排球準備活動和傷病預防

張群

在基層體校這個不分體能教練和技術教練的隊伍中，作為一名負責U15-U17全面訓練的教練員，必須了解和掌握運動員在每個年齡段訓練的重點和當前訓練主要解決的不足之處。河北省體校承擔著河北省排球后備人才梯隊建設的任務，但目前有許多的不足和隱患，其中既包括了基本功的不扎實，也暴露了體能不足和臨場經驗的欠缺。在訓練中既要強調技術訓練的重要性，又要保證體能儲備的充實，所以為了更好地完成訓練任務和目標，為取得優異成績打好基礎，我個人對準備活動和傷病預防非常重視，明白青少年訓練沒有好的準備活動和無傷病作保證就談不上技術的提高和運動壽命的延長，青少年運動員準備活動環節尤為重要，它直接影響到一個隊員的未來發展。

排球是個集體項目，可多采用集體做準備活動的方法。這樣的優點是整齊劃一，視覺效果好。但也存在弊端，不能滿足每個隊員的個體需求。可以說看似大家都在做準備活動，但未必能達到每人都充分活動的效果，同樣一套準備活動練習有些慢熱的隊員，身體機能還達不到訓練和比賽的要求。想要完成好重實效的準備活動，就要求教練員根據當前課的需要，準備一套完善的活動計劃，這是必不可少的一種能力。

其次是對排球運動損傷最常見的幾個部位（主要是肩關節、膝關節、踝關節、腰背部）預防。其損傷的原因主要是訓練和比賽中受到的各種傷害。其中思想因素包括：運動員訓練比賽情緒不穩定，思想不集中，心理素質差，不正常休息，自我保護缺乏。還有的運動員表現欲強，逞能、蠻干等都是出現損傷的因素。

技術因素：運動員自身訓練水平不高，基本功不扎實，專項身體素質不足，技術動作掌握不規范，形成錯誤動作，完成訓練科目要求，盲目過激，急于求成的訓練安排，都是容易導致損傷發生的關鍵。排球訓練和比賽需要力量、耐力、速度、靈敏、協調、柔韌等專項素質，對技術、戰術及心理品質都有極高的要求。如果運動員的基礎訓練不足，不能在省力的情況下發揮最大的功率，身體和技術的運用配合不協調，在身體疲勞的狀態下，精神、注意力分散都會導致損傷發生。

歸根結底，積極的準備活動與預防傷病是密不可分的，要想預防傷病的發生就要精心地制訂科學系統、合理的訓練計劃，科學安排訓練和比賽的節奏，對運動員區別對待，重視訓練減負緩壓，在實際工作中，真真正正重視準備活動，以及傷病的預防，課后做好放松整理活動，重視健康教育，加強醫務監督等。力爭全方面地加強和提高運動員整體素質水平，為將來打下良好的基礎，為取得優異成績做好充足的準備。

編輯 趙飛飛