冬季鍛煉謹防運動性貧血

已屆不惑之年的老張在事業上可謂春風得意，剛被提拔為部門經理，收入也大幅增加。不過，與此同時，血壓、血脂也高了，腰圍的增長更是驚人。每次單位組織體檢，醫生都囑咐他多運動。雖說他連連答應，但忙起來也就顧不上了。不久前的一天，他難得有空，便倚在沙發上翻看像冊。靜思片刻，讓他突然意識到年輕時的自己是那么魁梧健壯，全身上下都是結實的肌肉，而現在卻被松松垮垮的脂肪代替了，心中不禁涌起一種莫名的感受，當即決定買一張健身房年卡，開始“重塑河山”的計劃。說練就練，一段時間后，體重減輕了不少，腰圍也小多了，久違的肌肉重新出現。老張對著鏡子，心里樂開了花?？蛇@種狀態沒持續多久，他的身體出現了明顯的不適，老是覺得頭暈、乏力，稍一運動便氣喘吁吁，工作時也力不從心?！霸趺磿藉憻捝眢w倒越差呢？”老張滿腹狐疑，于是去看醫生，做了一大堆檢查，結果是除了血紅蛋白較低外，別的都正常。原來，他患上了運動性貧血。冬季如果鍛煉強度過大，很容易出現這種情況。

運動過度會起反作用

骨髓是人體制造紅細胞的“加工廠”，幼稚紅細胞在骨髓內發育成熟后，即被送入人體血液中，以維持血液中紅細胞和血紅蛋白的恒定。如紅細胞的生成減少或損失過多，則會導致貧血的發生。

運動引起貧血的主要原因是紅細胞的破裂。劇烈運動時，紅細胞內氧合血紅蛋白自動氧化的速度變快，一旦氧合血紅蛋白轉化為高鐵血紅蛋白，便會產生大量氧化力極強的過氧化氫，使紅細胞膜的脂質受氧化，變形能力下降，脆性增加。于是，在強大的血流沖擊下導致一些紅細胞破碎，失去輸氧和排出二氧化碳的功能。除此之外，下列因素也與運動性貧血有關：

1. 劇烈活動時，機體會產生大量的代謝產物——乳酸，大量乳酸在體內積蓄，當濃度超過一定量時，就會使血液中的pH值（酸堿度）下降，加速紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解，導致血液中紅細胞數量減少、血紅蛋白下降，因而引起貧血。

2. 運動中大量排汗，體內的鐵元素也隨汗液排出。而鐵是人體造血的主要原料，若不及時補充，可因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。

3. 運動時的機械作用，使身體某些部分受到壓迫，造成局部毛細血管中的紅細胞受到機械性損傷引起溶血，產生血紅蛋白尿而導致貧血。

4. 在運動過程中，肌肉組織對于蛋白質的消耗增加，致使腎臟缺氧。而腎臟缺氧導致紅細胞濾出，也是運動性貧血的誘發因素。

控制運動強度并加強營養

綜上所述，運動強度過大是導致貧血的主要原因。對中老年人來說，日常鍛煉應以舒緩、低強度的有氧運動為主，像老張那樣選擇無氧的器械練習是不適宜的。中老年人應該進行有氧耐力運動，如步行、慢跑、跳舞等，如年過65歲，只有少數人可以參加游泳和騎車運動。老人進行家務勞動、園藝、購物等也是一種體力活動，這些活動的體力積累作用與其他運動方式結合，可發揮增加能量消耗、減少脂肪堆積的作用，從而預防和改善心血管代謝綜合征。健康的中老年人還可以適當進行肌肉力量練習，提高肌肉的耐力和肌力，但在練習肌力時要避免憋氣和過分用力，以防止心血管出現病變。中老年人還可以通過體操、舞蹈、太極拳等運動伸展肢體，提高各個關節的靈活性，調節神經系統功能。這一人群常合并有骨質疏松癥和下肢骨關節病，所以不宜做高沖擊力的活動，如跳繩、跳高、舉重等。

鍛煉時應該根據個人情況，每周運動3天～5天，每次10分鐘～60分鐘不等，宜采用間歇運動，即分幾次完成，每天積累的時間從20分鐘~60分鐘。每周可做２次肌力訓練，將肌力訓練的動作分組進行，每組的動作少、阻力低，中間休息時間長。

在運動中，紅細胞的破壞是無法完全避免的，因此，在營養上要下足功夫，補充足夠的蛋白質和鐵質，這是治療的關鍵。而對鐵源的選擇，應以有機鐵為宜。大量醫學研究表明，服用有機鐵時，機體的吸收轉化率是最好的，目前所發現的有機鐵中，活性成分最好的是動物蛋白鐵。此外，在補鐵的同時還要注意維生素B族的補充。