７元素助你好睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到一個(gè)人的精神狀態(tài)，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。否則，必將整天無(wú)精打采、哈欠連連，工作效率也大打折扣。這里有關(guān)專家為你推薦有益于睡眠的7個(gè)元素，不妨一試。

1.定時(shí) 每天定時(shí)上床睡覺非常重要，如果以前你做不到，現(xiàn)在可試試看，不消６個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。”這是美國(guó)康奈爾大學(xué)心理系教授馬思的著名論斷。一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算周末也得保持這樣的規(guī)律。倘若有時(shí)因工作需要熬夜，還是要在固定時(shí)間起床，可在中午小睡片刻補(bǔ)充，不過這種情況還是愈少愈好，否則會(huì)造成生理節(jié)奏的紊亂。

2.陽(yáng)光 如果你對(duì)早起有難處，那就讓陽(yáng)光來幫一下。因?yàn)槿庾V的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射時(shí)，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)晚就想早點(diǎn)入睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽(yáng)光下，也可拉開窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來，或是準(zhǔn)備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅(jiān)持下去，你就會(huì)在鬧鐘響起前就精神奕奕地起床。

3.聲音 可選擇一個(gè)鈴聲悅耳的鬧鐘，或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你，因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想動(dòng)起來。聽什么音樂好？倘如想提振元?dú)猓梢赃x類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選圓舞曲。

4. 香味 味覺會(huì)刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。可在陽(yáng)臺(tái)上種些香草植物，也可在洗臉盆里放滿水，摘一片薄荷葉浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。

5. 甜味 一般早上起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，此時(shí)腦中毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，而腦部的能量來源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會(huì)有效果。

6. 深呼吸 起床后，做幾次深呼吸可讓身體開始舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，這樣可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

7.水 起床后馬上就喝一杯水。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)會(huì)蒸發(fā)約200毫升的汗液，若前晚喝了些酒，更會(huì)讓感覺如同置身沙漠一般。所以，晨起先喝水，然后進(jìn)廁所將廢物排出，這樣會(huì)讓身體很舒暢。

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生理學(xué)家研究認(rèn)為，入睡時(shí)頭的朝向會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大影響，如經(jīng)常失眠或者噩夢(mèng)連連，也許就和睡床的方向有關(guān)。因此，專家建議可根據(jù)個(gè)人的年齡和健康狀況作出適合自己的選擇。比如，頭朝南睡易使人興奮，進(jìn)而造成失眠。因此，可用黃色的床單或臥具來布置臥室，因?yàn)辄S色可以安神，緩解失眠癥狀。但不要用紅色或丁香色，這兩種顏色有很強(qiáng)的刺激作用。另外，采用水床或在睡前洗個(gè)冷水澡也能獲得高質(zhì)量的睡眠。

東北方向被稱為“噩夢(mèng)方向”。心理學(xué)家認(rèn)為，頭朝這個(gè)方向而臥，容易使人神經(jīng)緊張，導(dǎo)致噩夢(mèng)連連。如果你的臥室條件有限，不得不朝北而臥的話，可以采用深色、淡粉色或淺黃色的臥具，以緩解睡眠方向的不利影響。

西北方向是最有利于睡眠的方向，因此很適合老人就寢。黃色、白色、粉色和黃銅色，是這個(gè)方向的主色調(diào)。

朝北而臥可以緩解失眠癥狀，但也容易令人精神沮喪。因此建議采用溫暖的粉色和紅葡萄酒色的臥具，這兩種顏色能夠調(diào)動(dòng)人的精神，同時(shí)又使人心神鎮(zhèn)定。

東方是太陽(yáng)升起的方向，由于地球磁場(chǎng)的關(guān)系，朝東而眠能促使人早起。古人云“一日之計(jì)在于晨”，就是這個(gè)理。如果你希望每一天都充實(shí)而忙碌，選擇東方是最合適的。

相反，西面被認(rèn)為是個(gè)“令人懶惰”的方向，如你選擇朝西而臥，最好不要采用灰色或木炭色的床單，據(jù)說這兩種顏色會(huì)讓人變得慵懶。