春季女性健康自檢手冊

女性隨著年齡的增長，身體狀況的改變，越來越不允許女性再放任、透支了，稍不注意自我保健，“亞健康”狀態就會出現。每一位女性，都應該善待自己的身體，平時注意觀察身體出現的各種不適癥狀，盡早進行治療。

女性向健康“誤區”說再見

Mistake area-1、低估心臟疾病的威脅調查表明，對女性危害最大的應數心血管疾病，每年有50多萬的女性會因此病而喪生，這一數字超過了因各種類型的癌癥而致死的人數總和。

這里提供一種方法，可以對女性的心臟病作為參照——了解全面的膽固醇指標。因高密度脂蛋白的指數高而膽固醇總數高的女性，一般不會有患冠狀動脈疾病的危險，反之一些女性的膽固醇指標只是略微偏高，而低密度的脂蛋白的指數卻很高，那么這些女性就一定要多加注意自己的心臟了。

Mistake area-2、推遲對宮頸癌的檢查許多女性都知道應該定期進行對宮頸癌的檢查，然而據專家介紹多數女性并沒有這樣做。

婦產科建議那些有過性行為或年齡超過18歲的女性，每年進行骨盆的檢查與帕氏涂片檢驗。認為患病率低的女性可以每隔3年進行一次檢查，然而對于那些患病率高的女性（比如有多個性伙伴），如果每年不進行檢查是相當危險的。

Mistake area-3、不重視乳房檢查有些女性害怕乳房會發現什么不良情況，因此寧可不做檢查。

最佳時間是兩次月經之間。從乳房上方開始，用指腹按順時針方向緊貼皮膚作循環按摩檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。用食指、中指和拇指輕輕提起乳頭并擠壓一下，仔細查看有無分泌物。

Mistake area-4、不了解家族病史了解家族病史——特別是直系親屬在50歲之前所患疾病，可以幫助女性確定自己該進行哪些檢查，以及在何時開始進行定期檢查。

例如普通女性一般有10％的幾率會患上卵巢癌，而如果一位女性的母親或姐妹患過此病，那么她的患病幾率一下便會躍升到50%~90%。因此這類女性會被建議每年接受超聲波檢查及血液化驗，并且還要定期進行骨盆檢查。

Mistake area-5、忽視補鈣女性的骨質大約在30歲時達到最高點，隨后每年都會略有下降，因此女性要盡量提高自己的骨密度，以減少骨質的缺損。科學部門建議19歲以上的女性（包括妊娠期與哺乳期的女性），每天補充1000毫克的鈣。

健康專家建議每天最好進行30分鐘的身體鍛煉，做家務、養護花卉與散步也可算作運動。此外肌肉的強度鍛煉也很重要。

不可忽視的身體檢查

Check-1、定期做全面身體檢查：至少每年做一次全身體檢，掌握身體各器官功能的情況。

Check-2、膽固醇檢測：從20歲開始，每5年檢測1次。

Check-3、血壓測量：從18歲起每年測量1次。

Check-4、皮膚癌檢查：每隔3到6個月便要進行自我檢查，一旦發現身上的痣有任何變化，立刻去看醫生。

職業女性的必需要營養

Nourishment-1、葉酸，攝入量400微克。

最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

Nourishment-2、維生素B6，攝入量1．5毫克。

最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

Nourishment-3、維他命C，攝入量75毫克。

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

Nourishment-4、維他命E，攝入量15毫克。

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。

Nourishment-5、鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。

最佳來源：甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

Nourishment-6、鐵，攝入量1 5毫克，50歲以上10毫克。

最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。