老人養生，“五養一練”

老年朋友為生活拼搏幾十年，如今上了年紀，怎樣才能頤養天年呢？筆者介紹一種好的養生方法———“五養一練法”。

1.養體法 上了年紀，養體很重要，而養體，著重在住食二字上。住，不追求豪華，而在于舒適，房子通風，保持干燥，以冬暖夏涼為宜，至于床的柔軟與硬挺，依各人喜好而定。食，須講求定量，勿隨個人胃口來定量大小，有的老人想吃就吃，興致來了暴飲暴食，有的老人懶得動時則一日一餐，此為老人大忌。切記著，老人飲食要定時定量。

2.養目法 養目的根本在于陶冶性情。老人時間較充裕，可在庭院窗臺植幾叢異草，于盆缽之中養幾株名花，或種植自己喜好的花卉，足不出戶，便可時時觀賞。當然還可到公園或附近自然風景點去走走，在觀賞中，怡悅性情，有時，還可閱讀一些自己喜歡的文章，看VCD風景片或異國風情，這些都有益于身心健康。

3.養耳法 生活中不能沒有音樂。老人們也許記得，退休前工作繁重，常聽聽音樂以緩解疲勞。退休后，老人們更要注意養耳，平時茶飯之余，聽一首抒情歌曲或聽輕音樂，真乃神仙過的日子。有時還由著興致哼無名曲調，讓心情放飛。器樂愛好者，還可依自己愛好或彈琴，或吹笛。老人每天彈奏樂曲，可鍛煉腦子與手指，對老人很有益處。

4.養口法 養口意在科學的膳食，營養調理。老人的飲食宜粗細搭配與營養平衡，咸淡適宜。有的老人不會做飯菜，退休后可學點烹飪手藝，老人們可能會有這樣的體驗，親手做的飯菜，吃的香，再說，餐桌上有兩道色香味俱全的好菜，胃口會更好些。老人的菜譜，莫一成不變，宜常更換，甚至自己做倦了，到飯店調劑一下也好。

5.養志法 此志者，心也氣也。老人有時氣短，且有時有小孩子脾性。為了身體，一定要學著放寬心懷，事事看淡些，不要生氣，不與人吵架，對人和顏悅色。尊人者人尊之，凡事以理而行，寬以待人，善待家人與鄰居，則百事可樂矣。

以上是“五養法”，下面再介紹“一練法”。

“一練法”即適合老年朋友的“溫柔鍛煉法”。生命在于運動，工作了幾十年，身體消耗很大，這個年齡時期，切莫忘了鍛煉身體。老人鍛煉不宜激烈，提倡溫柔運動，如自己可編一套自由式體操，從頭頂→脖頸→手臂→肩背→腰→腿→腳，可揉、搓、伸、踢、搖、蹲，卻作柔和順暢，可針對重點部位練。喜好跑步登山的老人，要避開不好的天氣，不宜早起，不宜劇烈，患疾病的老人，宜于室內輕微運動。只要堅持，溫柔運動比劇烈運動效果要好得多。