保濕 通風 補氧

居室的微小氣候包括氣溫、濕度、氣流等因素。冬季氣溫較低，人們往往只注意保溫而減少了室內的通風換氣，從而造成空氣中的污染物質大量積聚。據(jù)調查，冬季室內空氣污染比室外要嚴重數(shù)十倍。因此，在寒冬季節(jié)里，懂得為自己營造一個有利于養(yǎng)生的良好而舒適的室內微小氣候是很重要的。

居室保濕：最簡單的方法是放一盆水

冬季，大多數(shù)人最關心的可能就是家里的溫度夠不夠。可是，你也許會注意到，溫度太高的房間呆起來并不舒服，這就是你平常不太關注的濕度太低的緣故。

溫度表幾乎家家都有，可是有濕度表的家庭就不多了。一般來講，冬季居室內的適宜溫度為17攝氏度~22攝氏度，相對濕度最好為40％~60％，由于大多數(shù)家庭室內有空調，較為干燥，濕度最低也不宜低于35％。

要知道，濕度可是關系到冬季健康的關鍵。研究表明：流感、哮喘、過敏性皮炎、肺氣腫等疾患的發(fā)病，與人們自幼年起長期生活在濕度較低的環(huán)境中人體免疫能力下降有關。首先，在干燥的環(huán)境中，人的呼吸系統(tǒng)的抵抗力降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。當空氣濕度低于４０％的時候，鼻部和肺部呼吸道黏膜上的纖毛運動減緩，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，還易引起呼吸道的其他疾病，如流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散而引發(fā)疾病。另外，溫度低且濕度高時，人體散熱就會加速，使人感到異常寒冷，凍傷更易發(fā)生。為此，專家推薦在寒冷干燥的居室中增加濕度的方法：

★在屋里放一盆水，屋里的空氣就會變得濕潤和清新。

★加濕器可用來增加室內的濕潤度，調節(jié)居室的小氣候，已成為許多家庭的選擇。選購時，可根據(jù)使用環(huán)境、要求以及經(jīng)濟承受能力選擇不同類型的加濕器，還應綜合考慮加濕量、耗電量、噪聲、功能以及有無良好的售后服務和維修等因素。

★要在冬天享有溫暖的室溫并保持平滑濕潤的膚質，提醒大家要雙管齊下地做好保濕工作，包括避免用強堿肥皂洗澡、洗澡水溫度不要過高、洗完澡馬上涂抹適當?shù)娜橐夯蚍彩苛值缺癞a品。

★冬季宜多吃些富含維生素Ａ的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，這些食物含有亞油酸等不飽和脂肪酸，對皮膚干燥有很好的滋潤作用。同時，有的食物會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，更不能多吃辣椒、蔥、蒜和咖啡、濃茶；這些食物會使過敏性皮膚病人癥狀加劇，應禁食。

通風：冬季應每天早晚各通風30分鐘

數(shù)九寒天，也是感冒和各種呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。因為取暖，會使室內的一氧化碳、二氧化碳及可吸入顆粒物含量大大增加。這些有害物質會導致人體呼吸系統(tǒng)的刺激性傷害和免疫力的下降，增加了罹患包括感冒在內的呼吸道疾病的機會，也會使已有的疾病癥狀加重而難以治愈。冬季由于采暖、封閉等原因，室溫并不低，又不通風，因而所造成的室內化學污染，也比夏季更為嚴重。此外，由于室內空氣過于干燥，飄浮在空氣中的細菌和病毒，吸附于人體的幾率也大大增加了。在冬季，室內空氣攜帶的過敏原會更多，因為人們大部分時間都呆在室內。在室內過敏原中，最有害的是塵螨和霉菌。所以，為了有效防止冬季室內污染對健康的危害，保健學家提出“給室內空氣消毒”的建議。具體方法如下：

★晨起后、晚睡前，打開門窗通風半小時。寫字樓也應每天早、中、晚三次各通風２０分鐘為宜。實驗表明，室內每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。據(jù)調查，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒、細菌飛沫可飄浮３０多個小時。如果常開門窗換氣，則污濁空氣可隨時飄走，而且室內也可得到充足的光線，多種病毒、病菌便難以滋生與繁殖。

★選擇合適的室內空氣凈化器，經(jīng)常進行室內空氣凈化和消毒。在感冒流行高發(fā)時期，可以用醋來凈化空氣，因為醋在空氣中揮發(fā)有殺菌的作用。

★科學使用空調。夏天使用過的空調，應該清洗過濾系統(tǒng)后再在冬季使用，即使中央空調也要增加過濾裝置，以便在空氣進入空調系統(tǒng)和室內或在循環(huán)流動過程中把其中的各種污染物濾除，這樣室內空氣才會得到明顯改善。

★對居住的環(huán)境要經(jīng)常打掃，防止室內空氣中的細菌超標。特別是密閉的寫字樓，病人、兒童居室和飼養(yǎng)寵物的家庭，最好請專門機構進行室內細菌檢測。

補氧：應常到公園、河湖邊、郊外去

進入冬季，由于疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀而前往醫(yī)院就診的患者明顯增加。與此同時，不少人感覺到呼吸有壓力或者感冒次數(shù)增多，有的還出現(xiàn)嗜睡、反應遲鈍等現(xiàn)象。一些健康專家指出，這些癥狀固然跟換季時人們對外界的反應有關，但另一個重要原因就是由于氣溫降低，人們呆在封閉空間里的時間大大增加，氧氣供給不足造成的。一些專家還強調指出，如果缺氧時間過久，人體可能會出現(xiàn)一系列疾病，嚴重的還會危及生命。所以，冬天是高發(fā)病季節(jié)，應該要特別警惕缺氧綜合征。為此，專家推薦下列補氧方：

★ 更換空氣：空氣中的負氧離子具有鎮(zhèn)靜、催眠、降低血壓，使血液黏稠性降低，血漿蛋白、紅細胞、血色素增加，強化腎、肝、腦等組織的作用，有利于肺部氧的吸入、二氧化碳的排出，促進蛋白質代謝及體內合成和儲存維生素等功效。因此，無論天氣有多么寒冷，都別忘記每天一小時左右的通風換氣。晚上睡覺前，也不要把家里所有的窗戶都關得密不透風，特別是臥室，應將窗戶留兩指寬的縫隙，以利于空氣的流通與交換。

★外出活動：改善人體供氧量最好的方法，就是到公園、河湖邊、郊外去，那里不僅有充足的氧氣，而且自然界清新的空氣，在紫外線、宇宙射線、瀑布、水浪等沖擊碰撞下，不斷地產生并保持著較高的負氧離子濃度，令空氣潔凈，使人心曠神怡。在這種環(huán)境中進行適當?shù)捏w育運動，既可以補充到大自然中的養(yǎng)分，還可以增加自身的體質，抵抗各種疾病的發(fā)生，可以說是一舉兩得。

★室內補充：在室內使用負氧離子發(fā)生器，來增加室內負氧離子的濃度，或使用氧吧空調改善室內的空氣質量。所謂氧吧空調，就是通過富氧技術將室外的空氣進行過濾篩選增氧，將空氣中的含氧濃度提高到30%后輸送到室內，使室內空氣中氧氣的濃度保持在21%～22%左右，給人體創(chuàng)造一個新鮮舒適的空氣環(huán)境。但值得注意的是，不管是在烤火還是在使用空調時，都要間隔地進行通風換氣。