瘦女乃我好友,其腰如細柳,四肢修長,別有韻致,可近日竟找到我說\"大醫生,我想增肥。\"\"為什么?\"我睜大眼睛不相信自己的耳朵,因為瘦女豐胸細腰,身材裊娜,多少君子好逑,瘦女亦以此為傲,如今為何卻要增肥?細問原因,原來其增肥乃是局部,只是想肥腿而已!因時下短裙流行,不少姑娘小短裙緊身衣,下著小皮靴十分俏皮可愛,而瘦女穿上后上半身玲瓏有致,可往下看卻顯雙腿太過細長,不夠性感結實。為使上下一致,瘦女決心豐腿不肥腰。
在驚嘆其精益求精的精神之后,我答應回家研究研究,晚上我翻閱了有關雙腿肌肉分布及結構的專業書,給她定了一個豐腿計劃:
加強腿部鍛煉:雙腿細長無力缺乏彈性,乃平日缺乏鍛煉,肌肉松弛所致,故必須加強腿部運動,增加腿部肌肉彈性,使肌肉豐滿起來??擅咳章?,要注意節律,不必太緊張,最好放松心情,以輕松、略帶彈性的節奏慢跑;不必強烈運動,以免運動量過大,造成肌肉過于粗隆,缺乏女性的柔美。鍛煉程度以全身出汗、雙腿輕度疲勞為止。
均衡飲食:不能單靠增加食量來肥腿,因為增食不僅肥腿而且肥腰,脂肪進入體內首先在腰部及其附近堆積,常常是腿未豐而腰更肥了。即使達到了豐腿的目的,腿也會顯得累贅,線條不美。故豐腿不必額外增加飲食,只須注意飲食的營養均衡、熱量足夠即可。富含優質蛋白質(如奶類、魚類)及各種維生素(如水果、蔬菜)的食物,對于整個機體的健康都是有益的。
美腿鍛煉:每日早晚各做一次。①壓腿可伸展腿部及腰背部肌肉韌帶,增加柔韌性。即將腿伸直抬高擱于有一定高度的欄桿或桌面上,將上身緩慢下壓,盡量使上身胸部靠近膝蓋,要注意循序漸進,避免拉傷韌帶。左右腿各做10次,先正壓,后側壓,正壓時注意伸展背部肌肉,側壓時注意伸展腰部;②舉腿可增加腿部肌肉豐滿感。先向前上方舉腿,轉而向側上方舉,最后向后上方舉,雙腿輪換各做10次。注意抬高腿時要盡量保持腿部伸直,腳尖亦要繃直;③定腿將雙腿輪流向前、側、后三方向抬起,盡量保持伸直并定在半空,保持一定時間,直至不能堅持為止。開始時定腿的高度可能會很低,但經練習一段時間后高度可逐漸升高;④勾腳坐在椅上,背靠椅背,呼氣時緩慢將雙腿抬起,伸直,高度平椅,盡量翹起腳尖,繃緊小腿后部的及膝部肌肉,然后吸氣,緩慢將雙腿放下,此法可減輕小腿后部肌肉的松弛,美化膝部線條。
浴后按摩:每晚浴后先用冷水拍打雙腿肌膚,然后涂上潤膚乳液,可加上少許維生素A和E,由下至上、從腳尖到大腿打圈按摩,力度先輕后重,緩慢柔和。此法可增加腿部肌肉彈性,舒緩肌肉疲勞,使皮膚光潤亮澤。
少坐運動:盡量減少坐著工作的時間,增加鍛煉機會?;丶視r選擇步行或不乘電梯,上樓時應步履輕松,腰背挺直、收緊腹部。注意體態和站姿,行走時步伐要輕捷,肌肉適當緊張,不要太放松肌肉,走時應擺動大腿關節而不是膝部,久而久之可漸減少肌肉松弛感。
瘦女按照我的方案堅持每天照做,兩個月后她打來電話說似有成效,五個月后她身著短裙登門道謝,修長的雙腿已變得性感、結實、優美,我也為自己的\"成果\"沾沾自喜。匆匆一年將過,瘦女說她的腿形更加優美了,而且最近要去海南旅游,又可以海灘上一展風采了。
編輯/李思源