保濕 通風 補氧

居室的微小氣候包括氣溫、濕度、氣流等因素。冬季氣溫較低，人們往往只注意保溫而減少了室內的通風換氣，從而造成空氣中的污染物質大量積聚。據調查，冬季室內空氣污染比室外要嚴重數十倍。因此，在寒冬季節里，懂得為自己營造一個有利于養生的良好而舒適的室內微小氣候是很重要的。

居室保濕：最簡單的方法是放一盆水

冬季，大多數人最關心的可能就是家里的溫度夠不夠。可是，你也許會注意到，溫度太高的房間呆起來并不舒服，這就是你平常不太關注的濕度太低的緣故。

溫度表幾乎家家都有，可是有濕度表的家庭就不多了。一般來講，冬季居室內的適宜溫度為17攝氏度~22攝氏度，相對濕度最好為40％~60％，由于大多數家庭室內有空調，較為干燥，濕度最低也不宜低于35％。

要知道，濕度可是關系到冬季健康的關鍵。研究表明：流感、哮喘、過敏性皮炎、肺氣腫等疾患的發病，與人們自幼年起長期生活在濕度較低的環境中人體免疫能力下降有關。首先，在干燥的環境中，人的呼吸系統的抵抗力降低，容易引發或者加重呼吸系統的疾病。當空氣濕度低于４０％的時候，鼻部和肺部呼吸道黏膜上的纖毛運動減緩，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發咳嗽，還易引起呼吸道的其他疾病，如流感病毒和能引發感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散而引發疾病。另外，溫度低且濕度高時，人體散熱就會加速，使人感到異常寒冷，凍傷更易發生。為此，專家推薦在寒冷干燥的居室中增加濕度的方法：

★在屋里放一盆水，屋里的空氣就會變得濕潤和清新。

★加濕器可用來增加室內的濕潤度，調節居室的小氣候，已成為許多家庭的選擇。選購時，可根據使用環境、要求以及經濟承受能力選擇不同類型的加濕器，還應綜合考慮加濕量、耗電量、噪聲、功能以及有無良好的售后服務和維修等因素。

★要在冬天享有溫暖的室溫并保持平滑濕潤的膚質，提醒大家要雙管齊下地做好保濕工作，包括避免用強堿肥皂洗澡、洗澡水溫度不要過高、洗完澡馬上涂抹適當的乳液或凡士林等保濕產品。

★冬季宜多吃些富含維生素Ａ的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，這些食物含有亞油酸等不飽和脂肪酸，對皮膚干燥有很好的滋潤作用。同時，有的食物會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，更不能多吃辣椒、蔥、蒜和咖啡、濃茶；這些食物會使過敏性皮膚病人癥狀加劇，應禁食。

通風：冬季應每天早晚各通風30分鐘

數九寒天，也是感冒和各種呼吸系統疾病的高發季節。因為取暖，會使室內的一氧化碳、二氧化碳及可吸入顆粒物含量大大增加。這些有害物質會導致人體呼吸系統的刺激性傷害和免疫力的下降，增加了罹患包括感冒在內的呼吸道疾病的機會，也會使已有的疾病癥狀加重而難以治愈。冬季由于采暖、封閉等原因，室溫并不低，又不通風，因而所造成的室內化學污染，也比夏季更為嚴重。此外，由于室內空氣過于干燥，飄浮在空氣中的細菌和病毒，吸附于人體的幾率也大大增加了。在冬季，室內空氣攜帶的過敏原會更多，因為人們大部分時間都呆在室內。在室內過敏原中，最有害的是塵螨和霉菌。所以，為了有效防止冬季室內污染對健康的危害，保健學家提出“給室內空氣消毒”的建議。具體方法如下：

★晨起后、晚睡前，打開門窗通風半小時。寫字樓也應每天早、中、晚三次各通風２０分鐘為宜。實驗表明，室內每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。據調查，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒、細菌飛沫可飄浮３０多個小時。如果常開門窗換氣，則污濁空氣可隨時飄走，而且室內也可得到充足的光線，多種病毒、病菌便難以滋生與繁殖。

★選擇合適的室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。在感冒流行高發時期，可以用醋來凈化空氣，因為醋在空氣中揮發有殺菌的作用。

★科學使用空調。夏天使用過的空調，應該清洗過濾系統后再在冬季使用，即使中央空調也要增加過濾裝置，以便在空氣進入空調系統和室內或在循環流動過程中把其中的各種污染物濾除，這樣室內空氣才會得到明顯改善。

★對居住的環境要經常打掃，防止室內空氣中的細菌超標。特別是密閉的寫字樓，病人、兒童居室和飼養寵物的家庭，最好請專門機構進行室內細菌檢測。

補氧：應常到公園、河湖邊、郊外去

進入冬季，由于疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀而前往醫院就診的患者明顯增加。與此同時，不少人感覺到呼吸有壓力或者感冒次數增多，有的還出現嗜睡、反應遲鈍等現象。一些健康專家指出，這些癥狀固然跟換季時人們對外界的反應有關，但另一個重要原因就是由于氣溫降低，人們呆在封閉空間里的時間大大增加，氧氣供給不足造成的。一些專家還強調指出，如果缺氧時間過久，人體可能會出現一系列疾病，嚴重的還會危及生命。所以，冬天是高發病季節，應該要特別警惕缺氧綜合征。為此，專家推薦下列補氧方：

★ 更換空氣：空氣中的負氧離子具有鎮靜、催眠、降低血壓，使血液黏稠性降低，血漿蛋白、紅細胞、血色素增加，強化腎、肝、腦等組織的作用，有利于肺部氧的吸入、二氧化碳的排出，促進蛋白質代謝及體內合成和儲存維生素等功效。因此，無論天氣有多么寒冷，都別忘記每天一小時左右的通風換氣。晚上睡覺前，也不要把家里所有的窗戶都關得密不透風，特別是臥室，應將窗戶留兩指寬的縫隙，以利于空氣的流通與交換。

★外出活動：改善人體供氧量最好的方法，就是到公園、河湖邊、郊外去，那里不僅有充足的氧氣，而且自然界清新的空氣，在紫外線、宇宙射線、瀑布、水浪等沖擊碰撞下，不斷地產生并保持著較高的負氧離子濃度，令空氣潔凈，使人心曠神怡。在這種環境中進行適當的體育運動，既可以補充到大自然中的養分，還可以增加自身的體質，抵抗各種疾病的發生，可以說是一舉兩得。

★室內補充：在室內使用負氧離子發生器，來增加室內負氧離子的濃度，或使用氧吧空調改善室內的空氣質量。所謂氧吧空調，就是通過富氧技術將室外的空氣進行過濾篩選增氧，將空氣中的含氧濃度提高到30%后輸送到室內，使室內空氣中氧氣的濃度保持在21%～22%左右，給人體創造一個新鮮舒適的空氣環境。但值得注意的是，不管是在烤火還是在使用空調時，都要間隔地進行通風換氣。