盲目鍛煉　事與愿違

梅雪良

運動醫學的專家告訴我們，不適當的運動對身體不但無益，而且有害。比如，肥胖的人不經過醫生檢查指導，突然來到健身運動中心進行高強度訓練，可能會給身體帶來很大的危害，還不如躺在沙發上休息好。如何進行適當的體育運動呢?在這里介紹一些運動醫學專家的觀點。

要想為消除多余的脂肪而進行鍛煉，必須先接受身體檢查。俄羅斯國家體育學院運動醫學教研室主任斯摩林斯基指出，用自行車運動器進行鍛煉以消除多余的脂肪的人要記住，進體育館之前必須先請內科或心臟科醫生評估一下，你適合于怎樣的運動量。這一點對于吸煙者和35歲以上才從事運動的人尤其重要。患有嚴重高血壓的患者，不可貿然采用傳統的健身運動項目。這些人如果進行大運動量的跑步，有50％的人存在突然死亡的危險。這些人應先由心臟科醫生進行醫治，而不要急于請健身教練指導。未經診斷的潛伏的高血壓患者，外表上看來很結實。他們或許只想稍為鍛煉一下腹肌和二頭肌，但結果卻會因心肌梗死而送進醫院搶救。還有一個危險因素是遺傳因素。有這樣一個病例，一個30歲的女人進行超聲波檢查后，只是從躺位猛然地坐起來，結果一秒鐘內便突然失去知覺栽倒在地板上。開刀搶救時發現，她像一個老人一樣患有嚴重的動脈粥樣硬化。這便是由遺傳因素造成的。

心臟外科醫生尼科諾夫指出，很健康的人超負荷運動也可能“殺死”自己的心臟。須知，心肌也是肌肉，而且是最主要的肌肉。運動量超負荷的最準確的跡象是：面色發紅，而鼻和上唇之間仍是白色。這種情形常在從事自行車運動器和跑步器鍛煉之后出現。婦女特別喜歡這類運動，希望去除大腿和以上部位的脂肪。運動中之所以出現心肌營養不良，是由于心肌活動處于極限中的緣故。

業余運動愛好者由于不征求教練的意見，往往因姿勢不正確而造成關節和韌帶受傷，還有的因關節負荷過重而引起受傷。在運動過程中，對人體主要支柱脊椎更要特別注意保護。比如跳高落地時，人的重量會增加幾倍(由于加速度的原因)，這全得由脊柱來承擔。

怎樣確定心肌運動的極限呢?可以數一下脈搏。心肌收縮的最大次數應當等于220減去自己的年齡數。要達到消耗脂肪的目的，運動量維持在最大心肌收縮次數的60％-70％就夠了。要達到改善體型的目的，可增至最大收縮次數的70％～80％。有健康問題的人運動量不應高于最大收縮次數的50％。

開始鍛煉之前，最好確定一下你是不是處于“危險組”之中。可以查一下心臟與腎臟，向心臟科醫生咨詢一下自己的最佳運動量。鍛煉過程中要循序漸進，逐漸增加強度。對于健康的人來講，最理想的模式是在活動跑道上跑10分鐘，進行體能鍛煉50分鐘，在自行車練習器上鍛煉30分鐘。