應對ＳＡＲＳ ２０字訣

SARS的出現打破了正常的生活秩序，帶來了很多心理上的困擾。應對SARS時如何保持良好的心態是一個十分重要的問題。注意以下幾個方面的問題將有助于保持心身健康，有效應對SARS威脅。概括起來，即：心中有數、適應變化、推陳出新、改變期望和調整心態，簡稱應對SARS的“20字訣”。

心中有數

為減輕SARS帶來的恐慌，最直接、也是最有效的辦法就是了解相關的知識，并明確一旦出現問題應如何處置。目前這方面的信息非常多，也很容易獲得，專家們的建議也很具體。另外，一些專業方面的知識也會有效降低情緒困擾，如簡單的自助技術、如何進行室內消毒、各種消毒方法的適用范圍等。

適應變化

人們的生活方式、工作的時間和強度等都會因SARS的威脅做出改變；人際交往的方式和范圍也受到了影響，交往的對象和方式也發生了明顯的變化。這些變化肯定會帶來很多的不便，而且當發現周圍的人戴口罩、擔心自己會感染時，往往會感到緊張不快。這時最重要的是，把這些變化看做是“必要的變化”，這些變化是應對SARS威脅的有效方式，因此應慢慢學去適應、習慣、接受，把這些變化看做是生活的一部分。

推陳出新

改變自己原來已經習慣的、不利于防范SARS的生活方式，并嘗試建立新的、有利于防范SARS威脅的生活方式。例如，有些人已經習慣了晚睡晚起、很少鍛煉身體、做戶外活動，還有個別人會長期沉湎于網絡，這些都不利于提高自身免疫力。對明顯會降低自身抵抗力、容易把自己暴露在更大的感染危險的行為模式，應該盡量做出改變，采取積極措施，培養一些有利于應對SARS威脅的新的生活方式，如閱讀、散步、適當體育活動等等。

改變期望

SARS的出現不可避免要打破原來的生活節奏，這時應把相當一部分精力用于應對現實的危機，因此對其他方面的關注必然會受到影響。很多人為了工作事業或其他方面的原因不太關心自己的身體狀況，在當前情況下，必須做出調整，改變對自己過高的期望和要求，等疫情過后，再輕裝上陣，取得更大成就。

調整心態

SARS威脅干擾了日常生活，也干擾了內心的平和。而應對SARS威脅的最有效的方式，除“不接觸”外，內心的平和是提高自身免疫力的核心因素。維持良好的心態需要具備三個方面的條件：生活必需品、心理必需品和文化必需品。目前生活必需品不會令人擔憂，重要的是心理必需品——也就是安全感和歸屬感的建立。

安全感建立在采取有效預防措施和克服困難的信心上。應當認真聽取專家意見，積極預防，要相信各級政府和自己所在的鄉鎮、單位、學校等團體會積極采取有效措施保障我們的安全。要知道，這是全民共同面對的問題，而我們每個人則是其中一員，這種心態是建立歸屬感的關鍵。文化必需品是指與家庭成員的密切情感聯系以及與朋友的良好關系，這些都是個人戰勝困難的重要支持。

（楊曉渝摘自《中國青年報》本刊略有刪改）