女性健身，盲點多多

左延忠

現(xiàn)今許多女性把健身運動當作首選的強身健體的方式之一，但有些女性由于不了解健身運動的特點和規(guī)律，往往在運動中存在不少盲點。

盲點一：將健身運動性別化

大多數(shù)女性認為到健身房里參加器械訓練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實際上是一種誤解。從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結(jié)果也足基本相同的。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，會使女性提高力量、耐力、速度等基本身體素質(zhì)，還可以改善體型、增強活力。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，對人的好處是互補的，只有兩者結(jié)合才能更合理完善。

盲點二：器械訓練會使肌肉發(fā)達起來

大多數(shù)女性擔心練器械后會使肌肉像男性一樣發(fā)達，其實這種擔心大可不必。首先，女性本身體內(nèi)雄激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果。小重量、多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會消減多余脂肪。

盲點三：練健美操、形體操可改善體型

大多數(shù)女性認為跳健美操、形體操就可以改善體型，其實，這是一個誤會。并不是每位女性都適合用跳有氧操的方式來塑身的。健身操對一些較胖的女性是較有效的，但對一些偏瘦的女性卻不太合適?！?br>