女白領(lǐng)，你有小腿抽筋的經(jīng)歷嗎

當(dāng)你熟睡時(shí)，當(dāng)你們?cè)诖采霞で闀r(shí)……“啊”一陣突如其來(lái)的劇痛會(huì)驚醒你的美夢(mèng)。盡管是短短的幾十秒，你卻覺(jué)得是那么難以忍受。

當(dāng)你的小腿出現(xiàn)抽筋時(shí)可能警示：

● 你的肝臟功能降低了。

● 遇到重要事情時(shí)，你的情緒過(guò)度緊張。

● 你所處的環(huán)境溫度突然有巨大改變。

● 你身體的某個(gè)部位出現(xiàn)循環(huán)不良，

以至于出現(xiàn)周邊血管病變或靜脈曲張。

● 你身體里的水分和鹽分流失過(guò)多，

造成電解質(zhì)不平衡。

● 你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量不足。

● 你患了甲狀腺過(guò)低、尿毒癥、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、脊髓神經(jīng)根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。

熟睡時(shí)

夜深人靜，正是酣睡做夢(mèng)的時(shí)候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至于會(huì)痛得大叫：“啊！抽筋了！！”

應(yīng)對(duì)方法：

● 根據(jù)個(gè)體情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣質(zhì)。

● 睡覺(jué)之前在你容易發(fā)生抽筋的部位做按摩或伸展運(yùn)動(dòng)。

● 睡覺(jué)時(shí)保暖兩條腿，并且不要把被子捂得緊緊的，以防壓迫雙腳，導(dǎo)致腓腸肌和足底肌肉收縮。

● 睡覺(jué)的時(shí)候避免讓雙腳板過(guò)度下垂。

● 把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并把抽筋那條腿的腳板往上扳。

懷孕時(shí)

由于懷孕的時(shí)候體重增加，雙腿的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；對(duì)鈣的需要量增加，所以半數(shù)以上的女性在懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)抽筋。

應(yīng)對(duì)方法：

● 用力將足跟下蹬，使踝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲、腓腸肌拉緊。

● 避免使腿部的肌肉過(guò)度疲勞。

● 穿舒適的鞋。

● 睡前對(duì)雙腿和雙腳進(jìn)行按摩。

● 平時(shí)多吃富含鈣質(zhì)及Ｂ族維生素和維生素Ｄ的食品，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，接受日光照射。

激情進(jìn)行時(shí)

在你們正“性趣盎然”的時(shí)候，你突然感覺(jué)從臀部沿著大腿向下一陣抽疼，等你好半天緩過(guò)勁來(lái)的時(shí)候，他早已經(jīng)掃興而眠。激情如火時(shí)抽筋，這究竟是為什么呢？

有椎間盤(pán)突出或者坐骨神經(jīng)痛。

平常運(yùn)動(dòng)不足。

在環(huán)境冷的地方做愛(ài)，臀部保溫不足而散熱太大。

在水中做愛(ài)，或屈身于太小的空間，例如汽車(chē)座椅上或者女性躺在太高的床上，男人踮著足尖做愛(ài)而導(dǎo)致臀肌疲勞，局部處于缺血、缺氧狀態(tài)。

應(yīng)對(duì)方法：

● 俯臥，用力推按或敲打脊椎和骨盆交接處，沿著尾椎骨兩側(cè)，尤其向站著時(shí)臀部凹陷的地方用力按摩。停止抽筋時(shí)馬上給予保暖，多喝一些溫開(kāi)水，躺正并慢慢地做抬腿與屈伸膝蓋動(dòng)作。

● 在做愛(ài)時(shí)，環(huán)境不要太冷。不要同一姿勢(shì)太久，運(yùn)動(dòng)過(guò)久引起疲勞容易導(dǎo)致抽筋。

● 有坐骨神經(jīng)炎或腰背疼痛者，可以改變做愛(ài)的姿勢(shì)與體位，令腰椎避免承受異常重量，以減少疼痛的發(fā)生。

桑拿浴時(shí)

很多人都喜歡蒸桑拿時(shí)大汗淋漓的感覺(jué)，其實(shí)蒸洗桑拿浴也很容易造成抽筋。這主要是因?yàn)樯眢w大量的流汗造成體內(nèi)鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，由此造成抽筋。

應(yīng)對(duì)方法

● 在蒸桑拿浴的時(shí)候盡量喝一些含有鉀、鈉、氯的運(yùn)動(dòng)型飲料。

運(yùn)動(dòng)時(shí)

當(dāng)你在打球、跑步、游泳時(shí)抽筋主要就是由于熱身運(yùn)動(dòng)不夠，劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉疲勞強(qiáng)直性收縮，以及游泳時(shí)突然受冷水刺激造成。當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，需要適當(dāng)?shù)捏w息與治療，千萬(wàn)不要再逞強(qiáng)，以免對(duì)肌肉造成過(guò)度傷害。

應(yīng)對(duì)方法：

● 維持均衡的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)前充分做好熱身操，在運(yùn)動(dòng)停止后也不要讓身體突然停下來(lái)，適當(dāng)做些輕微運(yùn)動(dòng)，讓肌肉緩慢恢復(fù)到平時(shí)狀態(tài)。

● 運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)（喝一些運(yùn)動(dòng)飲料），讓胃腸迅速吸收水分，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。

● 當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，首先要立刻休息，并將抽筋的部位伸直，然后使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，按摩有疼痛感才會(huì)有效。

拖拽鼠標(biāo)時(shí)

手指在拖拽鼠標(biāo)時(shí)發(fā)麻、抽筋，是神經(jīng)壓迫性疾病的一種，老百姓叫“鼠標(biāo)手”，醫(yī)學(xué)叫“腕管綜合征”。這是由于每天手腕關(guān)節(jié)反復(fù)過(guò)度活動(dòng)，導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫，造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生了障礙。另外，手指頻繁用力，使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損，也會(huì)造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木、抽筋。由于女性手腕比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫，所以女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”的比男性多。

應(yīng)對(duì)方法：

● 盡量避免長(zhǎng)時(shí)間握著鼠標(biāo)或打字，每隔一小時(shí)就要活動(dòng)肢體，做握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

● 電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)最好低于坐著時(shí)肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部甩肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

● 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。