練性保健操　做可愛女人

姚珍薇

你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子導致性生活質量不如以前的情況嗎？別急，向你推薦一套性保健操。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感的、可愛的女人！

（1）腹肌練習。強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉（如圖1）5次，或左右腿分別上舉5次。

（2）骨盆練習。骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起（如圖2）。反復做1O次。

（3）按摩練習。增加性快感體驗。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

（4）展腿練習。鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上（如圖3）。提臀，左腿外展，略伸直（如圖4）；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

（5）開張練習。可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

（6）擠壓外陰練習。可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地（如圖5）。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

（7）臀部練習。健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉。

站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反復做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時呼氣。重復5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。

（8）恥尾肌練習。這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利于提高性功能。

縮肛、憋尿運動：每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。