要做媽媽了，我很幸福：要睡覺了，我很痛苦！

十月懷胎，終于一朝分娩，我全身都洋溢著幸福，想起孕期里的難熬時光，我明白準媽媽的角色確實不好當，特別在睡眠上會大受折磨。對于普通人，睡覺可以隨心所欲，但對于準媽媽，情況就不那么簡單了--總是感覺很疲勞，可怎么也睡不著，好不容易睡著了，肚里的寶寶卻開始折騰。不過，值得慶幸的是，我那當醫生的朋友清蘭給我提供了一些良策，我依她所說做足睡眠功課，居然效果甚佳。

1～15周

在懷孕的1～15周，無論晝夜，我都感到疲勞、懶散、渾身無力，常常想睡覺，盡管如此卻不能得到理想的休息，伴隨懷孕的一些現象，諸如惡心、嘔吐等，總會影響我的睡眠質量。聽清蘭說，這是激素惹的禍。據研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種自己身體分泌的類似麻醉劑的激素，它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這種物質使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長，可也干擾了孕婦睡覺。那如何克服呢？茫然之下記住了她說的幾種安然入眠法。

△想睡就睡。早一點兒上床睡覺，畢竟懷孕后身體的工作量加大了嘛，所以，需要更多的休息，盡量避免熬夜。

△睡前放松訓練。睡覺前練一練瑜珈、氣功，或者讓愛人撫摩、按摩，都是很好的入睡方法。肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓我的心情愉悅。

△調低室溫。激素導致我體溫略微增高，這樣會影響睡眠，降低室溫，可以使我心平氣和，易于入睡。

△選擇舒服睡姿。這階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是，因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以，外力或是我自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。我盡可以選擇讓自己舒服的體位，仰臥、側臥都可以。

16～28周

由于堅持遵照科學的方法睡眠，不知不覺間我便進入了孕期的16～28周，這時候疲勞和惡心的感覺漸漸消失了，睡眠也更安詳，更有效果。看上去好像身體已經有些適應懷孕的狀態了。盡管我的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而我卻感覺更加活躍、精力充沛了。清蘭為我解釋說，這主要是由于母體血液中分泌產生了一種與黃體酮對抗的激素，它可以使身體活躍，但這種激素會導致一定的情緒波動，有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色，甚至懷疑自己到底該不該懷孕，會憂心忡忡地考慮自己的未來，或者為與愛人的關系而憂慮。確實，這時期我身體上的不適減少了，心理上的恐懼感、神經質和過于敏感卻增加了，常常芝麻大的問題都會被我夸大，焦慮感嚴重影響了我的睡眠。怎么辦？清蘭提醒我注意一些細節，對我肯定有幫助。

△疲勞時再睡覺。人體器官需要一定的睡眠，恰到好處才行，當我無法入睡便不需要勉強，等到真正覺得疲勞的時候再睡覺。

△避免睡前情緒激動。進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌，所以我每晚都調整心態閉目養神，盡量以平和的心情入睡。

△小心入眠姿勢。這一時期孕婦應該格外注意保護腹部，避免在睡覺的時候因為姿勢不正確而壓迫到肚里的寶寶。于是，我一直采取最佳的姿勢，也就是側臥位。

△白天穿緊身絲襪。我知道孕婦的細胞組織里面會儲存很多水分，它們會使身體在夜間腫脹起來。為了避免因腫脹而無法穩定睡覺，我白天就穿緊身襪，這可以防止水腫，讓我在夜間徹底放松，有利于我的睡眠。

△讓呼吸通暢。另外，每晚睡覺時我還將上身稍微墊高，并保證室內空氣清新，因為充足的氧氣可以幫助我進入夢鄉。

29～40周

好不容易解決好16～28周的睡眠問題，轉眼又到了懷孕后期，即29～40周，在這期間有很多疼痛讓我心力交瘁，如小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢。而且，此時我大腹便便，睡姿不能無拘無束，有時還有胃灼痛，腹中胎兒動來動去，總干擾著我的睡眠。然而惟一能安慰的是:所有一切都將很快過去！盡管在這階段我很難進入夢鄉，但還是有幾個辦法可以使我熟睡的。

△把情緒調節到安靜的睡眠狀態。比如說，睡前在清新的空氣中散步，或者聽聽舒緩的音樂。

△找到最適合自己的睡眠姿勢。我嘗試去用幾只坐墊支撐肚子，然后采取左側身入睡的姿勢，這種姿勢是最理想的：靠近心臟一側的血液流動壓力相對大，因而胎兒的重量幾乎影響不到準媽媽的血液循環。雙腿間同時還夾上一只坐墊，以減輕胯部和腳部關節的負擔。

△避免油膩飲食。盡可能在飲食方面保持均衡，否則容易出現胃灼痛。

△多攝入鎂。像鈣一樣，鎂具有協助神經和肌肉正常運作的功能，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。所以，懷孕后期我經常吃含鎂較豐富的食物，如紫菜、花生、海帶、杏仁、羊肉、豆類和魚蝦等。

△不把夢尤其是惡夢太過當真。如果做惡夢我絕不會當真，畢竟這些夢對未出生的嬰兒毫無影響。

△如果很難入睡的話，可以嘗試一點兒甜食。經過體驗，我覺得給牛奶里面加點兒蜂蜜就是不錯的辦法，這樣身體會分泌出有利于睡眠的胰島素。

△千萬不要吃安眠藥。當然，無論如何的睡不著，我奉勸孕婦們絕不能吃安眠藥，雖然安眠藥可幫助催眠，但該藥物對胎兒的身體健康有害，如果貿然食用只怕會帶來不良后果。

或許正是牢記住了醫生朋友清蘭告訴我的小竅門吧，漫長的孕期生活還算順利地被捱過去，現在已正式做媽媽的我每天都能舒服地一覺到天亮，那種很難安安穩穩睡上幾個小時的煩惱再也不會糾纏我了。

貼心叮嚀

1.懷孕了，別忘了多買些枕頭和靠墊，各式各樣的，抱枕、靠枕，以備不時之需。

2.如果胃里不舒服，可以試著將上半身用枕頭墊高。

3.白天，不要站立太久，以免下肢過度勞累，晚上容易抽筋。除了適當地運動，經常把下肢墊高、緩解疲勞外，補鈣也是必不可少的。

4.晚上睡覺前，在床邊準備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時，可以隨手取得。

5.孕期肌膚易發癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因為肌膚發癢而影響睡眠。