谷穴。動作：①以一手拇指壓住另一手的合谷穴，按順、逆時針方向分別按摩(2×8拍)，然后再壓住合谷穴1分鐘，放松。②換另一只手做同樣的動作。注意：取穴要準確，按下時穴位要有明顯的酸脹感。

第三節(jié)：浴面拉耳。預(yù)備：兩手掌互相擦熱。動作：①兩手掌心按住兩邊臉頰，掌根部著力從發(fā)際開始向下擦至下頜部。②兩手左右分開由下頜部向兩耳方向擦。③兩手拇、食指分別夾住兩耳垂，同時向外拉，放松。注意：①5～8拍動作同1～4拍動作。②氣候較冷時一定要將兩手擦熱后再擦臉，寒天出門時可多做幾次。

第四節(jié)：按摩迎香穴。預(yù)備：鼻翼兩側(cè)外下緣旁約1.5毫米處為迎香穴。動作：兩手食指分別按住迎香穴，同時向內(nèi)轉(zhuǎn)2×8圈(拍)，再向外轉(zhuǎn)2×8圈(拍)，最后壓住1分鐘，放松。注意：取穴要準，伴輕微的酸脹感，有鼻塞癥狀時。每日多做幾次，可緩解。

第五節(jié)：抹頸。預(yù)備：兩手掌互相擦熱。動作：①左手掌從左耳開始向右耳后平推按摩。②再向下推到大椎后還原到右耳后。③換右手做同樣動作。注意：抹頸時，手掌要緊貼皮膚，略用力，頸部要有熱感。

第六節(jié)：按摩風(fēng)池穴。預(yù)備：頸后頸肌兩側(cè)與枕骨下交界的凹陷內(nèi)為風(fēng)池穴。動作：兩手拇指分別壓住風(fēng)池穴，向內(nèi)外各轉(zhuǎn)2×8圈(拍)，壓住1分鐘，放松。注意：取穴要準，要有明顯的酸脹感，如按壓時酸脹感能呈放射狀至頭頂，效果更佳。

江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)科王翔

怎樣科學(xué)用腦?

問：我女兒現(xiàn)上小學(xué)四年級，她學(xué)習(xí)很用功，業(yè)余時間基本上都花在學(xué)習(xí)上，每天弄得很疲勞，可她的學(xué)習(xí)成績并不理想。請問有什么好方法?

長沙李江

答：你應(yīng)該教會孩子科學(xué)用腦，這樣會提高孩子的學(xué)習(xí)效果。你可從以下幾方面著手。

(1)不宜長時間連續(xù)用腦。據(jù)研究，兒童如果連續(xù)用腦30分鐘，血糖濃度在120毫克以上，這時大腦反應(yīng)快，記憶力強；連續(xù)用腦90分鐘，血糖降至80毫克左右，大腦功能正常；連續(xù)用腦120分鐘，血糖降至60毫克左右，這時孩子反應(yīng)遲鈍，思維能力較差。所以，小學(xué)生學(xué)習(xí)的連續(xù)時間不宜超過半小時至1小時。

(2)五官、手腦并用。有人發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)同一內(nèi)容，如果只用視覺，可接受20％；只用聽覺，可接受15％；視聽并用，可接受50％。這說明學(xué)習(xí)時使用多種感覺器官共同參與，可明顯提高學(xué)習(xí)效率。

(3)將不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容交錯進行。孩子在學(xué)習(xí)時，不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容會在大腦皮層的不同區(qū)域形成興奮點。如學(xué)數(shù)學(xué)，可在大腦皮層的某區(qū)域形成一個興奮點；學(xué)語文，則在大腦皮層的另一區(qū)域形成一個興奮點。因此，倘若長時間學(xué)習(xí)同一內(nèi)容，必然會使大腦皮層某一區(qū)域的神經(jīng)細胞負荷加重，如果能把不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容交錯進行，使大腦皮層不同區(qū)域的神經(jīng)細胞輪流工作，孩子可獲得更好的學(xué)習(xí)效果。

(4)充分利用“最佳的用腦時間”。有的孩子早晨腦子特別靈敏，記憶力最好，而有的孩子晚上頭腦清醒，思維敏捷。家長應(yīng)了解并充分利用孩子的“最佳用腦時間”，以提高孩子的學(xué)習(xí)效果。

(5)保持充足的睡眠。睡眠是大腦的主要休息方式，只有充足的睡眠才能使大腦消除疲勞，保持正常工作。因此，家長應(yīng)安排好孩子的睡眠時間，不要開夜車，要使孩子睡得好，睡得足。

(6)供給充分的營養(yǎng)。孩子在緊張學(xué)習(xí)時。會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如果得不到補充，就會使大腦受到損害。豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)可以保證大腦神經(jīng)細胞的正常代謝。因此，兒童宜進食肉類、禽類、蛋類海鮮、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

上海楊浦區(qū)中心醫(yī)院心理科翁暉亮