把久坐“成病”拒之門外

除了睡覺外，大部分時(shí)間我們都是坐。坐著吃飯、坐著看電視、乘車也盡量想坐著，而影響最大的還是我們的工作性質(zhì)，如果你是一位白領(lǐng)人士，需要整天與電腦打交道，一天坐上七八個(gè)小時(shí)是很正常的事情。可是久坐容易造成血液循環(huán)不順暢，會(huì)引發(fā)骨科、婦科、心血管等多方面的疾病，其中患頸肩病在辦公室一族中最為普遍。

Ａ．頸肩不適年輕化

很多人以為自己身體還算健康不會(huì)有什么不妥，其實(shí)隨著工作環(huán)境的變化，頸肩病趨向年輕化。腸胃吸收差、生活不規(guī)律、長(zhǎng)期緊張工作、思想高度集中者，是頸肩病的高發(fā)人群，如電腦人員、教師、文員、政府公務(wù)員、雜志編輯等。

實(shí)例→久坐辦公室的小張每天都要通過電腦收集整理資料，近來雙肩痛得厲害，連頭都不能向兩邊扭動(dòng)了，不得不求助醫(yī)生。骨科醫(yī)生說這是長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室引發(fā)的頸肩病。人的頭部重量約占體重的４．７％，為５～１０公斤，長(zhǎng)期伏案工作，會(huì)使頸、肩部肌肉處于牽拉，緊張狀態(tài)，久了便會(huì)產(chǎn)生疲勞、僵硬感。從而刺激神經(jīng)，出現(xiàn)痛、麻、沉的癥狀。

目前，頸肩病治療現(xiàn)狀常常有三部曲：初期輕視，以忍為主；中期治療多樣化，亂投醫(yī)；晚期面臨手術(shù)，悔之晚矣！因此一旦出現(xiàn)頸肩不適，應(yīng)及早治療。

對(duì)癥下藥：有兩套防頸肩病室內(nèi)操有助于防治肩痛、肩周炎、頭痛、失眠、眼睛疲勞、焦慮癥及精力減退等。一套是跪坐在地板上。首先，一邊深深地吸氣，一邊雙肩向上提高至耳朵下面，保持５秒鐘。接著，雙肩迅速地下落，同時(shí)呼氣。然后，頭頸部左右晃動(dòng)并向上伸展。反復(fù)操練１０次，每天１到３次。另一套是坐在床上，雙腳靠攏并向前伸直。首先，右臂向前，左臂向后，慢慢地旋轉(zhuǎn)１０次，同時(shí)，臀部向前移動(dòng)３步。接著，改為右臂向后，左臂向前，慢慢地旋轉(zhuǎn)１０次，同時(shí)臀部向后移動(dòng)３步。上述動(dòng)作，每次操練１０分鐘，每天早晚各操練一次。

Ｂ．久坐易患靜脈曲張和痔瘡

經(jīng)常坐著工作，血液循環(huán)減慢，身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積使靜脈曲張，容易患痔瘡，出現(xiàn)肛門疼痛、流血甚至便血等癥狀。

對(duì)癥下藥：飲食與痔瘡的關(guān)系明顯。少吃辛辣刺激食物，多吃含粗纖維的食物。葷素搭配要平衡，粗、細(xì)糧得當(dāng)。另外要養(yǎng)成良好習(xí)慣，調(diào)節(jié)生活作息，不要經(jīng)常熬夜、喝酒；不要讓自己的精神長(zhǎng)期處于緊張焦慮的狀態(tài)；養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，切記要使用不含刺激性化學(xué)成分且柔軟的衛(wèi)生紙來擦拭。

久坐辦公室建議經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)。建議有空時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮３０次，早晚各一次。若能采取膝胸臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）則效果更好。屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果也很好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量與腹部貼緊），連做２０～３０次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見功效。

Ｃ．都是電腦惹的禍

如今電腦已經(jīng)成為我們工作上的好拍檔，但每日在電腦前，不斷重復(fù)著規(guī)律性的動(dòng)作，身體長(zhǎng)時(shí)間維持某一位置，會(huì)令身體受壓導(dǎo)致肌肉及軟組織受壓，影響了血液運(yùn)行；持續(xù)性的受壓會(huì)引致麻痹及酸痛的現(xiàn)象。比如，使用鼠標(biāo)的動(dòng)作，若因?yàn)榉胖玫奈恢酶哂阪I盤，操作時(shí)會(huì)令手腕過度伸展，過長(zhǎng)維持這個(gè)伸展動(dòng)作，令手腕、肘、肩膀以至頸部肌肉變得緊繃，肌肉及韌帶出現(xiàn)勞損。工作節(jié)奏愈急促，勞損的機(jī)會(huì)亦隨之增加。另外久坐在電腦前，也會(huì)影響視力。

對(duì)癥下藥：首先要保證最佳的電腦桌椅高度及距離；其次要注意用眼衛(wèi)生，眼睛與文稿、與屏幕的距離應(yīng)保持在５０厘米以上，最好采用下視２０度的視角。為避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面；環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部疲勞。電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對(duì)身體的影響，計(jì)算機(jī)附件的灰塵密度要比機(jī)房其他空間高出上百倍，它們長(zhǎng)時(shí)間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。最好每天泡點(diǎn)綠茶，茶葉中的脂多糖可改善機(jī)體造血功能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。