為結(jié)婚而戰(zhàn) 跟蹤報(bào)道

張兵和夏安娜為了5月的結(jié)婚典禮足足準(zhǔn)備了3個(gè)月，這個(gè)準(zhǔn)備是指他們針對(duì)自身的狀況而做的改變。他們從運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、護(hù)膚三個(gè)方面全面打造自己。最終，他們達(dá)到了什么樣的效果？他們又走著怎樣的健身之路呢？

私人教練岳建峰為張兵和安娜提供了一份詳細(xì)的計(jì)劃，如下：

張兵的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練周期：3個(gè)月

訓(xùn)練頻率：3～4次/周3次/周私人教練課

訓(xùn)練方式：主要是抗阻力運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相交替進(jìn)行。

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)身體素質(zhì)、減少脂肪比例、減腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。

飲食建議：以低熱量、高蛋白、高維生素飲食為主。平時(shí)盡量做到少食多餐的飲食習(xí)慣，減少糖、鹽、油的攝入。

綜合建議：平時(shí)盡量保證適中攝入碳水化合物，保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜和水果、魚、蝦。訓(xùn)練時(shí)隨時(shí)補(bǔ)充水分，訓(xùn)練前兩小時(shí)后進(jìn)食。建議訓(xùn)練1小時(shí)后進(jìn)食。

第1個(gè)月：

訓(xùn)練重心：以中低強(qiáng)度有氧練習(xí)為主，配合低強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：橢圓儀和固定自行車為主的有氧練習(xí)，抗阻力訓(xùn)練以簡(jiǎn)單器械增加肌肉的感覺。

訓(xùn)練目標(biāo)：初步了解肌肉的訓(xùn)練內(nèi)容，增加肌肉控制感覺，使全身機(jī)能進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。

第2～3個(gè)月：

訓(xùn)練重心：加大力量訓(xùn)練強(qiáng)度，提高有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加入身體素質(zhì)訓(xùn)練，配合柔韌性拉抻訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：固定器械，單關(guān)節(jié)自由重量，腹部綜合練習(xí)。登山機(jī)訓(xùn)練

訓(xùn)練目標(biāo)：提高心肺耐力及力量素質(zhì)，減小身體的圍度，減脂4千克，改善基礎(chǔ)代謝。

安娜的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練周期：3個(gè)月

訓(xùn)練頻率：3～4次/周3次/周私人教練課。

訓(xùn)練方式：主要以抗阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)相交替進(jìn)行。

訓(xùn)練目的：增加身體素質(zhì)、減少脂肪含量、減腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。

飲食建議：以低熱量、高蛋白、高維生素飲食為主。平時(shí)盡量做到少時(shí)多餐的飲食習(xí)慣，減少糖、鹽、油的攝入。

綜合建議：平時(shí)盡量保證適中攝入碳水化合物，保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜和水果、魚、蝦。訓(xùn)練時(shí)隨時(shí)補(bǔ)充水分，訓(xùn)練前兩小時(shí)后進(jìn)食。訓(xùn)練后建議一小時(shí)后進(jìn)食。

第1～2個(gè)月：以大腿肌肉力量耐力為主，增加身體各肌肉的協(xié)調(diào)能力。

有氧訓(xùn)練：40分鐘/次心率控制保持在50%～60%。

抗阻力訓(xùn)練：以墊上和健身棒的功能訓(xùn)練為主。增加腰腹部的收縮。

訓(xùn)練目的：增加肌肉的協(xié)調(diào)，身體素質(zhì)的提高。

第3個(gè)月：增加多功能訓(xùn)練，提高身體的靈活性，加強(qiáng)下肢和腰腹的練習(xí)。

有氧訓(xùn)練：50分鐘/次心率控制保持在60%～75%。

抗阻力訓(xùn)練：以KINESIS訓(xùn)練設(shè)備、健身球?yàn)橹鳌?/p>

訓(xùn)練目的：增加身體的靈活性，腰腹部的力量和圍度。

在飲食上，盡量規(guī)律地飲食，實(shí)行少食多餐的原則，以粗糧為主，吃很多蔬菜和水果，而且每天都喝8杯水；每天早晚一杯白開水，清理腸胃；少吃辛辣味重的食物，還吃白水煮豆腐和白菜。

有了目標(biāo)和計(jì)劃，張兵和安娜每天都在實(shí)踐著自己的承諾，3個(gè)月之后，他們有了怎樣的變化呢？

“張兵：我覺得自己改變特別大。首先當(dāng)然是外形上的，原來滿臉是痘痘，但是自從安娜給我做護(hù)膚以后，我的臉現(xiàn)在很干凈吧？然后就是體力上，我現(xiàn)在除了健身，也堅(jiān)持每個(gè)周踢兩次足球。以前，我根本踢不下全場(chǎng)的，一半時(shí)間差不多就要?dú)獯跤趿恕５?，我現(xiàn)在可以踢全場(chǎng)，而且也不會(huì)覺得特別累了。隊(duì)友們都說我體力增強(qiáng)得很快呢，我特別開心。還有一個(gè)變化就是體型上的，我還沒有稱重，但是明顯感覺自己變輕了，尤其是肚子，明顯地變小了。最重要的，我覺得是自己現(xiàn)在每天都很開心，因?yàn)橛心繕?biāo)，而且能清晰地看到自己的進(jìn)步，我對(duì)自己得健康越來越有把握了。

安娜：我覺得自己的皮膚變得特別好。因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間都不敢往臉上抹東西了，不知道什么產(chǎn)品適合自己的皮膚?，F(xiàn)在每個(gè)星期都做兩到三次護(hù)膚，要么按摩，要么補(bǔ)水，要么美白?，F(xiàn)在皮膚就很水靈啦。還有就是我明顯感到我的腰和肚子變瘦了，肉也在變結(jié)實(shí)。最近工作特別忙，因?yàn)榈皆碌琢?，要趕業(yè)績(jī)。但是，我現(xiàn)在每周都鍛煉三至四次，雖然說練完之后很累，但是自己的精力確實(shí)變得更旺盛了。最重要的當(dāng)然就是堅(jiān)強(qiáng)的信心啦，每天都能看到自己進(jìn)步的腳印，懷著對(duì)婚禮的美好期望，當(dāng)然每天都很開心啦?！?/p>