女白領(lǐng)，你有小腿抽筋的經(jīng)歷嗎

當你熟睡時，當你們在床上激情時……“啊”一陣突如其來的劇痛會驚醒你的美夢。盡管是短短的幾十秒，你卻覺得是那么難以忍受。

當你的小腿出現(xiàn)抽筋時可能警示：

● 你的肝臟功能降低了。

● 遇到重要事情時，你的情緒過度緊張。

● 你所處的環(huán)境溫度突然有巨大改變。

● 你身體的某個部位出現(xiàn)循環(huán)不良，

以至于出現(xiàn)周邊血管病變或靜脈曲張。

● 你身體里的水分和鹽分流失過多，

造成電解質(zhì)不平衡。

● 你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量不足。

● 你患了甲狀腺過低、尿毒癥、運動神經(jīng)元疾病、脊髓神經(jīng)根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。

熟睡時

夜深人靜，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至于會痛得大叫：“啊！抽筋了??！”

應(yīng)對方法：

● 根據(jù)個體情況，在醫(yī)生的指導下補充鈣質(zhì)。

● 睡覺之前在你容易發(fā)生抽筋的部位做按摩或伸展運動。

● 睡覺時保暖兩條腿，并且不要把被子捂得緊緊的，以防壓迫雙腳，導致腓腸肌和足底肌肉收縮。

● 睡覺的時候避免讓雙腳板過度下垂。

● 把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并把抽筋那條腿的腳板往上扳。

懷孕時

由于懷孕的時候體重增加，雙腿的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；對鈣的需要量增加，所以半數(shù)以上的女性在懷孕的時候都會出現(xiàn)抽筋。

應(yīng)對方法：

● 用力將足跟下蹬，使踝關(guān)節(jié)過度屈曲、腓腸肌拉緊。

● 避免使腿部的肌肉過度疲勞。

● 穿舒適的鞋。

● 睡前對雙腿和雙腳進行按摩。

● 平時多吃富含鈣質(zhì)及Ｂ族維生素和維生素Ｄ的食品，并進行適當?shù)膽敉饣顒?，接受日光照射?/p>

激情進行時

在你們正“性趣盎然”的時候，你突然感覺從臀部沿著大腿向下一陣抽疼，等你好半天緩過勁來的時候，他早已經(jīng)掃興而眠。激情如火時抽筋，這究竟是為什么呢？

有椎間盤突出或者坐骨神經(jīng)痛。

平常運動不足。

在環(huán)境冷的地方做愛，臀部保溫不足而散熱太大。

在水中做愛，或屈身于太小的空間，例如汽車座椅上或者女性躺在太高的床上，男人踮著足尖做愛而導致臀肌疲勞，局部處于缺血、缺氧狀態(tài)。

應(yīng)對方法：

● 俯臥，用力推按或敲打脊椎和骨盆交接處，沿著尾椎骨兩側(cè)，尤其向站著時臀部凹陷的地方用力按摩。停止抽筋時馬上給予保暖，多喝一些溫開水，躺正并慢慢地做抬腿與屈伸膝蓋動作。

● 在做愛時，環(huán)境不要太冷。不要同一姿勢太久，運動過久引起疲勞容易導致抽筋。

● 有坐骨神經(jīng)炎或腰背疼痛者，可以改變做愛的姿勢與體位，令腰椎避免承受異常重量，以減少疼痛的發(fā)生。

桑拿浴時

很多人都喜歡蒸桑拿時大汗淋漓的感覺，其實蒸洗桑拿浴也很容易造成抽筋。這主要是因為身體大量的流汗造成體內(nèi)鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，由此造成抽筋。

應(yīng)對方法

● 在蒸桑拿浴的時候盡量喝一些含有鉀、鈉、氯的運動型飲料。

運動時

當你在打球、跑步、游泳時抽筋主要就是由于熱身運動不夠，劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮，以及游泳時突然受冷水刺激造成。當身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運動過量，需要適當?shù)捏w息與治療，千萬不要再逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

應(yīng)對方法：

● 維持均衡的運動習慣，在運動前充分做好熱身操，在運動停止后也不要讓身體突然停下來，適當做些輕微運動，讓肌肉緩慢恢復到平時狀態(tài)。

● 運動時一定要補充足夠的水分及電解質(zhì)（喝一些運動飲料），讓胃腸迅速吸收水分，減輕胃腸的負擔。

● 當發(fā)生抽筋時，首先要立刻休息，并將抽筋的部位伸直，然后使用運動噴劑或藥膏讓肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，按摩有疼痛感才會有效。

拖拽鼠標時

手指在拖拽鼠標時發(fā)麻、抽筋，是神經(jīng)壓迫性疾病的一種，老百姓叫“鼠標手”，醫(yī)學叫“腕管綜合征”。這是由于每天手腕關(guān)節(jié)反復過度活動，導致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，造成手掌的感覺與運動發(fā)生了障礙。另外，手指頻繁用力，使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，也會造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木、抽筋。由于女性手腕比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫，所以女性發(fā)生“鼠標手”的比男性多。

應(yīng)對方法：

● 盡量避免長時間握著鼠標或打字，每隔一小時就要活動肢體，做握拳、捏指等放松手指的動作。

● 電腦桌上的鍵盤和鼠標最好低于坐著時肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對腰背、頸部甩肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

● 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。