“越睡越累”可用運動調節

在日常生活中，很多人經常抱怨“越睡越累”，卻又不知原委。對此，上海康復協會康復運動專家謝青教授認為，睡眠質量下降，與人們的工作壓力、精神狀況有關，在工作壓力無法改變的情況下，運動是緩解這種癥狀的最好辦法。謝教授說，這類病人通常是因為長期勞累又缺乏運動而“越睡越累”的。工作帶來的身心慢性疲勞，沒有經過體力增長來平衡，因而無法消除疲勞感。另外，在辦公室工作的白領，由于整天長時間保持固定姿勢，如坐姿不變、常用右手操作鼠標等，加上睡時采用右側臥姿，必然會加重身體右側的疲勞感，而這種局部疲勞會讓人感覺沒精神。這種全身各系統機能的非常態勢，只有通過運動調節才能改善。不過，睡前的運動應以舒展身心為主，目的是讓人靜下來而并非出汗，一般采用輕微鍛煉較佳。

下列方式可供參考：A.平躺。將雙手雙腳伸直打開，身體呈“大”字形。手心朝上，眼睛閉起，下巴內收。呼吸時用腹部力量帶動肺部進行收縮，5次呼吸為一組，每次做6組。B.平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力往上伸拉片刻，直到感覺全身都舒展開來。然后將雙臂放于體側，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來。或者坐起，上半身前屈，逐一伸拉腳趾和小腿，放松自己的軀體，以便獲得七八個小時的優質睡眠。

若清晨起床還覺得累，通常與身體沒有充分活躍有關。因此，起床后可做10分鐘相對劇烈的運動：首先身體直立，兩腿分開與肩同，腳尖向外，膝蓋微彎，臀部保持緊張，屈伸膝蓋，連做20次蹲起動作。然后，上床做20次仰臥起坐。最后身體俯臥挺直，雙手從腦后抱頭，小腿和頭同時盡力向上抬起，連續做20次。體能較差者，可適當放慢節奏。

平時也要多鍛煉。既然越睡越累，當是體力不足造成，那么，平時更需要加強鍛煉。謝教授指出，無論是爬山、騎車、打球還是跑步，選擇一兩種自己喜愛的運動，循序漸進地開始鍛煉，都是解決問題的根本辦法。要特別提醒的是，必須掌握適當的活動量，否則，很容易造成運動損傷，反而更不利于睡眠。運動量是否適合自己，應當以鍛煉后自覺身體舒適、精神振作、食欲增加、睡眠良好等為主要指標，最重要的是要把運動當作一種習慣，而不是一項任務。

根據性格選擇運動項目

新近研究表明，不同性格的人運動方式也不同，應選擇最適合自己的方式。現實生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力，或是表現明顯的性格和情感缺陷，而通過有針對性的適當運動，可以糾正不良性格，改善心理和精神狀態。具體選擇，可考慮年齡、職業、生活環境等因素，如將個人的性格因素也結合進去，將會取得事半功倍的效果。

一、緊張型。心理素質缺少鍛煉的人，應多參加競爭激烈的運動，如足球、籃球、排球等。這些項目，場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。

二、膽怯型。有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這一人群應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等運動。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。

三、孤僻型。有的人性格內向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力。應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和團隊精神，逐漸改變性格。

四、多疑型。有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動，有助于人走出多疑的思維模式。

五、虛榮型。有的人虛榮心強，遇事好逞能。可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目，如跳水、馬拉松跑等；也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。

六、急躁型。有的人處事不夠冷靜沉著，易沖動急躁。可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過大波動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。