鍛煉身體從小作起

在2004年的雅典奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)軍團(tuán)可謂是大豐收，無前例地掠下了32枚金牌，于是，各國(guó)媒體紛紛驚呼中國(guó)已經(jīng)成為了體育超級(jí)大國(guó)。告別雅典2004，展望北京2008，可居然在新公布的北京兒童體質(zhì)檢測(cè)結(jié)果中表明，北京兒童體質(zhì)比上一次檢測(cè)有了大幅下降。我國(guó)今天的兒童教育，已經(jīng)失之偏頗：大部分父母只注重兒童的智能開發(fā)、教育，忽略了兒童的體質(zhì)培養(yǎng)。

正如智力開發(fā)有一個(gè)最佳時(shí)期一樣，體質(zhì)潛能開發(fā)也有一個(gè)關(guān)鍵期。根據(jù)兒童身體發(fā)育專家的研究認(rèn)為，4歲是開始體質(zhì)潛能開發(fā)訓(xùn)練的最佳年齡，4~12歲則是實(shí)施該訓(xùn)練的最佳時(shí)間段。通過循序漸進(jìn)的體質(zhì)訓(xùn)練，不但可以增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，而且對(duì)于孩子在成長(zhǎng)發(fā)育過程中可能出現(xiàn)的脊柱彎曲、肥胖、含胸駝背、塌腰、雞胸、平足等不良體形具有一定的預(yù)防和矯正的作用。

在為孩子選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以幼兒的解剖特點(diǎn)和生理特點(diǎn)為基礎(chǔ)，平均一周進(jìn)行２~３次鍛煉，每次４５分鐘為宜。還要根據(jù)孩子的素質(zhì)需求進(jìn)行選擇，身體欠缺哪方面素質(zhì)就多訓(xùn)煉哪方面，對(duì)于不同體質(zhì)的幼兒，要以不同方式鍛煉。另外，要使身體得到全面鍛煉，應(yīng)采用多種多樣的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。開始時(shí)，可以先從一兩個(gè)項(xiàng)目入手(要持之以恒)，待有了相當(dāng)基礎(chǔ)時(shí)，再由少到多、由簡(jiǎn)入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項(xiàng)目，在鍛煉中還要注意掌握循序漸進(jìn)以及因人制宜的原則。運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目很多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。如：提高速度能力可選擇跑等項(xiàng)目；增強(qiáng)耐力能力，可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的跳繩等練習(xí)；增加力量能力可選擇跳、投等練習(xí)；提高靈敏協(xié)調(diào)能力，可選擇拍球等游戲；提高柔韌能力可選擇體操等練習(xí)。

可有些家長(zhǎng)為了省事不考慮兒童的年齡而一味地讓他們嘗試一些成人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則會(huì)造成發(fā)育停滯，肌肉和關(guān)節(jié)拉傷或損傷。例如兒童不宜長(zhǎng)跑，過早從事長(zhǎng)跑，會(huì)使心肌過早增厚，從而限制心腔容積的增加，影響心肺功能的發(fā)展；兒童不宜過早騎童車，由于有些童車不符合兒童特點(diǎn)，容易造成膝蓋內(nèi)側(cè)膨出、小腿外拐、X型腿、羅圈腿等癥狀，因此5歲以下幼兒不宜騎童車； 不宜參加拔河賽 ，拔河比賽時(shí)，當(dāng)閉口憋氣十幾秒鐘再突然呼氣時(shí)，由于胸腔內(nèi)壓突然降低，靜脈血突然流涌心房，容易損傷兒童柔薄的心壁，從而影響心臟功能。

訓(xùn)練出一個(gè)健康寶寶

鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)方法（1）沿線爬行在地上畫一條直線，沿著線在地上爬行，要求越快越好。后來，還可增加運(yùn)動(dòng)的難度，把眼睛用手帕蒙起來，沿線爬行。（2）抱球滾動(dòng)把皮球洗干凈，抱著球在床上左右滾動(dòng)，然后把球抱在胸前，雙腳彎曲，在床上前后左右滾動(dòng)。

培養(yǎng)孩子的反應(yīng)能力（1）鉆拱橋。大人雙腳跪下，兩手撐在地上，形成一個(gè)\"拱橋\"，讓孩子迅速地從\"拱橋\"下面的空當(dāng)鉆過去。否則，雙手往下輕輕一壓，會(huì)讓孩子過不去。熟練后，孩子的快速搶時(shí)間能力就會(huì)提高。（2）抓肥皂泡。大人吹肥皂泡泡，讓孩子抓。東吹一個(gè)，西吹一個(gè)，讓孩子來回跑，跳起來。但不要吹得太高，免得孩子抓不住失去信心。

幼兒力量訓(xùn)練方法（1）踢足球。在孩子面前放一只小足球，離足球1米遠(yuǎn)的地方放上幾個(gè)空易拉罐，讓孩子瞄準(zhǔn)易拉罐踢足球，足球滾動(dòng)前進(jìn)，擊中目標(biāo)。時(shí)間長(zhǎng)了，還可以讓孩子助跑一段距離后，踢球擊中目標(biāo)。（2）跳高。孩子從小喜歡蹦蹦跳跳，跳高練習(xí)孩子們非常樂意做。在地上拉一根橡皮筋，高度約10～15厘米。讓孩子從上面跳過去，如果爸爸媽媽也加入這個(gè)運(yùn)動(dòng)，孩子會(huì)更高興。

增強(qiáng)協(xié)調(diào)性的鍛煉方法（1）運(yùn)球讓孩子站立，用手在地上滾球，使球繞兩只腳成\"8\"字形滾動(dòng)，也可以繞著腳成圓形滾動(dòng)，還可以繞著身體使球滾動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)能使孩子的全身很好地配合、協(xié)調(diào)。（2）反手拉弓讓兩個(gè)孩子背對(duì)背，手拉手，同時(shí)向前邁一步，將身體拉成反弓形，然后還原。

鍛煉腳的活動(dòng)方法（1）單腳跳在地上畫了10條線，每條線相距30厘米，然后單腳跳，每一步跳過一條線，跳完后再返回來，回來的時(shí)候可以換成另一只腳。（2）跳木棒在地上放一根木棒，讓孩子從木棒上跳過去，可以單腳跳，也可以雙腳跳，但不能碰著木棒。