請你做做“老慢支”呼吸操

慢性支氣管炎是老年人常見病，患病率可達10％～12％以上，誘因于機體對氣溫環(huán)境失去適應(yīng)性，致使心肺功能失調(diào)。科學(xué)、持恒的體療鍛煉，可提高患者全身的機能和體力，增強自身的抵抗力。“老慢支”一般在病情穩(wěn)定后就可進行體療。早期可做呼吸操，增加通氣量，改善缺氧，促進肺部血流，減輕心臟負荷。

第一節(jié) 腹式呼吸：坐式，兩手垂子體側(cè)。

動作 1．兩手按上腹部，稍用力內(nèi)壓——呼氣。2．上腹部迎著壓力緩緩向前隆凸一吸氣。共兩組，每組10-12次，間歇20～30秒。

提示 呼氣持續(xù)時間比吸氣長，初期呼氣與吸氣比例約1．5：1，漸次遞增為2：1，逐漸達到深呼輕吸要求。

第二節(jié) 并腿站立，兩手位子體側(cè)。

動作 1．右腳邁前一步，兩臂側(cè)平舉，挺身——吸氣。2．右腿還原成站立一呼氣。3、4同1、2，兩腳交換練習(xí)，重復(fù)8～40次。

提示 挺身吸氣時，力求快速、深吸，并隨即閉氣2～3秒；腳部還原時，要求呼氣頻速緩慢、細呼。

第三節(jié) 分腿站立(同肩寬)，兩手垂子體側(cè)。

動作 1．兩手體前交叉(手指互握)。2．兩手經(jīng)體前向頭上方舉擺(掌心向上)——吸氣。3、4兩手經(jīng)體前弧擺下成預(yù)備姿勢——呼氣，重復(fù)8～10次。

提示 兩手向上舉擺時，隨即挺身、抬頭，并及時快速吸氣，兩手擺落時，胸、肩、背部肌群宜放松，有舒展感。

第四節(jié) 并腿站立，兩手位于體側(cè)。

動作 1．兩手側(cè)平舉，左腿上擺——吸氣。2．兩手在腿下?lián)粽埔淮?呼出“嗨”音)，并還原成站立——呼氣，3、4同1、2，兩腿各重復(fù)7～—8次。

提示 擊掌與“嗨”音同時配合完成，呼氣與“嗨”音伴隨而出，聲、氣宜連貫、協(xié)調(diào)；有節(jié)律感。

第五節(jié) 并踵站立，兩手垂子體側(cè)。

動作 1．兩臂經(jīng)胸前平舉(掌心向下)，橫似“劃船”向前擺槳動作一吸氣。2．兩臂屈肘，引向胸側(cè)，狀似收槳動作一呼氣，持續(xù)劃槳1～1．5分鐘。

提示擺槳時上體須前傾；收槳時與上體后引動作宜一致，呼、吸氣配合連貫，有韻律感。

第六節(jié) 分腿站立(寬子肩)，兩手垂手體側(cè)。

動作 1．上體向右轉(zhuǎn)，左臂向右屈肘揮擺，貼靠于腹前，右臂甩揮至腰背部——吸氣。2．兩臂揮擺至體側(cè)成預(yù)備姿勢——呼氣。3、4同1、2，方向相反，兩側(cè)各重復(fù)8～10次。

提示 上體旋動時，兩腳不可離移地面，兩臂揮擺動作與呼、吸氣協(xié)調(diào)配合，腰、背部肌群與肩帶肌宜放松、舒張。

第七節(jié) 預(yù)備姿勢同上。

動作 1．兩臂經(jīng)體側(cè)上舉——吸氣。2．兩臂經(jīng)胸前交叉，下擺垂于體側(cè)——呼氣。共2～3組，每組7～8次，間歇20～30秒。

提示 揮舉的擺幅力求達到極限度，有弧度；擺落的擺速可漸次遞增。

第八節(jié) 并腿站立，兩手垂于體側(cè)。

動作 1．兩手側(cè)平舉(掌心向上)，挺身、兩眼平視——吸氣。2．深蹲下，兩手位于膝部——呼氣。3．原地反彈一次。4．還原成站立，重復(fù)5～6次，共兩組。

提示 蹲立時力求腿部與臀位呈直角，蹲位成靜止后，宜閉氣2～3秒。