別讓你的腿未老先衰

上班登樓不用走 辦公室里度春秋

優越生活，別讓你的腿未老先衰

據世界衛生組織統計：全世界關節疾病患者已達3.55億，其中中國有6000余萬名，患病人數還在不斷增長，且發病趨于年輕化。骨科專家、上海市楊浦區中心醫院市東醫院院長郁漢明教授告訴筆者，以前在臨床上，膝關節病多在中老年時期發生，年輕人很少會引起注意，其實，骨的退行性改變從25~30歲就已經開始。因此，預防膝關節病要從年輕時做起。

35歲的韓先生是郁教授剛剛接診的一位患者。就診前，他關節酸脹疼痛已近半個月，經檢查發現，患者膝關節內側半月板損傷，而此前并無病史記錄。韓先生年輕有為，生活優越，行有自備車，住有電梯房，坐有老板椅，平時愛好泡吧蹦迪。郁教授認為，正是因為韓先生的優越生活，導致了他的腿未老先衰，患上了“老年腿病”。平時缺乏鍛煉，一旦進行過度激烈的運動，比如強勁的迪斯科舞蹈、突擊性的健身鍛煉，都會對膝關節造成損傷。

郁教授認為，膝關節呈現“骨退行性改變”的年輕化趨勢，主要由以下因素造成：

以車代步、上下電梯、辦公久坐：

隨著生活水平的提高，有自備車的人越來越多；無論是上班還是居家，電梯已經不再稀奇；辦公室里，面對一臺電腦一坐就是一天的生活更是司空見慣。殊不知優越生活導致現代人的腿部力量較差，現代的交通工具和缺乏運動使他們有了未老先衰的跡象，膝關節長時間不活動或活動減少，加速了膝關節的蛻變。大眾體質測試的結果表明，許多“有車族”都明顯表現出腿部肌肉比較差。

過度不恰當的運動：

任何額外壓力都會加快關節磨損。如過度蹦跳、長時間蹦迪、突擊性的健身，或者劇烈運動前不做準備活動，這些看似輕微的損傷，都會積勞成疾而導致膝關節病。

貪靚著短裙：

年輕女孩在寒冷季節，偏愛穿裙子，會給她的膝關節健康埋下隱患。膝關節不像其它關節擁有豐富的肌肉和脂肪組織的保護，而只是一個“皮包骨”的部位，局部熱量往往是供不應求。如膝關節長時間受涼或遭遇寒冷的刺激，就可能削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力，使關節病變，嚴重的會導致膝關節滑膜炎。

郁教授指出，正常人的膝關節伸曲度以“伸度”最大、“曲度”最小為健康。也就是說正常人可以曲到30度，伸到180度；有問題的人只能伸到140度，曲到60度。伸不足、曲不夠的話，關節功能就會發生障礙。若在平時生活中，有腿酸、脹、痛、膝關節乏力的感覺，而膝關節伸曲受到限制，活動受限，導致行走不穩、身體不能平衡時，請一定及時就診。

專家建議：膝關節應從年輕時開始保健

關節是連接骨骼的“紐帶”和“橋梁”，而膝關節擔負著承受人體重量和伸展運動的任務，在眾多關節中具有舉足輕重的作用。但是，人過中年之后，膝關節會逐漸出現衰老現象，比如肌腱、韌帶老化松弛，使關節容易受損、疼痛、活動受限。當關節內外組織發生纖維性粘連時，膝關節就會不靈活，甚至感覺膝關節深處疼痛，每當上下臺階時，疼痛更加明顯。如果踢腿下蹲時，膝關節還可能發出輕微的“咯咯”聲響。其實，這是在提醒你，你的膝關節的確開始老化了，這就是人們常說的“人老腿先老”。因此，要避免膝關節未老先衰，應從年輕時開始保健。具體說來，保護好膝關節有以下措施：

注意變換體位姿勢。當你長時間從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應起身走動走動，也可多進行些活動或按摩膝關節，使膝關節不至于長時間固定在同一位置上，這樣才能有助于促進膝關節內外組織的粘連。

加強下肢活動鍛煉。最好平時常作交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分伸展、旋轉，防止其僵硬強直。有關專家推薦了這樣一個行之有效的鍛煉方法：取仰臥位，在腘窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然后再放下。每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

不宜參加速度快、強度大的鍛煉項目。健身以選擇全身性的、大肌肉群參與的運動為好，如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習，或者打球。年紀大的不妨進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。鍛煉前要先做好充分的準備活動，輕緩舒展關節至少１分鐘。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節后面的組織因過度牽拉而受損傷。

長跑有助增強關節韌帶彈性。長跑開始時速度不要太快，腳蹬地用力不可過猛，落地時不宜全腳或后跟著地，最好用前腳掌著地。這樣，可以利用腳的弓形結構來緩沖落地的震動，防止關節損傷。

重視防寒濕和保暖。膝關節做好防寒保暖很重要。膝關節也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方；夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節；冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒受潮，必要時可戴一個護膝。