三十歲女人的健康“雷區”

隨著年齡的增長，健康成了我們越來越關心的話題，保健成了我們常常掛在嘴邊的字眼。尤其是女人，當芳齡以三字開頭，當愛情已塵埃落定，當事業漸入佳境，當身體進入了多事之秋，充分了解自己的身體，掌握女性特有的健康弱點，就該是頭等大事了。

女性韌帶，天生脆弱

講訴人：畢佳音 33歲 人事主管

想起來就有些沮喪，只因天冷路滑的一個小小閃失，竟造成左側腳踝的韌帶損傷。一年過去了，我走起路來還要小心翼翼，生怕一不留神，就會舊傷復發。

醫學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多，因為其女性的生理特點，身體雌激素與孕激素水平周期性的變化亦對關節韌帶有直接影響。

應對TIPS：

1.全身盡情舒展。每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。

2.孕期保健必不可少。女人懷孕后體內激素水平發生變化，引起關節韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。

3.運動中掌握有效的保護方法。女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。

4.多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

5.適當做按摩。每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踝部，有效促進血液循環。浴后按摩腿部效果更佳。

乳癌發病 居高不下

講訴人：海心 29歲 自由職業者

當母親因為乳癌被推進手術室時，我傷心不已，同時也為自己的身體擔憂。

有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。

多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫生發現的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現\"酒窩征\"時，則表明疾病到了晚期。

近幾年來，乳癌的發病率在我國逐年增高。不過，其病死率卻并沒有增高。做醫生的朋友告訴我，這與近幾年來注重早發現、早診斷有關。

應對TIPS：

1.洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

2.每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分舒展。

3.適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。

4.特別注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過\"多事之秋\"。

5.有資料證實，人流可引起乳房的疼痛，還會造成持久的、潛在的危害。因此，應當做好避孕工作，盡量少做或不做人工流產。

6.20～39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)；40～49歲的女性，每月做一次乳房自檢，每年做一次乳房體檢，每1～2年做一次乳房X線攝片。

自我檢查的最佳時間是：有月經的婦女應在每月月經來潮后的9～11天，因為此時乳房比較松軟，易于發現病變；已停經的婦女可自選每月的某一天為定期自查日期。

乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。

7.控制體重。最新研究表明，體重增加，患乳癌的機會就增加。

是什么讓你\"吃不消\"

講訴人：王軼 32歲 經理助理

到現在我還對上大學時自己捂著肚子，在宿舍的床上等著室友們噓寒問暖記憶猶新。這些年來胃腸經常鬧些小毛病，我也從不把這放在心上，因為可以不用擔心肥胖。可隨著年齡的增長，慢性胃疼與慢性腹瀉一直困擾著我，看來這個問題不像我預想的那么樂觀。

實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍，這樣的差別顯然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化學成分上不同于男人，這一點可能會使食物在女人體內消化的過程顯得緩慢而費時。

應對TIPS：

1.改掉亂吃零食的壞習慣。如果經常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化，到吃飯的時候，胃液分泌就會減少，這樣就破壞了胃腸的活動規律，因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導致胃病的發生，引起營養不良，而且易產生疲勞感。

2.常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發生。

3.多喝水。一方面食物纖維水解和膨脹需要水分，另一方面水分有利于消化系統及時有效地排出毒素。

4.適當增加脂肪攝入量，少食辛香類及刺激性食品。

5.養成良好的就餐習慣。少食多餐，細嚼慢咽。

骨質疏松知多少

講訴人：程小嵐 35歲 私營老板

印象中骨質疏松、骨骼萎縮應該是50歲以后才會發生的事，可當我因腿痛到醫院就醫時，才知道事實遠不如我想的那么樂觀，因為女性的骨質疏松發病率更高，年齡也在不斷地提前。

一般來說，骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。產生這一變化的原因很多，一方面是因為更年期雌性激素的分泌減少，另一方面骨質疏松癥實際上是人體長期缺鈣的一種后果。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。

應對TIPS：

1.多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

2.多食富含維生素D的食物。如沙丁魚、魚肝油等。另一種天然的維生素D來源于陽光，但注意勿暴曬。冬季太陽比較溫和，適合戶外運動。

3.鈣質和醋一起攝取。醋能把鈣質離子化，易于人體吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。如膳食鈣由于某些原因不能滿足需要，可服用補鈣劑及維生素D來補充，但應注意選擇鈣吸收率高的制劑。

4.適當安排可以強健骨骼的運動項目。太極拳、體操、步行與站立等對骨質疏松癥的治療有很大意義。每日累計2～3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質疏松有良好的作用。