女性健身，盲點多多

左延忠

現今許多女性把健身運動當作首選的強身健體的方式之一，但有些女性由于不了解健身運動的特點和規律，往往在運動中存在不少盲點。

盲點一：將健身運動性別化

大多數女性認為到健身房里參加器械訓練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實際上是一種誤解。從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也足基本相同的。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，會使女性提高力量、耐力、速度等基本身體素質，還可以改善體型、增強活力。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，對人的好處是互補的，只有兩者結合才能更合理完善。

盲點二：器械訓練會使肌肉發達起來

大多數女性擔心練器械后會使肌肉像男性一樣發達，其實這種擔心大可不必。首先，女性本身體內雄激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會產生不同的結果。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會消減多余脂肪。

盲點三：練健美操、形體操可改善體型

大多數女性認為跳健美操、形體操就可以改善體型，其實，這是一個誤會。并不是每位女性都適合用跳有氧操的方式來塑身的。健身操對一些較胖的女性是較有效的，但對一些偏瘦的女性卻不太合適。偏瘦女性健身無非是為了使自己長肌肉，從而塑造完美曲線，但跳操是不可能達到重塑形體的目的，應進行器械訓練加以配合。

盲點四：練哪兒就能減哪兒的脂肪

大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪，總認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型，特別是初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則將適得其反。我們從訓練實踐中得知，合理、適度的器械訓練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。

盲點五：大量出汗就能減脂肪

許多跳健美操的女性喜歡穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗。同時又不愿補充水分，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤解。人在大量排汗時，不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂肪，而適量增加一些器械訓練才能有效地達到減脂肪的目的。

盲點六：運動中不注意補水

對于一個運動人體來說，水的作用很重要，因為運動人體的水代謝遠遠高于不運動的人體。運動中出汗是體溫調控的重要方式之一。水是這一過程的關鍵物質，運動前沒有充分地飲水，運動中又不注意補水，就會造成脫水。脫水的程度隨著運動時間的延長而加重，這樣不僅影響了健身的效果，也會給身體帶來不良的影響。

盲點七：不做熱身運動

許多女性認為做熱身運動既麻煩又費時。其實熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備；還可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助于提高訓練的效果。因此，花點時間做熱身運動是值得的，而且必須做。每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。

盲點八：不注意動作的準確性

一些女性很重視練習重量和動作次數，但不注意動作是否到位。動作變形，訓練效果就不大，甚至會出偏差。訓練效果不僅取決于負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

盲點九：長期采用同樣的鍛煉動作

有些女性喜歡長期用相同的動作來鍛煉，其實應時常改變鍛煉的課程。如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經過1～2個月的鍛煉，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內同時編訂2～3個課程，每次訓練交替進行。(編輯湯知慧)