女人，拿什么留住你的雌激素

自我判斷你體內的激素是否失衡

你是不是正遭遇如下情況？

育兒的煩惱。

懷孕的不安。

月經期前后的煩躁。

鄰里關系間的麻煩。

工作上的壓力和競爭。

與丈夫家里人緊張的關系。

如果你已經持續很長的時間被以上列舉的情況困擾著，那么檢查你有下面的這些癥狀嗎？

下巴周圍容易長小痘痘。

常常頭疼。

嘴唇、皮膚的顏色不好。

最近總是覺得哪里都不對勁。

突然開始喜歡瘦瘦的男性。

手指尖、腳尖常常是涼的。

總是焦慮，常常發脾氣。

對做過的事情都會后悔。

發呆，不能集中注意力。

容易感冒，還曾經一度很嚴重，難以治療，感覺肩周、后背以及腰部疼痛。

有時候會感覺發燒。

以上現象有１～２個還沒有關系，如果有３～５個就需要密切注意身體變化。如果有６個或６個以上，就需要去看內分泌科的醫生了。

激素與女人

生活中你會發現相同年紀的兩個人，看上去一個會比另一個顯得年輕些，這與激素有密切的關系。激素在我們的身體正常發育和“運轉”的過程中起著舉足輕重的作用。如果我們身體內某種激素的數量出現了增多或減少，那么我們的身體就會立刻出現異常。若這種情況長時間持續下去，身體的某個部位就會發生障礙或疾病。比如當人體分泌胰島素絕對或相對不足的時候，就會患上糖尿病。

不過，讓你從小女孩變成為體態豐盈、女性味十足的女人，起決定性作用的還是雌激素和孕激素。雌性激素是女孩子充滿活力的源泉，這兩種女性激素幫助我們創造和維持能夠生育孩子、繁衍子孫的身體。

除此之外，它還和你的皮膚光潔度、性欲大小有一定關系，仔細想想看，它關照到的是不是都是女人特別在乎的東西？

雌激素沒有長盛不衰的道理，但只要遵循和諧之道，它的消長變化就是一幅幅美麗的曲線圖，只升不降或是一路走平都不及起伏有致來得好看。

拿什么留住你的雌激素？

醫生說：“保養秘笈，就是好好過，好好活著，別瞎折騰?！?/p>

◆對脂肪友好一點

莫要打著“健康”的旗號犧牲掉健康！節食和吃素是已經風靡了好一陣的”健康”風潮，殊不知它們會帶來雌激素流失的惡果。既是跟第二性征有關，雌激素自然是讓女性豐滿動人的重要“物質基礎”，反過來，它的多少又有賴于女性體型、皮下脂肪含量，它們之間是相得益彰的關系。因為除卵巢外，脂肪組織也是雌激素生成的一個來源，它有促使體內雄激素轉化為雌激素的能力；蛋白質攝入不足會導致人體各種生理機能發生紊亂，生殖機能當然也不會例外，卵巢分泌雌激素的功能受到影響，就會出現排卵停止和生殖機能紊亂。而節食減肥多意味著脂肪、蛋白質的攝入量不足。

研究證實，女性體內脂肪至少要達到體重的２２％才能維持正常的月經周期。這也是能夠懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。如果低于這個標準雌激素就會處于不足狀態，久而久之，更年期癥狀就在不恰當的時候提早出現了。

◆９９％的人不需要補充雌激素

心理醫生常常要接待坐在診室里放聲大哭的年輕女性，她們或者是在短時間內事業急速拓展，忙得四腳朝天，或者是遭遇意外事件或嚴峻考驗，咬牙硬扛，自稱感受得到“衰老的加速度很大”，或者是生活方式自有一套，煙酒咖啡長夜漫漫不覺曉。她們當中有些人要去做雌激素水平檢查，或許還需要維生素和微量元素的測評。

心理醫生說：“不到更年期的年齡就出現更年期的癥狀，１００個人里有９９個是可以通過自我調節而康復的，根本不用急著補充雌激素。”按生活本來的面目去生活，該吃則吃，該睡則睡，累了歇一歇。這些做著都不難，難在要去做。

◆擺脫壓力緊箍咒

工作壓力！職業女性的緊箍咒，累積到一定程度的負面情緒不僅箍住內心，更是箍住腦子，擠迫得下丘腦難以振作，制造雌激素的工作受阻，雌激素分泌就會銳減或停止。心理醫生告誡，不要打破完美的平衡。工作、家庭生活、個人空間，三足鼎立會永遠比兩足甚或一足要穩定，“三足”的戲份應該是等同的，相互幫襯的，需要你平均分配精力。

◆黃金睡眠黃金飯

夜里０點到兩點的“黃金”睡眠你天天都能獲得嗎？這段時間如果不睡，兩點之后睡上１０個小時到第二天中午太陽高照，質量還是補不回來?！霸顼埵墙?，午飯是銀，晚飯是銅”，你顛倒了沒有？有沒有忙起來忙得要死？有沒有玩起來玩得過頭？時而餓上兩頓不吃熬上２４小時不睡，時而“暴撮”、“暴睡”，擠來擠去，擠垮了身心內原本平衡穩定的構架。

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日常生活中補充雌激素的做法

１．練習瑜伽，并且多做一些有助于促進血液循環的按摩。

２．心情的好壞是影響激素分泌的重大因索，在生活當中盡量保持心情愉快平和。

３．保持營養的平衡，不挑食。多吃豆漿、山芋。補充Ｂ族維生素和維生素Ｅ，以及鈣、鐵、磷等元素。精細食品有礙于女性激素的生成，建議多食用粗糧以及植物纖維豐富的食物。

５個對抗現代壓力、增加女性激素分泌的法則

１．給自己培養一個固定的興趣、愛好

不要小看興趣愛好這件小事。讓自己有個健康的興趣愛好是一件很重要的事情，它與激素的分泌緊緊相聯。因為愛好一件事物，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。

２．不斷刺激自己的嗅覺

聞什么味道好呢？一般來說，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的味道，能輔助身體，刺激女性激素分泌。

３．給自己制造戀愛的感覺

戀愛使人年輕可不是迷信的說法。據日本科研人員研究結果顯示，戀愛能大大促進女性激素的分泌。結婚以后，生活安穩了，重心又回到工作忙碌的狀態里，沒有時間再跟另一個談情說愛了。這可不行哦，偶爾嘗試一下暫時放棄工作，和他不時地約會、旅游，或兩人參加一些社會活動，你會感到自己年輕了。

４．讓自己學會感動

最簡單的辦法就是看看戀愛小說，或愛情劇什么的，讓眼淚嘩嘩流出來，會有很好的效果。另外還要保持適度的運動以及保證身體營養的均衡，不要總是想著節食減肥。

５．保持正常而健康的生活方式

第二次世界大戰中，許多女性的閉經就是在轟炸后發生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友聚會等活動，注意生理和心理衛生，保持生活和飲食的規律化，讓你的大腦處于正常的精神活動之中，這樣才能使激素分泌不出現“問題”。