中流擊水 有益健康

游泳是一種在水中鍛煉身體的體育運(yùn)動(dòng)，它與別的體育運(yùn)動(dòng)如跑步的最大區(qū)別是游泳為克服水的阻力，而跑步是要克服自身的重力。游泳的益處有很多，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)不錯(cuò)的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)。

游泳有哪些好處？

游泳可以保護(hù)身體關(guān)節(jié)。游泳對(duì)于自身體重比較大的中老年人來(lái)說(shuō)，能更好地保護(hù)身體的關(guān)節(jié)，因?yàn)閯e的體育運(yùn)動(dòng)像跑步等，對(duì)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊力要大得多。

游泳可以加強(qiáng)呼吸功能。因?yàn)樵谒袚Q氣必須要做大量的呼吸，可逐步增大肺活量，調(diào)整呼吸的節(jié)律，有利于游泳的人進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常游泳的人可以讓血液循環(huán)系統(tǒng)得到很明顯的改善，提高血管的彈性，增加每搏輸出量。

游泳還有很多的好處，例如調(diào)節(jié)身體功能，增加肺活量，增加心臟的血搏出量，改善皮膚質(zhì)量，增強(qiáng)體力，預(yù)防感冒和一些疾病，放松緊張的精神等。

游泳的姿勢(shì)

游泳的姿勢(shì)很多，包括蛙泳、仰泳、蝶泳、爬泳等。

首先要說(shuō)的是爬泳，俗稱自由泳。由于在水中成俯臥姿勢(shì)，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水，動(dòng)作很像小孩子在地上爬行，所以人們稱之為“爬泳”。

爬泳這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)非常合理，而且阻力小，速度也很均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢(shì)。在游泳比賽的自由泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員都采用這種姿勢(shì)，所以通常人們也稱之為“自由泳”。

蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是最古老的一種泳姿，在很久以前，中國(guó)、羅馬、埃及就有類(lèi)似這種姿勢(shì)的游泳。

蝶泳是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。由于蝶泳的動(dòng)作好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。由于蝶泳的動(dòng)作幅度比較大，而且對(duì)于身體的整體要求像協(xié)調(diào)性、腰腹肌肉力量的要求比較高，所以不建議中老年人游。

仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢(shì)。游仰泳時(shí)仍采用兩臂輪流向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動(dòng)作。

蛙泳和仰泳是兩種比較省力而且對(duì)于身體要求不是很高的姿勢(shì)，所以建議喜歡游泳的中老年人使用。

中老年人游泳6點(diǎn)注意

1．中老年人游泳最好是在游泳池里進(jìn)行，因?yàn)樵谟斡境乩锼鞑患保踩院苡斜Ｕ稀?/p>

2．在下水之前一定要熱身，不要脫了衣服就下水（尤其在夏天滿身是汗的時(shí)候），很容易感冒。

3．有傳染性疾病患者最好在患病期間不要下水，可能給別人帶來(lái)麻煩。

4．不要飯后立刻游泳，容易引起慢性胃腸炎，建議飯后60分鐘游泳為宜。

5．要時(shí)刻牢記水的危險(xiǎn)，在游泳過(guò)程中不要亂開(kāi)玩笑，會(huì)有溺水的可能，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

6．不要勉強(qiáng)下水游泳，也不可急于增加運(yùn)動(dòng)量，造成體力透支。請(qǐng)記住一點(diǎn)，不要盲目攀比，更不要與別人爭(zhēng)強(qiáng)斗勝。

（編輯/韋富章）