歌唱的姿勢問題

高　淼　殷進良

前蘇聯聲樂專家捷米采娃說得好：“姿勢是呼吸的源泉，呼吸是聲音的源泉。”可見歌唱時身體不能保持正確的姿勢，就不能獲得深呼吸的有力支持，歌唱發聲的藝術效果同身體的姿勢有很大關系。

歌唱發聲姿勢是聲樂表演藝術很重要的一點，它不但關系到歌唱者在舞臺上的美感，更重要的是，由于歌唱者姿勢錯誤會阻礙技巧的發揮，特別是初學聲樂者，如不重視歌唱的姿勢就會養成演唱的不良習慣，所以在聲樂教學中，一定不要忽視歌唱的姿勢這一環節的教學，其重要性對歌唱與發聲的調控作用影響很大。

一、排除緊張

怎樣排除身體的緊張對于演唱者來說最大的敵人莫過于過度緊張，因為這樣會引起發聲器官和呼吸器官的緊張，同時對身體各部分也會帶來緊張，使姿勢失去均衡與協調。如：左、右、前、后傾斜的頭，過高或塌陷的胸，聳肩或兩肩位置不齊，沒有直立的腰，過于僵硬的膝等等，都是由于緊張引起的問題，因此，很多演唱者為了排除自身緊張在演唱和練習前常做一些輕松的熱身。

二、正確的姿勢

正確的姿勢是自然而不違反良好歌唱技巧的，演唱者始終要保持全身心的自然放松和積極向上的歌唱狀態，不能松松垮垮或僵硬拘謹，要處在“松而不懈，緊而不僵”的最佳狀態之中。在這里我把與姿勢相關聯的身體的部位，相互聯系起來進行更詳細的說明。

１． 腳：一只腳前，一只腳后，至于哪一只腳處于前或后都無所謂，為了避免長時間演唱中的緊張和疲勞相互使用為佳，雙腳不要分得太開，給人一種不雅的現象。尤為重要的是不要把身體的重量放在腳跟上，略向前傾，進取的站立姿勢能控制觀眾的注意力。

２． 腿：雙腿是支持上身的，因此，站立時，不能消除腿部的緊張，正確的狀態是能自如地運動，不要長時間地處在過于緊張和相同的姿勢。

３． 膝：膝也應處于舒適的自如運動的狀態，避免膝部用力僵直，但也不可膝部踉蹌無力。

４． 臀部：不要撅臀，腰部立住后，把臀部肌肉自然地向上，提臀站立。

５． 腹部：腹部分為上腹和下腹，腹部包含大部分的消化器官，以橫隔膜把胸腹腔分開，下腹要從腰線開始到骨盆上，腹是從腰線上起到肋骨下。下腹開始唱時要處于收緊的狀態，上腹不要過于向外推，這樣會引起緊張。

６． 背部：對于好的姿勢來說，挺直的脊柱是非常重要的，可能的情況下把脊背伸展開，腰間也要向外伸展開，這樣，無意識中小腹自然收住，臀部也自然用力，腰部的挺直對脊椎伸展也有很大幫助。

７． 胸：胸自然挺起，胸肌放松、不緊、不憋、不壓。如果胸部有絲毫的緊張感，都會影響發聲質量。所以挺直脊椎是獲得胸部正確姿勢的最好辦法。

８． 肩：肩向后轉動后輕輕復原，處于自然下垂的狀態。在呼吸或歌唱過程中，不能聳肩或夾肩，而是讓肩在向后展開的狀態下自然松垂，這種狀態有助于展開胸部，而且也可以挺直脊柱，但不能故意使肩向下，或用力，同時也要避免過度緊張和過于固定的姿勢。

９． 雙臂和手：雙肩自然向后下垂、放松、雙臂自然的放在兩側，避免雙臂用力、搓手，握緊拳頭，手摸衣角等習慣，有人喜歡把手握放在前面，或垂在身邊，看起來非常自然、優雅。

１０． 頭：頭應在身體的中心線處，它的正確位置應保持在眼睛平視的姿勢上，向左、右、前、后傾斜都不可以，頭部位置與前頸、下巴、喉結有直接的聯帶關系。所以正確的頭部姿勢要使下巴自如而不壓迫喉部。

１１． 坐姿：坐著演唱的時候，支持身體的是椅子，腿和腳并不重要，但從臀部開始應保持站立時的姿勢，身體、頭、脊柱都要舒展，讓挺直的脊柱處于一條直線，先坐穩，后讓腰直立，保持身體的均衡，這時腳的位置與站立時一樣。

對于歌唱姿勢，在這里結論性地做一下概括，把以上說明的正確姿勢的要點相結合在一起即可。

三、怎樣克服不良的姿勢

很多演唱者在學唱過程中，由于多種原因形成了不良的姿勢，給聲音帶來很大影響。不妨用以下的方法試一試對自己改正不良姿勢是否有幫助。

ｌ． 把下面提示的關鍵詞與自己的姿勢聯想起來，舒展的、挺直的、輕松的、自如的、柔韌的、積極的、活潑的均衡狀態。請在發聲或演唱過程中，把這些關聯詞深深地印在腦海中，不斷加強、反復記憶。

２． 和其他部分不同的是，可以用眼睛直接觀察，在演唱時，最好要有一面可以照到自己全身的鏡子。這樣做最容易發現自己已有的錯誤，看著鏡子里的自己是否有正確的歌唱姿勢，如果姿勢不正確就不斷糾正，直練到滿意為止。為什么呢？因為這個方法是解除錯誤姿勢最有效、最快速的方法。

總之，大量教學實踐證明，很多運動對歌唱具有重要調控作用。通過以上分步驟訓練，在唱高音時，也不妨讓學生連貫做開放手勢動作，高音就很容易唱上去：當學生發音發不出來時，可以讓學生做拋物動作，聲音也就容易出來了。當學生發聲渾身僵硬時，就讓學生邊走邊唱，結果很快就會自然放松，當學生伸長脖子演唱時，就讓他挺胸背手唱；當學生抬胸吸氣，就讓他鼓肚子吸氣等等。正確的姿勢屬于習慣性的，我們不斷地正確思考，不斷地練習、糾正，形成自然的呼應，是身體與頭腦思考統一性的練習。