自我調理瑜伽入門（四）

舒緩壓力除頭痛

頭痛是一種常見癥狀，幾乎每個人一生中均會有頭痛發生。有時頭痛是病癥，而有時卻是身體出現疲勞的一個警訊，瑜伽的“頭部放松式”可讓頭部得到充分運動，促進腦部的血液循環，來舒緩壓力引起的頭痛。

基礎篇

頭部放松式

特色功效：這個動作強力伸展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。

練習方式：每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

注意事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

1

背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

2

雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。

3

雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。

鞏固篇頭部擰轉式

特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白發，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

練習方式：每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。

注意事項：可將意識集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。

1雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。

2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。

3反方向做一次。

貼心提示讓頭痛快速消失的小秘訣

除了少數因病引起的頭痛之外，多數人的頭痛多是精神緊張、壓力過大、姿勢不良導致的緊張性頭痛。尤其是維持某種動作或姿勢太久，導致肌肉僵硬痙攣更是造成頭痛的主因。可以用冷敷或冰敷頭部疼痛部位并稍微壓迫一下，約半分鐘，能夠緩解血管痙攣。肩頸部位則可借由熱敷或泡熱水澡，緩解肌肉僵硬。

有空時多做放松運動，如縮下巴運動，下巴盡量往內收，連續做5～10次，具有校正頸椎位置的作用。另外可以用枸杞15克、菊花15克，以1000毫升水煮3～5分鐘，一日分2次飲用，可以活血化瘀、緩解血管痙攣。

瑜伽之后放松法

每做完一個體位法后要做完全松弛的姿勢，來幫助身心的放松。下列幾種休息的方式，可幫助你徹底放松。

大休息式，隨時隨地

1.可仰臥躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地張開。

2.手掌向下，手臂放松。

3.兩腳放開與肩同寬，要放松。

4.呼吸也要完全放松，保持心情的安定、輕松，呈現愉悅、幸福的感覺。

貼心提示：練習時，每個體位法之間都可以采用大休息調息，但時間不宜過長，1～2分鐘就好。

拍打按摩，舒緩身心

在完成全部的動作后，須做簡單的拍打全身或按摩各部位的放松動作，采取握空拳狀，以輕輕敲打的方式按摩頭部，并以適度的力度拍打一下額頭、眉毛、臉部、下巴、腰部、腿部，可幫助消除身體疲勞，減少練習時因肌肉緊繃造成的傷害。做完瑜伽后，通常會全身出汗，此時毛孔完全張開，因此這半小時內，應避免洗澡。

金剛式

1.采蓮花坐姿勢，雙腿盤坐于地面，將腳后跟靠近會陰處，后背立直。

2.然后吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。

3.雙目微閉，緩緩吐氣。

貼心提示：練習瑜伽后，最好能進行5～10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時應采取輕松的坐勢，呼吸吐納，幫助身體放松。

飲食清淡，少量為宜

練完瑜伽后，最好靜坐一會兒后再喝水，并以溫水為佳。飲食應以清淡、少量為宜，不宜攝取辛辣、酸性、油膩的刺激性食物。