晚練比晨練更有益

俗話說“一日之計在于晨”，是說清晨是一天當中最寶貴、最美好的時光。于是，為了強身健體、延年益壽，人們便紛紛涌入“晨練”的洪流。然而，許人在積極參加晨練的同時，卻不了解或忽略了晚練的重要性。有報道說，國外的一些保健專家經研究認為，晚練要比晨練更有裨益。

清晨鍛煉的好處是空氣清新、環境相對安靜、空氣中含氧量高、負離子多，是人體舒筋活絡、鍛煉身體的好時機。但也有弊端，那就是清晨人的基礎血壓高、基礎體溫高、腎上腺素要比傍晚高出許多，尤其是患有心腦血管疾病的人容易出問題。因此，清晨不易做劇烈的運動，可選擇諸如散步、慢跑、打太極拳、做健身操等舒緩類運動，并要掌握合適的運動總量，達到有氧鍛練的目的，即增強心、肺血管機能，使肌肉組織維持長時間大量的氧氣供應的鍛煉，使每一次心跳泵出的血液帶有更多的氧氣。在樹林中鍛煉時，應在日出之后。因為日光與葉綠素起反應才能生出更多的氧氣，否則林中二氧化碳含量高，會對身體健康不利。

之所以說傍晚鍛練對身體健康更有裨益，那是因為人體的各種活動都受“生物鐘”的控制。在一天24小時里，人體的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間往往是在傍晚。在這段時間里，人的肢體靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩，這都是鍛煉的有利因素。此外，傍晚運動距睡前時間較短，所產生的疲勞感能促進較快入睡。因此，筆者提醒朋友們積極參加晨練的同時更應重視晚練，尤其是那些從事腦力勞動的朋友們更有必要積極參加晚練。