女人，拿什么留住你的雌激素

自我判斷你體內(nèi)的激素是否失衡

你是不是正遭遇如下情況？

育兒的煩惱。

懷孕的不安。

月經(jīng)期前后的煩躁。

鄰里關(guān)系間的麻煩。

工作上的壓力和競(jìng)爭(zhēng)。

與丈夫家里人緊張的關(guān)系。

如果你已經(jīng)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間被以上列舉的情況困擾著，那么檢查你有下面的這些癥狀嗎？

下巴周圍容易長(zhǎng)小痘痘。

常常頭疼。

嘴唇、皮膚的顏色不好。

最近總是覺得哪里都不對(duì)勁。

突然開始喜歡瘦瘦的男性。

手指尖、腳尖常常是涼的。

總是焦慮，常常發(fā)脾氣。

對(duì)做過(guò)的事情都會(huì)后悔。

發(fā)呆，不能集中注意力。

容易感冒，還曾經(jīng)一度很嚴(yán)重，難以治療，感覺肩周、后背以及腰部疼痛。

有時(shí)候會(huì)感覺發(fā)燒。

以上現(xiàn)象有１～２個(gè)還沒(méi)有關(guān)系，如果有３～５個(gè)就需要密切注意身體變化。如果有６個(gè)或６個(gè)以上，就需要去看內(nèi)分泌科的醫(yī)生了。

激素與女人

生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)相同年紀(jì)的兩個(gè)人，看上去一個(gè)會(huì)比另一個(gè)顯得年輕些，這與激素有密切的關(guān)系。激素在我們的身體正常發(fā)育和“運(yùn)轉(zhuǎn)”的過(guò)程中起著舉足輕重的作用。如果我們身體內(nèi)某種激素的數(shù)量出現(xiàn)了增多或減少，那么我們的身體就會(huì)立刻出現(xiàn)異常。若這種情況長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去，身體的某個(gè)部位就會(huì)發(fā)生障礙或疾病。比如當(dāng)人體分泌胰島素絕對(duì)或相對(duì)不足的時(shí)候，就會(huì)患上糖尿病。

不過(guò)，讓你從小女孩變成為體態(tài)豐盈、女性味十足的女人，起決定性作用的還是雌激素和孕激素。雌性激素是女孩子充滿活力的源泉，這兩種女性激素幫助我們創(chuàng)造和維持能夠生育孩子、繁衍子孫的身體。

除此之外，它還和你的皮膚光潔度、性欲大小有一定關(guān)系，仔細(xì)想想看，它關(guān)照到的是不是都是女人特別在乎的東西？

雌激素沒(méi)有長(zhǎng)盛不衰的道理，但只要遵循和諧之道，它的消長(zhǎng)變化就是一幅幅美麗的曲線圖，只升不降或是一路走平都不及起伏有致來(lái)得好看。

拿什么留住你的雌激素？

醫(yī)生說(shuō)：“保養(yǎng)秘笈，就是好好過(guò)，好好活著，別瞎折騰。”

◆對(duì)脂肪友好一點(diǎn)

莫要打著“健康”的旗號(hào)犧牲掉健康！節(jié)食和吃素是已經(jīng)風(fēng)靡了好一陣的”健康”風(fēng)潮，殊不知它們會(huì)帶來(lái)雌激素流失的惡果。既是跟第二性征有關(guān)，雌激素自然是讓女性豐滿動(dòng)人的重要“物質(zhì)基礎(chǔ)”，反過(guò)來(lái)，它的多少又有賴于女性體型、皮下脂肪含量，它們之間是相得益彰的關(guān)系。因?yàn)槌殉餐猓窘M織也是雌激素生成的一個(gè)來(lái)源，它有促使體內(nèi)雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素的能力；蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致人體各種生理機(jī)能發(fā)生紊亂，生殖機(jī)能當(dāng)然也不會(huì)例外，卵巢分泌雌激素的功能受到影響，就會(huì)出現(xiàn)排卵停止和生殖機(jī)能紊亂。而節(jié)食減肥多意味著脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量不足。

研究證實(shí)，女性體內(nèi)脂肪至少要達(dá)到體重的２２％才能維持正常的月經(jīng)周期。這也是能夠懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)雌激素就會(huì)處于不足狀態(tài)，久而久之，更年期癥狀就在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候提早出現(xiàn)了。

◆９９％的人不需要補(bǔ)充雌激素

心理醫(yī)生常常要接待坐在診室里放聲大哭的年輕女性，她們或者是在短時(shí)間內(nèi)事業(yè)急速拓展，忙得四腳朝天，或者是遭遇意外事件或嚴(yán)峻考驗(yàn)，咬牙硬扛，自稱感受得到“衰老的加速度很大”，或者是生活方式自有一套，煙酒咖啡長(zhǎng)夜漫漫不覺曉。她們當(dāng)中有些人要去做雌激素水平檢查，或許還需要維生素和微量元素的測(cè)評(píng)。

心理醫(yī)生說(shuō)：“不到更年期的年齡就出現(xiàn)更年期的癥狀，１００個(gè)人里有９９個(gè)是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)而康復(fù)的，根本不用急著補(bǔ)充雌激素。”按生活本來(lái)的面目去生活，該吃則吃，該睡則睡，累了歇一歇。這些做著都不難，難在要去做。

◆擺脫壓力緊箍咒

工作壓力！職業(yè)女性的緊箍咒，累積到一定程度的負(fù)面情緒不僅箍住內(nèi)心，更是箍住腦子，擠迫得下丘腦難以振作，制造雌激素的工作受阻，雌激素分泌就會(huì)銳減或停止。心理醫(yī)生告誡，不要打破完美的平衡。工作、家庭生活、個(gè)人空間，三足鼎立會(huì)永遠(yuǎn)比兩足甚或一足要穩(wěn)定，“三足”的戲份應(yīng)該是等同的，相互幫襯的，需要你平均分配精力。

◆黃金睡眠黃金飯

夜里０點(diǎn)到兩點(diǎn)的“黃金”睡眠你天天都能獲得嗎？這段時(shí)間如果不睡，兩點(diǎn)之后睡上１０個(gè)小時(shí)到第二天中午太陽(yáng)高照，質(zhì)量還是補(bǔ)不回來(lái)。“早飯是金，午飯是銀，晚飯是銅”，你顛倒了沒(méi)有？有沒(méi)有忙起來(lái)忙得要死？有沒(méi)有玩起來(lái)玩得過(guò)頭？時(shí)而餓上兩頓不吃熬上２４小時(shí)不睡，時(shí)而“暴撮”、“暴睡”，擠來(lái)擠去，擠垮了身心內(nèi)原本平衡穩(wěn)定的構(gòu)架。

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日常生活中補(bǔ)充雌激素的做法

１．練習(xí)瑜伽，并且多做一些有助于促進(jìn)血液循環(huán)的按摩。

２．心情的好壞是影響激素分泌的重大因索，在生活當(dāng)中盡量保持心情愉快平和。

３．保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，不挑食。多吃豆?jié){、山芋。補(bǔ)充Ｂ族維生素和維生素Ｅ，以及鈣、鐵、磷等元素。精細(xì)食品有礙于女性激素的生成，建議多食用粗糧以及植物纖維豐富的食物。

５個(gè)對(duì)抗現(xiàn)代壓力、增加女性激素分泌的法則

１．給自己培養(yǎng)一個(gè)固定的興趣、愛好

不要小看興趣愛好這件小事。讓自己有個(gè)健康的興趣愛好是一件很重要的事情，它與激素的分泌緊緊相聯(lián)。因?yàn)閻酆靡患挛铮軌虼碳すπнt鈍的大腦邊緣。

２．不斷刺激自己的嗅覺

聞什么味道好呢？一般來(lái)說(shuō)，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的味道，能輔助身體，刺激女性激素分泌。

３．給自己制造戀愛的感覺

戀愛使人年輕可不是迷信的說(shuō)法。據(jù)日本科研人員研究結(jié)果顯示，戀愛能大大促進(jìn)女性激素的分泌。結(jié)婚以后，生活安穩(wěn)了，重心又回到工作忙碌的狀態(tài)里，沒(méi)有時(shí)間再跟另一個(gè)談情說(shuō)愛了。這可不行哦，偶爾嘗試一下暫時(shí)放棄工作，和他不時(shí)地約會(huì)、旅游，或兩人參加一些社會(huì)活動(dòng)，你會(huì)感到自己年輕了。

４．讓自己學(xué)會(huì)感動(dòng)

最簡(jiǎn)單的辦法就是看看戀愛小說(shuō)，或愛情劇什么的，讓眼淚嘩嘩流出來(lái)，會(huì)有很好的效果。另外還要保持適度的運(yùn)動(dòng)以及保證身體營(yíng)養(yǎng)的均衡，不要總是想著節(jié)食減肥。

５．保持正常而健康的生活方式

第二次世界大戰(zhàn)中，許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸后發(fā)生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友聚會(huì)等活動(dòng)，注意生理和心理衛(wèi)生，保持生活和飲食的規(guī)律化，讓你的大腦處于正常的精神活動(dòng)之中，這樣才能使激素分泌不出現(xiàn)“問(wèn)題”。