創意一周愛情食譜

如果你是彈性工作的soho族，有足夠時間和理由不去理會外面，那么，在家創意一些簡單營養又浪慢有趣的食物給你和你愛的人吃吧。

周一

早餐：甜蜜蜜酸奶一杯（新鮮酸奶+自己親手切的鮮草莓片），情侶吐司（兩片）

別小看了一杯酸奶，這可是一周開始的第一餐，白色的奶汁配著紅色誘人的鮮草莓片，必能讓這個早晨充滿些許浪漫情緒。一杯酸奶富含維生素A，這可是明目的好東西。

午餐：米飯、“綠色心情”、“紅黃配”

這是兩道特別簡單的菜，綠色心情是“香菜炒鱔絲”，吃鱔的好處在于可以補充身體里所必須的維生素A。“紅黃配”則更是家常便飯，那就是“西紅柿炒雞蛋”，西紅柿里含有豐富的膳食纖維和維生素，足以補充一天的所需。

餐后水果：甜瓜。周一吃點甜瓜更讓人感覺神清氣爽，而且甜瓜里也含大量維生素A。

建議零食：胡蘿卜干紅紅的，甜甜的，又含有大量的維生素，很有營養。

晚餐：米飯、“紅色海洋”、“苦中有樂”

“紅色海洋”就是一小碗蒸胡蘿卜，吃一點就能滿足一天的維生素A的需求。 “苦中有樂”則是專門為此做的一道菜：苦瓜炒豬肝。這一道菜所含的營養可不少，而且苦瓜具有祛火的功效，周末吃得太好了，現在正好去去火，豬肝又能補血。“苦中有樂”還有點像初戀時的滋味。

今日主打：維生素A

新的一周又到來了，最需要保養的是眼睛。防治視力下降最好的東西便是維生素A。科學家研究發現，維生素A還具有提高免疫力和抗癌的作用。菜單中的肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜也是一些富含維生素A的食物。讓他補補維生素A，好好度過每周明亮的第一天。

周二

早餐：三寶粥一碗，鮮奶饅頭三個

這里的三寶是粟米、紅棗、橘餅。這可是一道具有濃濃愛心的粥，紅棗要去核，再與橘餅一同切成碎米狀。粟米還要篩去糠皮雜物，用清水淘洗干凈，放入鍋內，再加清水，強火燒開后轉用小火熬煮。待米粒開花時，加入紅棗、橘餅、白糖熬煮。就這些工序，就足夠讓他感動了吧，而且營養也是大大的豐富。

午餐：米飯、家常豆腐、青椒雞肉片

這兩道菜可以保證維生素B6的攝入，讓他的體力從周二開始就徹底充沛起來。要吃好的，還是等晚上吧。

餐后水果：香蕉。別小看為他準備的一支香蕉，它最大的好處就是方便、好吃，而且一支香蕉就含有人體一天所需要的維生素B6。

建議零食：堅果（富含大量的維生素B6）就是要鍛煉他的牙齒，上班的路上可以嚼著吃，感覺有點像回到年少的時光吧。

晚餐：米飯、牛肉蘿卜煲、清蒸鳊魚、白油青豆

經過了漫長的兩天時間，工作已經讓他感覺到疲勞了，為什么不多給他做點好吃的呢？牛肉蘿卜煲雖然不太復雜，但味道香甜，蘿卜含有鉀、鈉、鎂、鈣多種礦物質，牛肉里除了含有大量礦物質外，還有大量的熱量，這些熱量完全可以補補他工作了兩天的身子。清蒸鳊魚的做法也絕不難，而且味道鮮美，鳊魚里含有大量的蛋白質，其含有的硒元素還可以保護心血管，維護心肌的健康。

今日主打：維生素 B₆

維生素B₆是人體里不可缺少的營養成分，對增強免疫力有著良好的作用。科學家的研究還表明，維生素 B₆還可以防止皮膚癌和膀胱癌。要知道他患腎結石的可能性遠遠大于女性。今天給他補充的維生素B6完全可以保護他的腎臟不患結石癥。而且對因為壓力大而經常失眠的他更有好處，因為維生素B₆還可以對付失眠癥。

周三

早餐：鮮榨橙汁一杯，三明治

去超市買最好的橙子，為他親手榨一杯果汁，讓他吃到嘴里，甜在心里。

午餐：米飯、水果色拉、小辣椒燒牛肉

沒有辦法，今天他還得接受那沒有太多選擇的商務套餐，不過選擇一下富含維生素C的水果色拉，可以讓他多清爽一點，然后吃點小辣椒，辣一辣，一下午的精神可就來啦。

餐后水果：西瓜。

建議零食：鮮棗50克，鮮棗含維生素C約200毫克。公文包里為他放上一包鮮棗，洗得干干凈凈，最好還帶著水珠，然后心滿意足上班去。

晚餐：米飯、魚香腰花、清炒花椰菜，”同心協力”

每100克豬腰里就含有111微克的硒，其他礦物質如鈣、鎂、鐵、銅、錳、納、鉀都含有不少，一下補足這么多礦物質，看來非魚香腰花莫屬。“同心協力”這個名字不錯吧，可別小看了這一道菜，干貝里含有大量的熱量和礦物質，芥藍、馬蹄、紅蘿卜三種蔬菜富含各種維生素。四者融合，有紅有綠，色、香、味、營養全都有了。

今日主打：維生素C

維生素C還能防止癌癥發生，減少心臟病和中風的發病機率，特別有利于他的牙齦和牙齒。如果他是個喜愛運動的人，難免有些磕磕碰碰的地方，維生素C還能加速他的傷口愈合，緩解氣喘。花椰菜、西瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。

周四

早餐：杏仁汁一杯、面包

工作了快一周，真有點累了，今天簡單喝點杏仁汁吧。每100克杏仁汁里含有18.53毫克的維生素E和26毫克的維生素C，除此之外，還含有大量的膳食纖維和蛋白質，就這一杯簡單的杏仁汁，里面所含的營養可不簡單。

午餐：米飯、涼拌黃花菜、黑木耳炒肉片

餐后水果：鮮核桃100克，鮮核桃里含有約41.17毫克的維生素E。

建議零食：維生素E藥片。沒事從上衣兜里拿出一片維生素E吃。

晚餐：米飯、“紅色愛戀”、蠔油燜平菇、家鄉泡菜

“紅色愛戀”可是道做起來挺復雜的菜。將豆腐切成小塊，豬肉切絲，一部分豬肉和蝦米、魚肉剁成茸。將魚肉茸和清水、鹽攪勻，打成魚膠。將豬肉茸等加入魚膠內拌勻，釀入豆腐塊中。將豆腐煎至金黃色，放入肉絲、蔥絲、豆腐，加雞湯用文火燜熟就好了。平菇里所含有的鉀、膳食纖維等營養成分，能很好地預防感冒。

周五、雙休日

浪漫夜晚，輕松假日，想借吃的機會提高自己的“性”趣嗎？教你一桌風月大餐的做法吧！

香芹牡蠣

做法：撬開牡蠣，去掉牡蠣的上半個殼；把蒜和小洋蔥搗成泥；將黃油、蒜和洋蔥泥、香芹末、鹽和胡椒充分地攪拌；瀝干牡蠣，將之放進一個平底鍋，下面鋪點兒粗鹽；再將牡蠣澆上調好的黃油調料；放在爐子上煮10分鐘即可。

重點：牡蠣不僅富含蛋白質，低脂低糖，還含有豐富的礦物質和微量元素（像鉀、鎂、鈉、鈣、鐵），但這些并不是我們在此向您推薦它的原因。重點在于它是含鋅最多的食物（每100克中含20～100毫克的鋅），而鋅又對睪酮的合成起到很大的作用。“睪酮這種荷爾蒙，無論是男人還是女人，都與他們的性欲直接相關”，性學家如是說，睪酮水平的下降會直接導致性欲的下降。

鮮桃無花果燉鴨胸

做法：洗凈晾干的無花果：給桃子去皮，切成4瓣；用不粘鍋煎鴨胸，先將帶鴨皮的一面在旺火上煎8分鐘，其間蓋上鍋蓋；撒鹽和胡椒；壓榨橘子汁。當鴨胸肉成變成金黃色時，將鍋從火上拿下來，倒掉煎出的鴨油；將鍋中的鴨胸翻一面，再撒些鹽和胡椒；將無花果、桃子放在鴨胸周圍，澆上橘子汁，再撒上五香粉；用小火燉5分鐘，這期間要時不時翻轉水果；當鴨胸里已無血的時候，把鍋從火上拿下來；將鴨胸切成片上盤，配以水果湯汁；最后用薄荷葉點綴。

重點：鴨肉，可以補充你機體內的維生素B。如果你很想避免性欲下降的尷尬，維生素B可以讓你“性”趣不減。

熱帶香蕉水

做法：在平底鍋中將糖和水混合，熬糖漿；當糖漿可以裹住鍋鏟時，關火，使之冷卻；榨檸檬汁；剝開香蕉，切塊，將其澆上糖漿和檸檬汁；放入冰箱急凍，之后放入刨冰機打成冰末；再放入冰箱冷藏1.5小時；最后放上獼猴桃和楊桃切片作為裝飾。

重點：富含維生素B6，它可以促進紅細胞和多巴胺的合成。這可以更好地運動你的肌肉，同時多巴胺會使你的情緒特別好，認為夜晚如玫瑰般浪漫。

姜汁香檳雞尾酒

做法：洗凈生姜；將其與草莓一起放入榨汁機榨汁；將榨好的混合汁倒入兩只高腳杯；再倒入香檳酒。

重點：姜擴張血管的功效可使皮膚和敏感區域的血管得到血液充分的沖刷，從而很快產生興奮感。另外，姜對消化系統有所幫助，可解決不消食或腹脹等影響情緒的消化問題。