八月保健四原則

按照氣象資料統計：2004年度上海的年平均氣溫為17.2攝氏度，比常年偏高1.4攝氏度。市區日最高氣溫≥35攝氏度的高溫日數為24天，比常年多了15天；極端最高氣溫曾達到過36.0攝氏度～39.1攝氏度，是1961年以來的第二個高溫年，僅次于1998年，創下了132年以來有氣象記錄的最高值。其中僅8月份的月平均氣溫，就要比常年偏高0.9攝氏度～1.7攝氏度。

根據最新的氣象分析，上海地區今年的高溫天數很可能超過去年。面對如此多的炎熱天氣，醫學專家提醒公眾：除了采用一些相關的養生保健措施，以減少異常氣候因素對人體健康所產生的不利影響外，在日常中還應遵循以下四原則。

一、天熱著衣別過露

人們的思維習慣是天氣越熱、穿衣越少，這樣越能有利于體內熱量的散發。近年來，人的服飾尤其是女性的著裝越來越露、透、短。其實，從氣象醫學上講，夏季衣服穿得過少、過露，并不一定能起到降溫的作用。因為只有當人的體溫高于環境溫度時，才有可能通過皮膚的輻射傳導、對流等方式，向外進行散熱；倘若環境溫度接近或超過人體正常體溫時，肌膚就只能通過出汗蒸發來降溫，根本無法利用其他方式進行。所以，在高溫氣候條件下，試圖通過少穿衣、多暴露去達到散熱的目的，實際意義不大。

相反，夏季若長時間工作、生活在低溫的空調環境中，衣服又穿得較少或過于暴露，還會造成人體表面溫度的明顯下降，而一旦進入自然環境，體溫將大大低于外界氣溫，這種劇烈的溫差所引起的直接后果，就是高溫熱量迅速為低溫的人體所吸收，反而，令人產生更熱的感覺。

二、晨練時間要適宜

夏季，人們一般都醒得比較早，再加上晨間陽光較弱、氣溫不高，許多人尤其是中老年人，都喜歡利用這段時間進行體育鍛煉。但醫學專家指出：晨練的時間不宜過早，因為從中醫觀點出發，此時正是陰陽交替之際，不利于鍛煉。而現代醫學通過研究則發現，清晨時人體的循環、內分泌等系統的功能最弱，是多種疾病較易發作的危險區段，應盡量避開。

此外，由于熱天入睡時較晚、睡眠質量差、體力較虛弱以及精神不爽等因素，選擇早起進行體育運動，并不十分合適。再有夏日空氣流動緩慢，污染物難以飄散，這時晨練，對人的身體健康非常不利。

三、墨鏡顏色莫過深

夏日陽光輻射強烈，為了保護眼睛，人們外出時常戴上一副太陽眼鏡，一是可遮擋陽光，二是顯得帥氣漂亮。但問題是如果太陽眼鏡選擇不當，或佩戴的眼鏡質量低劣，那么，所起的作用正好相反。如有些人貪“酷”，喜歡挑選顏色深的鏡片，殊不知，這會影響眼睛的能見度，長期使用會造成眼疲勞，不但不能護眼，而且會嚴重損害視覺器官和視神經。

為此，醫學專家強調，在選擇太陽鏡時，千萬不能馬虎大意、隨意購買，而應事前先進行一些必要的咨詢與檢查，并聽從眼科醫生的建議。一般來說，夏季選擇太陽鏡的顏色以灰色和綠色為好，鏡片應能穿過15%～30%的可見光線，這樣既可減少陽光和紫外線的輻射，又能達到視物清晰、失真度小和眼睛不疲勞的目的。

四、防暑降溫戒貪涼

夏季是一年中氣候最為悶熱的時日，因而說到養生保健，人們腦海里最先浮現的“防暑降溫”四個字，最好吃有冰鎮飲料，住是涼風習習，遇上休假去避暑，總之，夏季萬般清涼才舒服。不過，醫學專家提醒：不能過度貪圖涼快，因為暑天人的新陳代謝比較旺盛、產熱量明顯增加；另一方面，環境溫度的急劇升高，又導致大量的熱能被人體所吸收，如冒然進入溫度降得很低的室內，或直接以涼水沖洗等，都會造成全身或局部的皮膚、黏膜、血管等組織的迅速收縮；若是大腦、心臟等臟器血管的劇烈收縮，可造成心腦血管的痙攣和供血不足，輕則使人頭暈、目眩以及胸悶、疼痛，重則會引發腦血管意外、心絞痛與心肌梗塞等危重病癥。

除此之外，因皮膚、黏膜等組織的迅速收縮與痙攣，所產生的體內熱量滯留，還可導致發熱、中暑等異常反應。