“奔４”“奔５”健康莫脫韁

這里所指的“奔4”當然和電腦沒有關系。這是一群在35歲上下，眼看著直逼40大關的人們。他們的健康危機，有來自事業的壓力、體力的不濟、心理的負荷、婚姻的平淡帶來的種種不適......

醫學指導/金錫鵬上海復旦大學公共衛生學院教授

如果將你在中年以前的人生及以后的人生分成兩個階段，就可以清楚地看到，以前你的人生是個不斷增值的過程：升學、經驗積累、就業、成家......但是，直逼40之即，似乎人生卻好像進入一個不斷貶值的過程：健康退化、事業停頓、婚姻危機等。于是，你不得不面對這樣的種種危機——

體力的不濟

A君，他說自己活了36年，是記憶中第一次為自身的健康去醫院。可他還想拖著，直到這次的體檢被檢出高血壓時，他似乎恍然，難怪平時總愛頭痛。其實，他不愿承認的事實早已侵襲了自以為強壯的體格。疲倦、頭暈、失眠、心慌、健忘、明顯的體力不濟、體重的節節攀升、腰圍的愈來愈粗，使他對自己不再自信。經常加班、應酬與通宵熬夜，使他又不得不大嘆“英雄也減當年勇”。

專家解析：

別以為高血壓、糖尿病、脂肪肝都是五六十歲人群的高發病。其實在“奔4”人士消耗體力之泉時，健康已明明白白地亮起紅燈。從35歲開始，機體已經在走下坡路了。所以，你不能不注意這樣幾方面：

體檢：許多早期的疾病隱患會慢慢萌生，從35歲開始對自己的身體應做到心中有數，每年要進行定期體檢，包括血、尿常規化驗到胸片、心電圖、胃腸鏡檢，能無病時防病，有病早治，有了健康的身體，又何愁沒有好的體力。

飲食：在無法推卻酒肉應酬時，不妨時常補充能清理腸胃、幫助肝臟解毒和代謝的食物。多補充水分，如多喝綠茶，少喝咖啡；多吃蔬菜水果，如胡蘿卜、香蕉、花生、葵花子；常吃粗糧，如燕麥、玉米等。

運動：盡量減少以車代步，以電梯代樓梯的時間，每天保證半小時運動，如堅持散步、慢跑、游泳、騎自行車或打羽毛球等任何一項運動，都會改善身體體質，為你的生活加油。

事業的壓力

從第一次失眠開始，40歲的B君在夜里數的羊已不下百萬只。可她只要一閉眼，那些做不完的財務報表就會鋪天蓋地而來，騷擾著她直到天明。這樣的夜晚對B君來說，可用“恐怖”二字來形容。自從去年她升為公司的財務總監開始，她的大腦似乎就沒停過，作出的成績是有目共睹，可心中的壓力卻只有她自己知道。她累的是那些有形的報表無形的壓力，她說如果累只是骨頭散架了還能重新裝好，可腦袋穿上了“紅舞鞋”那該怎么辦？

專家解析：

許多“奔4”者，在走過人生半程時往往會問自己“我有沒有浪費時間？有沒有遺憾？有沒有想做還沒有做的事？”思考未來，常常會想“我還有哪些需要趕緊做的？還有沒有能力重新開始一番事業？”看看現在，事業發展原地踏步，青年后生逐漸趕上甚至超過自己，心里的壓力會一波一波地壓著自己喘不過氣來。為此，你不妨在面對壓力時，結合職業特點采取一些靈活有效的休息方法：

變化性休息：坐著工作累了，變換一下方式，如長時間盯著電腦，可以間歇性地整理一下資料，眼睛累了，可看看窗外綠色的草坪、藍色的天空都會有助減輕心中的壓力。

娛樂性休息：勞累了，聽聽音樂、看電視、彈琴、跳舞、玩球、做操、散步、聊天、修整花草等等都是十分愉快而有效的休息。

醫療性休息：坐著久了，可按摩一下腰腿、捶捶背。對思慮過度者可按摩天柱穴和太陽穴。晚上睡覺前用熱水泡泡腳等，這些簡單易行的辦法都有助于解除機體的勞累。

心理的負荷

當妻子將生日蛋糕放上餐桌時，C君居然有些惶惶不安地問自己，難道我已經沖40大關了？他竟在心底哀嘆“我的心已老”。妻子的關愛，女兒的懂事也無法減輕他心理的負荷，他很難把自己從調動帶來的心理震蕩中解脫出來，他始終無法明白為何他如此精明能干的人卻不被領導重用。一蹶不振的C君無法喜悅，也很少激動，整日里憂愁沮喪。他沮喪的主要原因是不能面對周圍的人和事，無法適應周圍的環境。他逃避責任，把所有的過失全歸咎于別人，并總是感嘆：這個世界對我太不公平了！

專家解析：

醫學專家經過調查發現，許多“奔4”人士常會出現消沉頹廢、郁悶不樂等不良心理狀態，這種心理狀態被稱之為“灰色心理”，這種心理如得不到及時防治，不但影響工作和生活，還會損害身體健康。由于中年人在生理上已由生長旺盛期進入緩慢衰退期，并開始感到與現代生活和工作的快節奏脫節，面對這樣“內憂外患”的沖擊，你就不能不防心理出現偏差，可以從這樣幾方面進行心理調適：

加強修養：遇事泰然處之，要知道生命總是由旺盛走向衰老直至死亡。這是人類所不能抗拒的自然規律。因此，盡量養成豁達的個性，平靜地接受人到中年生理上出現的種種變化，并隨之調整自己的生活和工作節奏，主動地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。

合理安排生活：精力下降之后仍維持適度緊張有序的工作可以避免心理上產生失落感，會使生活更加充實，而充實的生活可改善人的灰色情緒與灰色心理。同時，要培養多種興趣，生活豐富多彩就能驅散灰色情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

適當變換環境：一個人在缺乏競爭的環境里工作容易漸生惰性，不求上進，更易誘發灰色心理。而新的環境，接受具挑戰性的工作、生活，可激發人的潛能與活力。變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蝕。此外，多與年輕人交往，從中感受生命的活力，亦可延緩心境衰老。

情愛的恐慌

D君，44歲的成就年華，在商場上有著不凡風度，談判桌上更是氣宇軒昂。但他私下里卻開玩笑地對朋友說，全世界男人最關心的話題前三名都是性能力──“尺寸、耐力、功能”，尤其是對我們這個年齡段的男人。說著這樣的話時，D君已明顯底氣不足。35歲的妻子正處于全面開放的成熟佳期，D君愛之有加的同時，卻是心有余而力不足，他不是不想征服，而是覺得自己有著還沒上戰場卻已是繳械的尷尬。為此，他恐慌著，一方面為婚姻本身，一方面為自己的“能力”。

專家解析：

男人步入中年，“性”每況愈下，“力不從心”會使“奔4”男性心思大亂。據統計，成年男性大約有一成的人有性功能障礙，以最常見的勃起障礙來說，原因相當復雜。專家指出，40歲以下的人如果有性功能障礙，80％與心理有關；40歲以上的人如果有性功能障礙，則約有70％是生理出了問題，包括糖尿病、高血壓、高血脂等。所以，已入中年的你需警醒這樣幾點：

生活方式：生活不規律、抽煙、喝酒、各種壓力都可能引起性功能障礙，夫妻關系緊張也是障礙的原因。如果障礙是有選擇性的（會因時間、地點、對象不同），則大多是心理層面的問題。專家指出，很多人要求藥物或偉哥的治療，卻忽略障礙背后的真正問題，也許應該采用運動、度假、戒煙、減肥，或者從改善夫妻關系著手。

不必處處“壯陽”：性的減退其實是機體老化必經的過程，是人生命歷程的自然現象，男性應該多關心、呵護自己，維持健康的生活方式就是減緩老化的最佳策略。中年男人，也不必耿耿于懷自己是不是比年輕時不行，那是自然現象，不必處處吃這補那只求“壯陽”，似乎反而更應該樂于擺脫年輕時受制于荷爾蒙的沖動與匆促的性，盡情享受屬于中年人成熟的性愛，讓彼此的感情更加水乳交融。

下文若版面不夠，可刪。

中年人士保健“五戒”

一戒久坐長時間久坐，胸部得不到充分擴展和活動，心肺的功能得不到很好的發揮，久之會使心血管和肺部患病的機會增多。再者，久坐與痔瘡也有不解之緣。

二戒常開“夜車”這是因為體內的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質激素”只能在夜間睡眠時才分泌，久開“夜車”，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥候。

三戒小病不治大量資料表明，很多嚴重疾病的早期癥狀不甚明顯，尤其是許多慢性病，諸如高血壓、潰瘍病、心律失常等等，常以潛伏的形式悄悄地發展。很多人因繁忙的工作忽視了上述疾病的早期癥狀，有了病癥也不去查治。一旦機體抵抗力降低，潛在的隱患就可能發生突變。

四戒過度用腦從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗的氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉變為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦漲、反應遲鈍等大腦工作效率降低的現象。嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

五戒生活無規律無規律的生活會使神經經常處于緊張狀態，可殃及機體各器官，不利于健康。