六式運動治腰背痛

我這個人天性喜靜不喜動，每天上班一坐到辦公桌旁就是一整天，下班回家干完家務活后，就只想躺在床上休息了，長此以往，便落下了腰酸背痛的毛病。醫生告訴我要想解除這種痛苦，其實并不難，而且不需要大夫，自己就可以辦到。由于我腰酸背痛的主要原因是這些部位長期保持一種姿勢造成的，所以只要采取有針對性的康復鍛煉方式，松解因炎癥而形成的關節周圍組織粘連，吸收炎性滲出，就能緩解甚至消除癥狀。我也認為我的老胳膊老腿需要加一點“潤滑油”了，否則恐怕用不了多久就完全銹死了。于是我就開始每天睡前練習一套操，幾個月的時間就讓我有了煥然一新的感覺。這套操是這樣練習的：

第一節，兩腳開立與肩同寬，上身挺直，目視前方。然后兩手掌托住兩腮，保持手的位置不動，兩肘用力向一起靠攏，腰背部同樣用力，保持此姿勢一會兒，時間以自然呼吸５～７次為宜。接著，兩肘抬起向兩邊分開，手掌不能離開面頰，仍然維持５～７次呼吸。如此反復進行７次。再將兩掌放在兩側胸肌處，兩肘先前后振搖１４次，再上下振搖１４次。

第二節，坐在椅子上，左小腿垂直放在地板上，右腿屈膝，右腳橫放在左腿的窩處壓著。左手向下壓左膝關節，右手向上舉起，上身挺直向左側傾斜做伸展運動，同時頭向上向后仰，保持此姿勢一會兒，恢復到原位。然后，左右腿交換，左手上舉，向右彎曲再做一遍。左右交替各做１４次。

第三節，坐在地毯上，兩腿屈膝并攏，雙手放在足三里穴處，兩腳離地，抱膝向胸前靠攏，盡量維持此姿勢以自然呼吸１４次為宜，然后放下雙腿回原位。如此反復進行１４次。

第四節，跪坐在地板上，兩腳跟相貼，上身坐在腳跟上。然后兩腳趾向外扳，兩腳用力分開，同時雙手上舉用力向左伸展，盡量保持一會兒，再用力向右伸展，左右兩邊各做２１次。

第五節，跪坐在地板上，兩腳跟相貼，上身坐在腳跟上。雙手自然下垂，吸氣，上身向前下方緩緩傾斜，當頭離地５寸左右時，頭向上抬起，左手用力向前伸，右手用力向后伸，然后呼氣，四肢恢復至原位。左右手交替各做１４次。

第六節，兩腳開立與肩同寬，身體端直，精神放松。兩手揉捏兩側腰?。薄卜昼姾螅靡饽顚鈴牡ぬ镆I至疼痛處發散出去，身體前后搖動４９次，頭向左右搖動１４次，前后搖動７次，然后縮肩頭向后仰７次。依次進行，即可結束。

據《醫藥養生保健報》