你應(yīng)有一張怎樣的床?等

張統(tǒng)生

床是每個人必不可少的用具。俗話說：“會吃不如會睡。”“吃人參不如睡五更。”人的一生有1／3以上的時間是在床上度過的。所以，選擇一張尺度合理、軟硬適度、擺放科學(xué)的床，對人的健康至關(guān)重要。

●床的高度要合理

根據(jù)人體工程學(xué)要求，床的上平面應(yīng)略高于就寢者膝蓋至腳掌底面的距離，以成年人來說，應(yīng)在46～50厘米之間。床太高了上下床會不方便，太低了床的下部通風(fēng)不好，易積蓄潮氣，也不便于衛(wèi)生清理。

●床的寬窄要適度

一般來說，床鋪的長度應(yīng)長于就寢者20厘米以上，過短會使人體的舒展受到限制，如果是青少年，對其生長發(fā)育會有一定影響。床的寬度，雙人床應(yīng)在1.5米以上，單人床應(yīng)在1米左右。床鋪過窄，人在睡覺時移動身體、側(cè)轉(zhuǎn)翻身均會受到影響，從而使人睡眠深度不夠，休息不徹底。

●床不宜過軟

有的人認為床越軟越舒服，這是一種誤解。軟床睡上去確實有一種舒服感，但時間長了，很容易發(fā)生腰痛、背痛、肩痛、頸痛等慢性疾病。如果人長時間睡在過軟的床上而使人體得不到穩(wěn)定的支撐，就會需要脊椎兩側(cè)的肌肉來牽連，以維持身體的正常姿勢，天長日久，便會發(fā)生腰肌勞損和脊椎變形，人體有些部位的神經(jīng)和肌肉還會受到擠壓，形成肌肉酸痛和下肢麻木等。

●不宜將地板當(dāng)床

有的人喜歡直接將床墊放在地板上或直接在地板上鋪點東西當(dāng)床，這樣是很不科學(xué)的。因為室內(nèi)空氣中含有大量的灰塵和各種細菌，它們在地球引力的作用下不斷向地面沉積，尤其是夜晚，人在室內(nèi)的時間較長，人睡在地板上，便長時間處在室內(nèi)灰塵、細菌密度最大的空間層，時間久了，對人的身體健康十分不利。

●頭高腳低的床有益于冠心病病人

患有冠心病的人，可將自己的床調(diào)整為上半身略高、下半身略低的坡度式床。這是因為入睡上去以后，可使下肢靜脈回流到心臟的血液減少，從而減輕心臟的負擔(dān)，減少心絞痛發(fā)作的機會，有利于身體的康復(fù)。

●頭低腳高的床有益于胃下垂病人

患有胃下垂的人，可將自己的床調(diào)整為下半身略高、上半身略低的坡度式床，這樣可防止胃繼續(xù)下垂，有利于胃的復(fù)原。但要注意坡度不宜過大，以免影響睡眠習(xí)慣。

●不宜長時間使用電熱毯

無論是老年人，還是青少年，都不宜長時間使用電熱毯(電褥子)。據(jù)測定，人在晚上使用2小時電熱毯，體內(nèi)的水分就要損失300克。如果長時間使用電熱毯，體內(nèi)水分會損失得更多，并會出現(xiàn)口干舌燥，咽喉腫痛，內(nèi)火上升等癥狀，對人的健康極為不利。

對照以上幾點，你應(yīng)有一張怎樣的床呢?

健美不束腰

宋佳芳

在生活中，有些女青年為追求“曲線美”，顯示出苗條健美的體型，喜歡用一條寬腰帶將腰部勒緊。實際上這種做法對人體健康是有害的，不宜提倡。

女子束腰的害處歸納起來有以下幾個方面：

(1)過祭束腰會影響腹部呼吸的正常進行，時間長后會使人感到呼吸不暢。

(2)過緊束腰會使腹腔內(nèi)器官的血液循環(huán)發(fā)生障礙，胃腸蠕動減弱，從而影響消化道的吸收功能，日久可造成營養(yǎng)不良。

(3)過緊束腰會影響盆腔血液循環(huán)，導(dǎo)致盆腔淤血，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)等婦科病。

(4)過緊束腰可造成腸蠕動減慢、減弱，導(dǎo)致便秘，甚至誘發(fā)痔瘡等。

(5)過緊束腰會使腹腔深部的下腔靜脈受到不同程度的壓迫，而使回心血流量相對減少，嚴重時會引起低血壓。

(6)過緊束腰會影響腰、腹部的血液循環(huán)，使腰部營養(yǎng)供應(yīng)減少，易誘發(fā)腰肌勞損。

女子要使腰部健美，束腰不是上策。正確的方法是加強體育鍛煉，并適當(dāng)增加運動量，如經(jīng)常做仰臥起坐運動，隨時在空閑時間做踢腿、扭腰運動等，這樣會使腰腹肌力量增大，消耗腹部的多余脂肪，達到體形苗條健美的真正目的。