ＩＴ不是Ｉ’ｍ Ｔｉｒｅｄ

不容樂(lè)觀的健康現(xiàn)狀

隨著我國(guó)IT產(chǎn)業(yè)的迅速發(fā)展，IT從業(yè)人員的數(shù)量不斷增加，IT人的健康狀況也越來(lái)越引起社會(huì)的重視。由我國(guó)著名心理學(xué)家王擇青教授主持的一項(xiàng)國(guó)家級(jí)課題《中國(guó)各階層心理健康白皮書(shū)》的研究報(bào)告顯示：“IT業(yè)從業(yè)人員以年輕人居多，他們對(duì)自我成功的追求高、對(duì)職業(yè)發(fā)展的要求高、對(duì)知識(shí)更新的緊迫感和對(duì)未來(lái)的不確定感、職業(yè)危機(jī)感都高于其他行業(yè)人員。”課題組對(duì)中關(guān)村企業(yè)員工的心理調(diào)查表明：46%的被調(diào)查者存在心理健康輕度異常，58%的人承認(rèn)自己有強(qiáng)迫癥狀、敵對(duì)情緒。此外，84.2%的人承認(rèn)工作壓力很大，莫名其妙地心煩意亂，遇小事容易生氣、緊張、恐懼、多疑，遇事喜歡往壞處想，喜歡強(qiáng)迫自己達(dá)成目標(biāo)。

造成IT從業(yè)人員這種令人擔(dān)憂(yōu)的健康狀況的原因有很多，工作壓力大是一個(gè)公認(rèn)的重要原因，有人就曾戲言，IT就是I'm tired(我累了)的縮寫(xiě)。但更重要的原因是IT從業(yè)人員相對(duì)于其他行業(yè)來(lái)說(shuō)比較年輕，缺乏自我保護(hù)和鍛煉意識(shí)，更缺乏自我保護(hù)和鍛煉的實(shí)際行動(dòng)。累著，是現(xiàn)代IT界從業(yè)人員的生存狀態(tài)，而“累并健康著”，則是IT從業(yè)人員追求的更高目標(biāo)。

IT人健康小貼士

擁有健康不代表?yè)碛幸磺校ソ】稻蛯⑹ヒ磺小T從業(yè)人員要想擁有健康就必須從思想上重視起來(lái)并采取一些切實(shí)可行的方法。

1.增強(qiáng)自我保健意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)傷害的預(yù)防

第一，提高工作效率，盡量縮短在屏幕前停留的時(shí)間。尤其不要沉湎于節(jié)奏快、色彩艷的電子游戲中。有些國(guó)家規(guī)定，使用電腦的員工連續(xù)工作1小時(shí)，需要休息10-15分鐘。休息時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)手、腳，亦可到室外放松一下或做廣播操。

第二，注意工作環(huán)境。辦公室內(nèi)光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線(xiàn)直接照射電腦屏幕，以免產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。屏幕不要太亮，顏色以綠色為宜。有空調(diào)的房間應(yīng)定期進(jìn)行室內(nèi)消毒，以控制污染。同時(shí)，要常開(kāi)門(mén)、窗或用換氣機(jī)更換室內(nèi)空氣。

第三，注意保持正確的姿勢(shì)。選擇可調(diào)節(jié)高度的座椅，背部有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，坐姿舒適。電腦屏幕的中心與胸部在同一水平線(xiàn)上，身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲，有足夠的空間伸放雙腿，保持血液流暢。應(yīng)經(jīng)常閉上眼睛休息片刻，以調(diào)節(jié)眼睛的疲勞。

第四，注意保護(hù)視力。使用電腦時(shí)眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或異感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

2.加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)正確的生活方式

第一，專(zhuān)注工作一天之后，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃巧克力、聽(tīng)音樂(lè)、跑步等方法微調(diào)一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開(kāi)展休閑運(yùn)動(dòng)，給心情放個(gè)假。

第二，保持適宜的體重，保持良好心情，建立文明的生活方式，盡量減少疲勞戰(zhàn)術(shù)，隨時(shí)隨地調(diào)整自己，有意識(shí)養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

第三，改善工作效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力。不要放棄學(xué)習(xí)，只有通過(guò)學(xué)習(xí)才能減少對(duì)未來(lái)的后顧之憂(yōu)。

第四，提高自身的抗壓能力，提高溝通技巧，增加與同事的交往機(jī)會(huì)，多讀讀減壓方面的書(shū)籍，多增長(zhǎng)工作能力，多尋求幫助，培養(yǎng)良好的思維習(xí)慣和性格特點(diǎn)，這都有助于維持健康的心理。

3.注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)多吃富含維生素A的食物。如胡蘿卜、豆芽、紅棗、動(dòng)物肝臟、瘦肉等，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素A的不足。還可多飲綠茶，因?yàn)榫G茶中含有多種酚類(lèi)物質(zhì)，能對(duì)抗電腦產(chǎn)生的一些有害物質(zhì)。

通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適、焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過(guò)分依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)保健品。

電腦屏幕表面有大量靜電荷，易集聚灰塵，使用者的臉、手等裸露的地方，容易沾染這些污染物。若不注意經(jīng)常清洗，臉上可能會(huì)出現(xiàn)斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變。

4.加強(qiáng)體育鍛煉，樹(shù)立正確的健康觀念

充分認(rèn)識(shí)現(xiàn)代信息社會(huì)的高效率帶來(lái)的高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，要坦然接受來(lái)自社會(huì)各方面的壓力。鍛煉需要用積極的心態(tài)去適應(yīng)和參與，一種積極的心態(tài)、一種健康的觀念都是鍛煉的一種方式；根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇幾種喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉。例如乒乓球、籃球等，不僅可以獲得健康的體魄，還能享受到勝利的愉悅，更能感受到團(tuán)隊(duì)合作的力量。

其實(shí)，鍛煉隨時(shí)都可以進(jìn)行。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的辦公室體操，如能持之以恒必然會(huì)有很好的收獲。

這幾節(jié)辦公室體操的最大特點(diǎn)是坐在椅子上即可完成，非常方便（如下圖）：上肢伸展運(yùn)動(dòng)、臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)、下肢伸展運(yùn)動(dòng)、向左右體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)、體前屈運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)。

健康是人生最大的財(cái)富，建議每個(gè)IT人尋找一種既適合自己，又便于常年堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并以此為樂(lè)，用樂(lè)觀的精神和飽滿(mǎn)的熱情去迎接每一天的工作和挑戰(zhàn)。