我想豐腿不肥腰

瘦女乃我好友，其腰如細柳，四肢修長，別有韻致，可近日竟找到我說\"大醫生，我想增肥。\"\"為什么?\"我睜大眼睛不相信自己的耳朵，因為瘦女豐胸細腰，身材裊娜，多少君子好逑，瘦女亦以此為傲，如今為何卻要增肥?細問原因，原來其增肥乃是局部，只是想肥腿而已!因時下短裙流行，不少姑娘小短裙緊身衣，下著小皮靴十分俏皮可愛，而瘦女穿上后上半身玲瓏有致，可往下看卻顯雙腿太過細長，不夠性感結實。為使上下一致，瘦女決心豐腿不肥腰。

在驚嘆其精益求精的精神之后，我答應回家研究研究，晚上我翻閱了有關雙腿肌肉分布及結構的專業書，給她定了一個豐腿計劃：

加強腿部鍛煉：雙腿細長無力缺乏彈性，乃平日缺乏鍛煉，肌肉松弛所致，故必須加強腿部運動，增加腿部肌肉彈性，使肌肉豐滿起來?？擅咳章?，要注意節律，不必太緊張，最好放松心情，以輕松、略帶彈性的節奏慢跑;不必強烈運動，以免運動量過大，造成肌肉過于粗隆，缺乏女性的柔美。鍛煉程度以全身出汗、雙腿輕度疲勞為止。

均衡飲食：不能單靠增加食量來肥腿，因為增食不僅肥腿而且肥腰，脂肪進入體內首先在腰部及其附近堆積，常常是腿未豐而腰更肥了。即使達到了豐腿的目的，腿也會顯得累贅，線條不美。故豐腿不必額外增加飲食，只須注意飲食的營養均衡、熱量足夠即可。富含優質蛋白質(如奶類、魚類)及各種維生素(如水果、蔬菜)的食物，對于整個機體的健康都是有益的。

美腿鍛煉：每日早晚各做一次。①壓腿可伸展腿部及腰背部肌肉韌帶，增加柔韌性。即將腿伸直抬高擱于有一定高度的欄桿或桌面上，將上身緩慢下壓，盡量使上身胸部靠近膝蓋，要注意循序漸進，避免拉傷韌帶。左右腿各做10次，先正壓，后側壓，正壓時注意伸展背部肌肉，側壓時注意伸展腰部;②舉腿可增加腿部肌肉豐滿感。先向前上方舉腿，轉而向側上方舉，最后向后上方舉，雙腿輪換各做10次。注意抬高腿時要盡量保持腿部伸直，腳尖亦要繃直;③定腿將雙腿輪流向前、側、后三方向抬起，盡量保持伸直并定在半空，保持一定時間，直至不能堅持為止。開始時定腿的高度可能會很低，但經練習一段時間后高度可逐漸升高;④勾腳坐在椅上，背靠椅背，呼氣時緩慢將雙腿抬起，伸直，高度平椅，盡量翹起腳尖，繃緊小腿后部的及膝部肌肉，然后吸氣，緩慢將雙腿放下，此法可減輕小腿后部肌肉的松弛，美化膝部線條。

浴后按摩：每晚浴后先用冷水拍打雙腿肌膚，然后涂上潤膚乳液，可加上少許維生素A和E，由下至上、從腳尖到大腿打圈按摩，力度先輕后重，緩慢柔和。此法可增加腿部肌肉彈性，舒緩肌肉疲勞，使皮膚光潤亮澤。

少坐運動：盡量減少坐著工作的時間，增加鍛煉機會?；丶視r選擇步行或不乘電梯，上樓時應步履輕松，腰背挺直、收緊腹部。注意體態和站姿，行走時步伐要輕捷，肌肉適當緊張，不要太放松肌肉，走時應擺動大腿關節而不是膝部，久而久之可漸減少肌肉松弛感。

瘦女按照我的方案堅持每天照做，兩個月后她打來電話說似有成效，五個月后她身著短裙登門道謝，修長的雙腿已變得性感、結實、優美，我也為自己的\"成果\"沾沾自喜。匆匆一年將過，瘦女說她的腿形更加優美了，而且最近要去海南旅游，又可以海灘上一展風采了。

編輯/李思源