你需要哪些維生素

每天早上，你是否有服用維生素片的習慣？時下，在現代人中出現了大量補充維生素的現象。

但是，如果沒有明顯的疾患，還需要服用維生素片嗎？維生素能強身？增加活力？預防感冒？抗衰老？其實，不同的維生素具有不同的功效，但食用過量的維生素片卻會危害健康。那么，到底我們需要哪些維生素呢？毫無疑問，只有徹底了解自己的身體需求，才能補得更健康！

骨質流失的更年女性

建議補充：綜合維生素和鈣

50歲左右的女性尚未進入老年，卻因為絕經而需要更留意照顧身體。絕經以后的主要癥狀就是雌激素減少，造成骨質的流失。

51歲及以上的婦女每日需要1000毫克的鈣質，相當于兩杯高鈣的飲料外加其它豆類食品。

食物方面的攝取如果不足，可通過服用鈣片來補充。不過，營養學家一般建議，一次不要服用超過500毫克的鈣片，可以分幾次來吃，或者和維生素C一起吃，這樣才能夠讓身體更好地吸收。

適逢老年的銀發一族

建議補充：綜合維生素、維生素B6、維生素B12、維生素D

進入老年后，人體吸收維生素B12的能力下降，維生素B12不足會引起神經方面的問題，如記憶力減退、精神沮喪等。老年人食用綜合維生素是很好的選擇，選購時可留意是否含有維生素B6、維生素B12和維生素D。

身心疲憊的職場人士

建議補充：維生素Ａ、維生素Ｂ族、維生素C、維生素D

上班族工作壓力大，這時你就要求助于維生素Ｂ族了。每天早上吃一粒綜合維生素片，其中包含了所需的Ｂ族；如果到了下午或傍晚體力和注意力都下降，可以考慮再吃一粒復合維生素Ｂ，以服用維生素來替代喝咖啡，這是一個非常健康的舉動。

維生素B族中的維生素B1、維生素B2、泛酸，有助于活化腦神經，讓思考清晰并排除壓力。而且維生素Ｂ是水溶性維生素，可隨尿液排出，不會殘留在體內。

工作上如果需要長時間使用電腦，可補充維生素Ａ，其最大功效是預防視力減退。值得注意的是：維生素Ａ是脂溶性維生素，食用過多會中毒，不可多吃哦。

上班族多半是盒飯的常客，大多攝取肉類和脂肪過多，食用蔬菜水果不足。此時，維生素Ｃ就能充分彌補這一點。

若是因為工作的關系，你長期無法接觸到明媚的陽光，那么就很容易缺鈣，骨骼也無法保持強壯。此時不妨從海魚類、雞肝里攝取一些維生素D。

無論如何請你記得：身體好，工作才能更棒。

躍躍欲試的瘦身男女

建議補充：維生素Ｂ族、維生素E、維生素D

瘦一點，自然穿什么都好看，但為了愛美而減肥，營養攝取卻不能忽略。維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6，能充分幫助能量的代謝。鐘情素食的你，最容易缺乏維生素B12，可以多多食用酵母粉、玉米脆片、全谷類等。

你是不是常常為了瘦身而放棄一堆含有高脂肪的美食呢？其實，完全不吃脂肪，人體也很難吸收到足夠的維生素E。維生素E對于防止心臟病和提高免疫能力，都有一定的幫助。維生素Ｅ能促進細胞分裂、延緩細胞衰老，經常食用可清除自由基，起到抗衰老和延年益壽的作用。

如果你連雞蛋和牛奶都忌諱，或者天生不愛吃的話，那就要補充維生素Ｄ、鈣質、鐵和鋅。購買綜合維生素時，可參考標簽是不是含有上述的幾種營養素，如果沒有或不足，再從其它方面盡量補充。另一個辦法是多曬曬太陽，讓身體自行合成維生素Ｄ；也可多吃深綠色蔬菜和五谷雜糧、水果，有助于預防貧血。

瘦身是為了美麗，但沒有健康就絕對沒有漂亮的容顏，先為自己的健康著想吧！

自以為是的煙酒人士

建議補充：維生素B族、維生素C

酒喝多了，記得要補充營養。須知道酒精會妨礙維生素的吸收和存儲，也會掠奪維生素Ｂ族、維生素Ｃ、鎂、鋅等。飲酒過度還會造成意識不清、胡言亂語，過多的酒精會變成脂肪積累在肝臟。而維生素Ｂ族，則能幫助熱量的消耗，從而保護肝臟。

抽煙太多的人，可適度補充維生素C。每抽一支煙會消耗25毫克~100毫克的維生素Ｃ，更會阻礙其它維生素的吸收。不過，一天最多不要服用超過500毫克的維生素C，否則也會引起不良反應。

準備懷孕的女性

建議補充：維生素B6、維生素B12、維生素E和葉酸

如果你想做媽媽了，那么就趕快為寶寶調整好自己的健康——想懷孕的女性可適量補充維生素E，維生素E可防止細胞老化，提高卵子的品質，增加受孕機會。

此外，女性在懷孕之前就應該擁有足夠的葉酸。葉酸可在深綠色蔬菜中找到，處于生育年齡的女性，每天應攝取400微克的葉酸，以達到一個健康的平衡狀態。女性從懷孕前到懷孕期，都應補充葉酸，以確保胎兒最初形成時的腦部發育。

一旦懷孕，可適量補充維生素B6，以防止“害喜”的情況。不過，孕婦在補充任何維生素之前，一定要先請教醫生，這樣才能萬無一失。

朝氣蓬勃的青少年

建議補充：綜合維生素、維生素Ｂ族和鈣質

一般來說，青少年并不需要補充維生素。不過，13歲到19歲正處發育期，需要完整的營養，而現在的學生都因為功課繁重或活動太多，經常犧牲用餐時間，或在外亂吃快餐、零食，造成飲食不均衡，所以，綜合維生素可補充營養的不足。

青少年如果熱衷于運動，也可補充維生素Ｂ族，協助他們面對沉重的壓力。

此外，發育中的青少年也需要鈣質，從而幫助骨骼肌肉的成長。少女如果有痛經現象，也能靠鈣質來舒緩。服用鈣質時配合維生素Ｄ，有助于腸胃的吸收。