為結婚而戰 跟蹤報道

張兵和夏安娜為了5月的結婚典禮足足準備了3個月，這個準備是指他們針對自身的狀況而做的改變。他們從運動、營養、護膚三個方面全面打造自己。最終，他們達到了什么樣的效果？他們又走著怎樣的健身之路呢？

私人教練岳建峰為張兵和安娜提供了一份詳細的計劃，如下：

張兵的訓練計劃

訓練周期：3個月

訓練頻率：3～4次/周3次/周私人教練課

訓練方式：主要是抗阻力運動和有氧運動相交替進行。

訓練目的：增強身體素質、減少脂肪比例、減腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。

飲食建議：以低熱量、高蛋白、高維生素飲食為主。平時盡量做到少食多餐的飲食習慣，減少糖、鹽、油的攝入。

綜合建議：平時盡量保證適中攝入碳水化合物，保證蛋白質的攝入，多吃蔬菜和水果、魚、蝦。訓練時隨時補充水分，訓練前兩小時后進食。建議訓練1小時后進食。

第1個月：

訓練重心：以中低強度有氧練習為主，配合低強度抗阻力訓練。

訓練方法：橢圓儀和固定自行車為主的有氧練習，抗阻力訓練以簡單器械增加肌肉的感覺。

訓練目標：初步了解肌肉的訓練內容，增加肌肉控制感覺，使全身機能進入到運動狀態中。

第2～3個月：

訓練重心：加大力量訓練強度，提高有氧運動時間，加入身體素質訓練，配合柔韌性拉抻訓練。

訓練方法：固定器械，單關節自由重量，腹部綜合練習。登山機訓練

訓練目標：提高心肺耐力及力量素質，減小身體的圍度，減脂4千克，改善基礎代謝。

安娜的訓練計劃

訓練周期：3個月

訓練頻率：3～4次/周3次/周私人教練課。

訓練方式：主要以抗阻力運動結合有氧運動相交替進行。

訓練目的：增加身體素質、減少脂肪含量、減腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。

飲食建議：以低熱量、高蛋白、高維生素飲食為主。平時盡量做到少時多餐的飲食習慣，減少糖、鹽、油的攝入。

綜合建議：平時盡量保證適中攝入碳水化合物，保證蛋白質的攝入，多吃蔬菜和水果、魚、蝦。訓練時隨時補充水分，訓練前兩小時后進食。訓練后建議一小時后進食。

第1～2個月：以大腿肌肉力量耐力為主，增加身體各肌肉的協調能力。

有氧訓練：40分鐘/次心率控制保持在50%～60%。

抗阻力訓練：以墊上和健身棒的功能訓練為主。增加腰腹部的收縮。

訓練目的：增加肌肉的協調，身體素質的提高。

第3個月：增加多功能訓練，提高身體的靈活性，加強下肢和腰腹的練習。

有氧訓練：50分鐘/次心率控制保持在60%～75%。

抗阻力訓練：以KINESIS訓練設備、健身球為主。

訓練目的：增加身體的靈活性，腰腹部的力量和圍度。

在飲食上，盡量規律地飲食，實行少食多餐的原則，以粗糧為主，吃很多蔬菜和水果，而且每天都喝8杯水；每天早晚一杯白開水，清理腸胃；少吃辛辣味重的食物，還吃白水煮豆腐和白菜。

有了目標和計劃，張兵和安娜每天都在實踐著自己的承諾，3個月之后，他們有了怎樣的變化呢？

“張兵：我覺得自己改變特別大。首先當然是外形上的，原來滿臉是痘痘，但是自從安娜給我做護膚以后，我的臉現在很干凈吧？然后就是體力上，我現在除了健身，也堅持每個周踢兩次足球。以前，我根本踢不下全場的，一半時間差不多就要氣喘吁吁了。但是，我現在可以踢全場，而且也不會覺得特別累了。隊友們都說我體力增強得很快呢，我特別開心。還有一個變化就是體型上的，我還沒有稱重，但是明顯感覺自己變輕了，尤其是肚子，明顯地變小了。最重要的，我覺得是自己現在每天都很開心，因為有目標，而且能清晰地看到自己的進步，我對自己得健康越來越有把握了。

安娜：我覺得自己的皮膚變得特別好。因為有一段時間都不敢往臉上抹東西了，不知道什么產品適合自己的皮膚。現在每個星期都做兩到三次護膚，要么按摩，要么補水，要么美白。現在皮膚就很水靈啦。還有就是我明顯感到我的腰和肚子變瘦了，肉也在變結實。最近工作特別忙，因為到月底了，要趕業績。但是，我現在每周都鍛煉三至四次，雖然說練完之后很累，但是自己的精力確實變得更旺盛了。最重要的當然就是堅強的信心啦，每天都能看到自己進步的腳印，懷著對婚禮的美好期望，當然每天都很開心啦。”