ＤＩＹ，自然止痛療法

頭痛、腰痛、牙痛、關節痛……只要其中的一個名詞，就足以讓你坐臥不安，煩躁不已。大把的止痛藥，除了能給你帶來暫時的平靜之外，也給你帶來了數不清的副作用，口干、皮膚干燥、腎功能衰退。

疼痛是一種復雜的生理、心理反應，是身體受到傷害時產生的保護性反應。心理學家研究后發現，由于心理狀態不同，每個人對疼痛的感覺也是迥異的。就像打針一樣，難得打一次的人會感覺有莫名的緊張和強烈的痛楚，而老病號就全然像沒事人一樣，這就是心理因素在起作用。

因此，除了藥物。我們其實可以有更好的辦法讓自己更快地緩解疼痛。

呼吸減痛法

疼痛時，深吸一口氣，然后慢慢呼出，而后慢吸、慢呼。呼吸時雙目閉合，想象新鮮空氣緩緩進入肺中。同時，心中默數1、2、3、4……感覺好些了嗎?適宜的呼吸能放松自律神經系統，減緩疼痛、疲勞等慢性不適癥狀，去除緊張焦慮情緒等。其原理與現在國際慣用的拉梅茲分娩呼吸法有異曲同工之妙。

但真正懂得呼吸方法的人并不多。一般人的呼吸都太快太淺，肺部很少能夠填滿足夠的新鮮空氣，除了肺部呼吸以為，我們還應該了解深呼吸的方式，即腹部呼吸(橫膈膜呼吸)。橫膈膜是胸腔與腹部之間的肌肉，其實在我們已經沒有記憶的嬰孩時期，都是用的這種呼吸方法，觀察小嬰兒的呼吸你就會發現，一呼一吸時，他們的小肚皮也會隨之一起一伏。只是長大以后，我們漸漸養成了肺部呼吸的習慣，而很少再“動用”腹部。

試試吧，這種回歸的呼吸方式會讓你感到前所未有的舒暢。

深呼吸體驗式

第一式：舒適地坐下或者躺下，盡可能把背挺直。

第二式：吸氣時，合上雙唇，舌頭頂著上顎，但不要緊咬牙根。

第三式：用鼻子緩慢而均勻地呼吸，手指輕觸下腹，以了解呼吸最遠可以到達下腹哪個部位。

第四式：慢慢吐氣．結束時輕輕地收縮下腹。吐氣的時間要比吸氣的時間長，約兩倍左右。

自我暗示法

當你疼痛難忍時，一般醫生都會介紹說，疼痛乃是機體的一種“保護”反應，說明機體正處在調整狀態，同病魔進行斗爭．然后鼓勵患者增強和病痛作斗爭的決心和信心。這樣，通過患者自我暗示，其心理上的疼痛感覺也就隨之減輕了，這是醫生所用的心理戰術，但我們完全可以追溯到它心理學上的根據。

自我暗示實際上是人的自我意識中“有意識”和“潛意識”之間的溝通媒介，它是具體的、實際的，能夠直接支配和影響你的行動。一個人可以通過積極的心理暗示，把美好的、喜悅的感覺植入潛意識里，也可以通過消極的暗示讓潛意識中的感覺一片荒蕪。但前提是，心理暗示不是告訴自己一遍“不疼了”就可以見效的，它必須反復進行，不斷反復進行，通過持續的心理暗示，讓其深入潛意識里。

暗示法體驗式

第一式：以最舒服的方式輕松地坐下或者躺下，松開任何緊繃的衣物，閉上眼睛，讓自己冷靜下來，達到放松的狀態。

第二式：集中注意在你疼痛的位置，心中反復告訴自己“我感到慢慢地不疼了，已經舒服多了，好像不怎么疼了”，嘗試去想象并體會那個感覺，你會真的感覺到那個部位的疼痛在減弱，好像比原來舒服多了。

第三式：做完這些練習之后，舒展一下身體，睜開眼睛，緩緩呼吸。

音樂頭減痛法

疼痛難忍的時候也可通過欣賞自己喜歡的樂曲，以緩解疼痛。可以邊聽邊唱，也可閉目靜聽，并伴以手腳隨節拍輕微活動。這樣，既可分散注意力，又可緩解緊張情緒。只要沉浸于此15-30分鐘，你就可以明顯感覺到音樂的這種減痛效果。

追根溯源，音樂的減痛作用是人在聽到與自己和諧的音樂時，人體分泌出一種稱之為“腦內啡(安多芬精)”的物質所造成類似嗎啡的止痛效果。腦內啡是內分泌醫學一個重大的發現，它是人類腦下垂體的一種化學物質，會在人體特殊的情況下．使人疼痛減輕。此外，音樂還有一定的自我暗示的調節作用，幫助調節人的情緒和行為。

音樂治療DIY

第一式：選個自由自在，可以盡情釋放的地方，你可以跟著節拍隨意哼唱歌曲或者跟著音樂打節拍。其中以節奏輕快的音樂為好。

第二式：隨著樂曲翩翩起舞。如果你不擅長舞蹈，不妨就跟著音樂節拍抖抖肩、扭扭腰、擺擺臀吧。

第三式：引吭高歌，唱唱卡拉OK。別在乎唱得怎么樣。

轉移減痛法

這可能是最常用的一種減痛的心理方法，可通過多種形式分散疼痛者對疼痛的注意力，從而起到減輕疼痛的作用，如看電視、講故事、閱讀、交談、吃東西等。而其中，“性幻想”和“愉快療法”都是十分有效、立竿見影的方法。

醫學家認為，性愛是治療多種疾病的有效方法。例如：性愛能對關節、血管、心臟和胃這些部位的疾病產生積極的影響，甚至頭痛也能求助于自己的性伴侶。原因很簡單，人在進行性生活時，體內激素的變化有助降低疼痛感，而性幻想也具有相似的作用。因此，作為一種減痛的有效方法，你可以完全拋棄常與“性幻想”關聯的諸如情色、不健康的想法，讓自己走進幻想中的樂園。一陣恍惚過后，也許疼痛就不再那么劇烈了。

此外，醫學家還發現，不止是“性”，只要保持積極樂觀的心態及思想，都能起到幫助控制疼痛感覺的作用——實驗證明，將注意力集中在周圍或生活里令你覺得欣喜的事，能有效地控制或減輕疼痛的程度。也就是我們說的“愉快療法”，也稱“笑療”。據國外報道，1999年的時候，丹麥、挪威、瑞典、冰島四國51位醫師在哥本哈根舉行會議，專門討論幽默對醫療保健的意義，認為幽默引發的大笑，可使人的緊張情緒和肌肉得以放松，減少疼痛的感覺，同時還能加速血液循環，調節免疫機能。

瞑思體驗式

第一式：選擇一個你不太可能被打攪的時間和地點，關掉手機。

第二式：坐在椅子上，或雙腿交叉盤坐于硬墊之上，也可以采用任何你認為舒服的坐姿。閉上眼睛，把注意力集中于呼吸，保持輕松。

第三式：開始想象各種開心的事情，比如童年的喜樂、朋友一起出游、和愛人甜蜜地在一起相處、或者就是單純的性幻想。唯一的原則就是：不論其內容如何，均不要判斷其好與壞，不要去想是錯還是對，只要感受其中的快樂就可以。

第四式：冥想結束后，輕輕起身，保持那時候的平衡狀態，會自然感覺疼痛已經不那么明顯了。