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六式運動治腰背痛

2005-04-29 00:00:00胡言琳
人生與伴侶·共同關注 2005年15期

我這個人天性喜靜不喜動,每天上班一坐到辦公桌旁就是一整天,下班回家干完家務活后,就只想躺在床上休息了,長此以往,便落下了腰酸背痛的毛病。醫生告訴我要想解除這種痛苦,其實并不難,而且不需要大夫,自己就可以辦到。由于我腰酸背痛的主要原因是這些部位長期保持一種姿勢造成的,所以只要采取有針對性的康復鍛煉方式,松解因炎癥而形成的關節周圍組織粘連,吸收炎性滲出,就能緩解甚至消除癥狀。我也認為我的老胳膊老腿需要加一點“潤滑油”了,否則恐怕用不了多久就完全銹死了。于是我就開始每天睡前練習一套操,幾個月的時間就讓我有了煥然一新的感覺。這套操是這樣練習的:

第一節,兩腳開立與肩同寬,上身挺直,目視前方。然后兩手掌托住兩腮,保持手的位置不動,兩肘用力向一起靠攏,腰背部同樣用力,保持此姿勢一會兒,時間以自然呼吸5~7次為宜。接著,兩肘抬起向兩邊分開,手掌不能離開面頰,仍然維持5~7次呼吸。如此反復進行7次。再將兩掌放在兩側胸肌處,兩肘先前后振搖14次,再上下振搖14次。

第二節,坐在椅子上,左小腿垂直放在地板上,右腿屈膝,右腳橫放在左腿的窩處壓著。左手向下壓左膝關節,右手向上舉起,上身挺直向左側傾斜做伸展運動,同時頭向上向后仰,保持此姿勢一會兒,恢復到原位。然后,左右腿交換,左手上舉,向右彎曲再做一遍。左右交替各做14次。

第三節,坐在地毯上,兩腿屈膝并攏,雙手放在足三里穴處,兩腳離地,抱膝向胸前靠攏,盡量維持此姿勢以自然呼吸14次為宜,然后放下雙腿回原位。如此反復進行14次。

第四節,跪坐在地板上,兩腳跟相貼,上身坐在腳跟上。然后兩腳趾向外扳,兩腳用力分開,同時雙手上舉用力向左伸展,盡量保持一會兒,再用力向右伸展,左右兩邊各做21次。

第五節,跪坐在地板上,兩腳跟相貼,上身坐在腳跟上。雙手自然下垂,吸氣,上身向前下方緩緩傾斜,當頭離地5寸左右時,頭向上抬起,左手用力向前伸,右手用力向后伸,然后呼氣,四肢恢復至原位。左右手交替各做14次。

第六節,兩腳開立與肩同寬,身體端直,精神放松。兩手揉捏兩側腰?。薄卜昼姾螅靡饽顚鈴牡ぬ镆I至疼痛處發散出去,身體前后搖動49次,頭向左右搖動14次,前后搖動7次,然后縮肩頭向后仰7次。依次進行,即可結束。

據《醫藥養生保健報》

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