老年人冬季養生四法

冬季對老年人是一“關”。為使老年人安全度過寒冷時節，老年朋友可參考以下養生四法：

一、養腎法

中醫認為，腎主水屬冬，因此，每當冬季來臨，寒風刺骨，冰天雪地之時，正是保養腎氣的最佳時節。腎為先天之本，腎氣的盛衰主宰著人體的衰老和衰老進程。因此，養生學家一直把養腎護精作為抗衰老的重要措施。那么，冬寒應如何做好養腎護精呢？一是辨證用膳，以補精溫腎。補腎應針對腎陰、腎陽虛衰的不同而采取相應的方法。腎陰虛者，常見肺熱、咽燥、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等；腎陽虛者，常見有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應先用鹿肉、鹿茸、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。二是堅持按摩，以祛乏護腎。可采用以下按摩法：兩手搓熱，緊按腰部，用力搓30次左右，每日早晚各一次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強腎功能。三是節制色欲，固精保腎。《壽世保元》中說：“精乃腎之主，冬季養生，應節制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精”。精氣是構成人體的基本物質，精氣流失過多，會有礙“天命”。故冬天以養精氣為先，應對性生活有所節制。

二、養氣法

《黃帝內經》云：“正氣存內，邪不可干”。所謂正氣，就是氣機通暢，亦是指人體固有的抗病能力。合理營養加上適當的體育鍛煉即可達到疏導氣機，增強免疫力的效果。現代醫學研究認為，冬季老人體內缺乏維生素A是患呼吸道疾病的一大誘因，印度尼西亞老年醫學專家薩默博士提出在冬季老人增加食用含有維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。另外，美國科學家經動物試驗得出結論：維生素A可以增強人體免疫功能，在老人發病率、死亡率都較高的冬春，給老人相對地多吃些富含維生素A食物，如羊肝、胡蘿卜等，對降低呼吸道疾病的發病率和死亡率大有裨益。

冬季還應加強體育鍛煉，以疏通氣血。宜在太陽出來時，做一定量的體育活動，如散步、慢跑，做保健操、打太極拳等，達到微微汗出即可。每天堅持冷水洗臉，堅持按摩迎香、太陽、合谷、足三里等穴位，也有增加機體抵抗力和耐寒能力的作用。

三、養眼法

每到冬季，一些老人就患起了干眼癥。其癥狀是：眼痛，眼內干澀不適，有異物感。醫生稱之為冬季干眼癥。老人干眼病因是氣血虛衰，無津止潤所致。冬季環境干燥，破壞了滋潤眼球的罩衣——淚膜的形成。淚膜具有滋養保護角膜的生理功能和屈光作用，一般每10—20秒鐘更換一次，都由眨眼來完成。老人由于眼部反應遲鈍，眨眼次數亦少，直接影響了眼淚的分泌量，少量眼淚在干燥的環境里很快蒸發，角膜失去保護，就導致了老年干眼病的發生。為預防干眼癥，在生活中應注意避免用眼過度，不宜長時間看電視、看書等，并按時做眼保健；同時注意多飲水，多吃水果和蔬菜。還可以用枸杞、菊花、蘆筍等藥食兩宜之品，以滋陰潤燥。

四、養腦法

多吃魚類對老年人養生健腦很有好處。魚的脂肪內含有DHA，是促進大腦發達的最高物質，也是人體中不可缺少的脂肪酸。DHA在金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量很高，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。大腦中約50%的物質成分是脂肪，而其中10%是DHA，大腦中的DHA物質逐漸缺乏正是老年性癡呆癥發病的重要原因之一。因此，多吃魚類可補充DHA，從而預防老年癡呆。金槍魚、松魚等的眼珠尤其應引起人們注意，因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，它不僅可保持大腦年輕，且能預防動脈硬化和心肌梗塞。

（題圖攝影：偉元）（編輯：求索）