完全護齒守則

口腔保健方法

預防口腔疾病，自我保健牙齒的方法多種多樣，現介紹幾種簡便易行，效果較好的保健方法。

1.叩齒方法先靜心聚神，輕微閉口，然后上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。

經常叩齒可增強牙齒的堅固，不易松動和脫落，使咀嚼力加強，促進消化機能。

2.鼓漱方法咬牙，口內如有物，用兩腮和舌做動作，反復幾十次。漱口時口內多生唾液，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下咽，初時可能津液不多，久之自然增加。

鼓漱主要是為了使口腔內多生津液，以助消化并可清潔口腔，鍛煉口腔肌肉，兩腮飽滿。

3.運舌方法用舌頭在口腔里、牙齒外、左右、上下來回轉動。

運舌對防治老年性口腔粘膜病、舌體萎縮有效，能刺激涎液分泌，滋潤胃腸，有助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。

4.牙齦按摩法需先進行牙周潔治術。一種是在刷牙時進行，將刷毛以45度壓于牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當刷毛放松時局部血管擴張充血，反復數次，使血液循環改善，增強抵抗力。另一種是用食指做牙齦按摩，漱口后將干凈的右手食指置于牙齦黏膜上，由牙根向牙冠做上下和沿牙齦水平做前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的內外側牙齦約數分鐘。通過按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環，有助于組織的代謝，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發生。

如何選擇牙膏

選擇牙膏首先要知道牙膏并不是健康牙齒的法寶，它只是刷牙的輔助用品，具有磨擦作用和去除菌斑、清潔拋光牙面、使口腔清爽的作用。目前我國使用的牙膏分為普通牙膏、氟化物牙膏和藥物牙膏三大類。

普通牙膏的主要成分包括磨擦劑、潔凈劑、潤濕劑、防腐劑、芳香劑，具有一般牙膏共有的作用，如果牙齒健康情況較好，選擇普通牙膏即可。

但隨著科技發展，人們發現了氟化物可以防齲，并經多年實踐證明，氟化物與牙齒接觸后，可使牙齒組織中易被酸溶解的氫氧磷灰石形成不易溶的氟磷灰石，從而提高牙齒的抗腐蝕能力。常用含氟牙膏，齲齒發病率會降低40％左右。氟化物有氟化鈉，氟化鉀、氟化亞錫及單氟磷酸鈉。但氟是一種劇毒物質，如果人體吸收過多會引起氟中毒，國家規定，加氟牙膏游離氟應在400~1 200 PPm（百萬分之一）之間。特別要注意的是，4歲前的兒童不宜使用，因為1/8－1/4的牙膏可能被他們吞入胃中。

藥物牙膏是在普通牙膏的基礎上加一定藥物，刷牙時牙膏到達牙齒表面或牙齒周圍環境中，通過藥物的作用，減少牙菌斑，從而起到防齲病和牙周病的作用。目前，藥物牙膏極受人們的青睞，而且利用牙膏來推廣具有預防功效或治療功效的藥物是一種較理想的方式。但是藥物牙膏也有其不利方面。首先，牙膏在口內不能保持太長時間，即被漱出，使藥物難以在短時間內發揮藥效，而且專用藥品劑量還必須避免刺激口內軟組織，因而不能提高到足夠的有效濃度，牙膏本身的作用，常被口內污物所阻或受形態特征限制，因而難以達到真正發病的區域。其二，牙膏中的藥品，常因放置時間久而發生其它化學變化而失去原有的藥效，有效藥物又常因帶有異味而不宜于放入牙膏中。此外，還有藥物耐藥性的問題。這些因素表明，藥物牙膏不宜長期使用。藥物牙膏是一種良好的設想，但要真正達到預防口腔病的效果還有待于做一些深入研究。

因此，面對眾多的牙膏品種，首先要了解各種牙膏的性能，不盲目輕信產品說明，最好找口腔專業醫生咨詢，以根據自己口腔的實際情況選擇合適的牙膏。

如何選擇牙刷

刷牙是廣泛用于保持口腔清潔的方法，可以去除牙面上的食物殘渣和牙菌斑，對牙齦有一定的按摩作用，可以促進血液循環，增強組織抗病能力，對于預防齲病和牙周病均有一定效果。牙刷作為刷牙必不可少的工具，就顯得尤為重要了。

那么，我們該如何選擇牙刷呢？

保健牙刷的要求是牙刷頭寬窄合適，以適應扭轉、分區洗刷的實際需要，牙刷柄扁平而直，使之具有足夠的刷去污物和按摩牙齦的力量，每組牙刷毛的長度相等，以適應三面洗刷的需要，各組毛的間隔距離適當，易于保持牙刷本身的清潔，刷毛成柱狀，防止刺傷或擦傷牙齦。

從牙刷毛的材料上看，有天然毛鬃和尼龍絲毛兩種。天然毛鬃牙刷其清潔效果及吸附牙膏較好，但干得很慢，尼龍絲毛牙刷則對牙齒的清潔作用及按摩作用均佳，彈性好且耐磨。所以尼龍牙刷的應用更加廣泛。

從刷毛的質地上來說，有硬毛牙刷與軟毛牙刷。硬毛牙刷對牙齒的清潔效果較好，但對牙齒的磨損作用和牙齒的損傷也較大；軟毛牙刷能進入齦緣以下及鄰面間隙去菌斑，但對較厚的菌斑則不能完全去除。

在選擇牙刷時，我們應熟悉自己的口腔牙齒的排列情況，選擇大小、形狀、刷毛軟硬適度的牙刷，一般來說，選擇刷毛軟硬度中等，刷頭較小的牙刷即可。