６月養生須防濕

因受春夏兩季交替的影響，本月的氣候是多風、多雨、環境濕度高、溫差變化大，只要稍不留神，即可出現頭疼腦熱、感冒咳嗽。尤其是我國南方地區，又迎來了一年之中的梅雨季節，淅淅瀝瀝的雨下個不停，有時十天半月都見不到陽光，致使人們感到心情郁悶、情緒低落。因此，過于潮濕的天氣，不僅于軀體健康有害，還將嚴重影響人的心理健康，所以，做好養生保健，對每一個人來說實在太重要了。

“濕”對健康的不利影響

高濕引發病痛。中國傳統醫學將“濕”列為“六淫”外感病邪之一。每年的春夏之交，因雨水較多、濕度增大，中醫特地將之劃入了主氣屬濕的“長夏時節”，實際上也確實如此，因為我國大部地區的汛期都起始于６月。此時，自然環境中濕氣彌漫，人體非常容易遭受到濕邪的侵襲，因而出現頭暈身倦、胸悶腹脹、食欲不振、大便泄瀉等不適。特別是這種天氣造成的溫暖潮濕的環境，非常利于各種致病微生物的生長、繁殖、傳播，如飄浮在空氣中被人體吸入，即可引起呼吸道的感染或過敏，導致鼻塞、咳嗽、氣喘等異常；若攝入污染食物，極有可能誘發腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、食物中毒等消化道疾病；若附著于皮膚表面，就會引起皮膚細菌、霉菌等感染，導致皮膚紅腫、瘙癢、潰爛。

另外，環境濕度過大、氣壓偏低時，還會造成人體血管壓力加大、呼吸困難，誘發心腦血管疾病、支氣管哮喘、偏頭痛、血管神經性頭痛等病癥。陰雨潮濕天氣，尚可使一些原本就有風濕痛、陳舊性骨折、軟組織損傷的患者出現關節、肌肉、韌帶酸痛，四肢無力。

“濕”除了會影響軀體健康之外，還會對人的精神狀態產生諸多不良作用。如陰暗高濕的環境下，人體的甲狀腺素及腎上腺素的濃度會趨于降低，細胞的生理功能會明顯減弱，人會因此而變得情緒低落、精神萎靡，失去往日的興趣和活力。中醫認為：這是因為“濕”屬陰邪，阻遏了體內陽氣的宣泄和運行；而現代氣象醫學通過研究，認為這可能與陰雨天日照時間短暫、陽光強度不夠，影響了體內褪黑激素的分泌有關。其次，高溫、高濕還會阻礙體表汗液的蒸發、人體正常的散熱，使體內熱量積存過多、體溫調節功能紊亂，出現頭暈、煩躁、疲倦、記憶力下降、注意力無法集中、事故率增加等一系列異常。據美國專家調查，相對濕度達80%或更高時，事故發生率會增加33%；在高溫、高濕條件下，速記的錯誤率可增加10倍。

保健對策

控溫降濕。從氣象醫學角度分析，這一系列對健康的不利影響，都是因高溫、高濕，尤其是高濕效應所致，因而養生保健的重點就是降溫控濕。雖然6月的氣溫不是很高，但因環境濕度高、散熱不易，常給人一種非常悶熱的感覺。此時，可使用空氣調節器降溫抽濕，將室溫控制在22攝氏度～25攝氏度之間、相對濕度降至50%～60%；也可在下雨天關閉門窗，防止濕氣滲透入室；而在晴天氣溫較高時，則打開門窗進行通風，驅趕濕氣，或種植一些仙人掌、巴西木等熱帶陽性植物，以降低室內的濕度。

注意生活細節。可在晴好天氣晾曬衣被，尤其是內衣內褲需多曬太陽，以保持干燥與清潔；要勤洗澡、勤換衣，特別是淋雨涉水之后，要及時換下潮濕的衣服，以免機體為濕邪侵襲；要注意飲食衛生，清淡少鹽低納烹飪，以免濕氣侵襲、積聚停留于體內；不吃生冷不潔食物，尤其是被霉菌等致病微生物污染過的食品，以防中毒；要多參加有益健康的室外活動，以防情緒的憂郁和壓抑；室內可點燃熏香或植物精油，以除霉驅蟲、清潔空氣，抑制病毒、病菌和各類小蟲的繁殖生長。

使用食療或藥膳。中華傳統文化認為“藥食同源”，面對高濕天氣或環境時，完全可采取食療和藥膳方法加以自我調理與防范。如冬瓜性味甘涼、清爽可口，被譽為利水清熱的佳蔬良藥，而且價廉物美、烹調方便，不論葷素均可搭配，非常適合日常食用；荷葉清香四溢、沁人心脾，利水濕、升清陽，既可煎水代茶飲用，還可入湯熬粥，十分方便。此外，赤豆、山藥、米仁、茯苓、玉米須、鯽魚等食品均有健脾、利水、消腫之功效，皆可選用。