幸福三部曲

身處數(shù)字時(shí)代，容易被壓力的符號(hào)表情制約，經(jīng)由學(xué)習(xí)抗壓，珍惜身邊的小小幸福之光，最后創(chuàng)造幸福心境，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命的美好依然如陽(yáng)光般照耀，輕舞在你指間。

壓力自我測(cè)驗(yàn)

1.你最近感受到令人不舒服的緊張嗎？

2.你常與你周遭的人爭(zhēng)辯嗎?

3.你的睡眠有困難嗎？

4.你覺(jué)得生活充滿無(wú)力感嗎?

5.有許多人干擾你或激怒你嗎？

6.你常想吃糖或甜食嗎？

7.你抽香煙的花費(fèi)增加嗎？

8.你漸漸對(duì)酒或咖啡上癮嗎?

9.你發(fā)現(xiàn)要集中精神在工作上有困難嗎？

10.你漸漸對(duì)一些小事（如寄信）容易忘記嗎？

11.你漸漸對(duì)一些重要的事情（如約會(huì)、繳稅）也變得健忘？

12.你上洗手間的次數(shù)增多了嗎？

13.有人說(shuō)你最近氣色不太好嗎？

14.你最近常和其他人有言語(yǔ)上的沖突嗎？

15.你最近是否不只一次生??？

16.你最近是否曾有因緊張而頭痛的現(xiàn)象？

17.你最近是否經(jīng)常有作嘔的感覺(jué)？

18.你最近是否幾乎每天都覺(jué)得出現(xiàn)輕微的頭痛和暈眩等癥狀?

19.你經(jīng)常有胃部翻攪的感覺(jué)嗎？

20.你總是匆匆忙忙在趕時(shí)間嗎？

計(jì)分方式

0-5 個(gè)“是”:你的壓力正常。

6-14 個(gè)“是”：你的壓力有些高，請(qǐng)參考后面介紹的壓力管理方法，來(lái)予以控制。

15-20 個(gè)“是”：高壓危險(xiǎn)。你正在殘害自己的身心，必要的話該尋求專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)的協(xié)助。

學(xué)習(xí)抗壓

呼吸冥想法

近年來(lái)靜坐的風(fēng)氣開(kāi)始慢慢流行，而根據(jù)近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，靜坐的確是一種紓解壓力很好的方式，對(duì)于EQ的提升極有幫助。在這里介紹簡(jiǎn)單的入門法給你。

先找一處安靜的地方坐下（能盤腿的人就盤腿），閉上眼睛，全身放松，靜坐一段時(shí)間（約二十分鐘）。這時(shí)為了集中意識(shí)，不妨利用“數(shù)息法”來(lái)進(jìn)行——數(shù)自己的呼吸。

剛?cè)腴T的人，只要將意識(shí)集中于呼吸上即可，深呼吸的時(shí)間“吸氣：吐氣”為一比二，于是“吸……1，吐……1、2 ”重復(fù)地跟著指令至少先做十次。

等過(guò)一陣子之后，可以進(jìn)一步延長(zhǎng)呼及吸的時(shí)間間隔，呼吸時(shí)采“吸氣：屏氣：吐氣”為一比四比二的方法。也就是吸氣時(shí)在心中默數(shù)一拍，中間閉氣四拍，然后再數(shù)到二，將氣慢慢吐出。如此不斷的數(shù)息，久了，會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)槟愕淖⒁饬θ杏诤粑?，其它念頭全消，壓力所引起的慌亂感，自然也消除了。

肌肉放松法

這個(gè)方法需要我們先察覺(jué)自己的心理變化，如果發(fā)現(xiàn)自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖子酸痛等情況，表示我們正在受壓力之苦，此時(shí)應(yīng)該找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛做深呼吸，然后由腳至頭開(kāi)始，直至全身肌肉都完全放松為止，至少做五分鐘。如果能經(jīng)常做這兩個(gè)抗壓練習(xí)，你的抗壓功力一定會(huì)大幅提高。

專家建議

多運(yùn)動(dòng)、多休息、多聽(tīng)聽(tīng)他人的建議，培養(yǎng)嗜好等，都有助于壓力的紓解。下列則是心理專家布爾（A·Dublin）提出來(lái)的另一些預(yù)防壓力的建議：

1.每天至少安排一段輕松時(shí)間。

2.吃美味的食物時(shí)，學(xué)習(xí)慢慢地品嘗。

3.準(zhǔn)備一個(gè)安靜的地方，作為休息或靜思之所。

4.安排一些未經(jīng)刻意規(guī)劃的休閑假期。

5.除了工作和學(xué)校外，至少在某一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)能集中精神充實(shí)自己，培養(yǎng)興趣及嗜好。

6.以天或周來(lái)生活，而不要以表來(lái)過(guò)生活。

7.每次只注意一件事情，不要花心思去想下次可能被分派處理什么樣的工作。

8.避免和急躁、有競(jìng)爭(zhēng)性的人打交道，他們會(huì)使另一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的人變得更糟。

9.不要喝太多咖啡或酒，試以果汁和白開(kāi)水代替。

10.每天至少微笑五分鐘。

經(jīng)過(guò)以上的練習(xí)，或許壓力仍是你我那個(gè)死皮賴臉不肯離去的損友，但至少希望它再也無(wú)法肆虐囂張了。

追尋樂(lè)觀

珍惜生活中的小小成就，練習(xí)并保持對(duì)生命的熱情，會(huì)發(fā)現(xiàn)幸福就圍繞在身邊。

為今天而活：人不要老為了明天、明年、下輩子而活，就是今天吧，今天先活得好，才有明天，否則明天只是空中樓閣。人該懂得把握今天、珍惜此刻。

助人常樂(lè)：最高明的快樂(lè)術(shù)是，替別人制造快樂(lè)，而自己也從中得到快樂(lè)。

找樂(lè)子：人無(wú)興趣不樂(lè)，果然是真話，你務(wù)必先把興趣找出來(lái)，比如說(shuō)，登山、玩陶、彩繪、音樂(lè)、品茗、看展覽，然后認(rèn)真實(shí)踐。

多愛(ài)自己一點(diǎn):研究指出，愛(ài)別人不難，愛(ài)自己很難；疼惜家人容易，疼惜自己不易。多愛(ài)自己一點(diǎn)，表示能替自己著想。心理學(xué)家說(shuō)，會(huì)愛(ài)自己的人，才會(huì)懂得疼惜別人。

要有一技之長(zhǎng):沒(méi)有專長(zhǎng)，毫無(wú)能力，可是一點(diǎn)也快樂(lè)不起來(lái)，因?yàn)槌删透斜旧肀闶且环N快樂(lè)。專長(zhǎng)不是一天可成，但是長(zhǎng)久的努力，必定會(huì)造就一技之長(zhǎng)，成為快樂(lè)者。

要有愛(ài)與友情:心理學(xué)家說(shuō)，現(xiàn)代人至少該有一位知音、三個(gè)好朋友，顯見(jiàn)友情有多重要。

沒(méi)有朋友的人必然孤單，而孤單帶來(lái)寂寥、不快樂(lè)。沒(méi)有友情，也不會(huì)有愛(ài)；沒(méi)有愛(ài)，人老得快。

創(chuàng)造幸福心境

幸福，源自于快樂(lè)的心境。

生活中似乎有著許多循環(huán)又循環(huán)，在固定與不想被固定之間游走，只要有勇氣與行動(dòng)，就有新鮮事。每天其實(shí)都不一樣，也不應(yīng)該會(huì)一樣，從天氣、衣服、早餐、心情、年齡開(kāi)始，不要讓自己像是踩在復(fù)印機(jī)上Copy過(guò)日子，只要你有心，生活可以日日有不同的花樣。

有一個(gè)小村，村里的一個(gè)中年郵遞員，從二十歲起便每天往返三十公里的路程，日復(fù)一日將別人歡喜悲傷的信件，送達(dá)居民家中，這么一晃十年過(guò)去了，人事物幾番變遷，惟獨(dú)從郵局到村莊的這條路，始終沒(méi)變一枝半葉，只有飛揚(yáng)的塵土罷了?！斑@樣荒涼的路還要走多久、看多久呢？”每當(dāng)他一想到這毫無(wú)生趣的路途，騎著車送出郵件的同時(shí)，心中總有些遺憾。有一天當(dāng)他送完信，心事重重準(zhǔn)備回家時(shí)，剛好路過(guò)一家花店?！皩?duì)了，我找到了?！彼哌M(jìn)花店買了一把野花種籽、小樹(shù)樹(shù)苗，并且從第二天開(kāi)始帶著這些種籽撒在往來(lái)的路上，并在路邊種下小樹(shù)苗，就這樣經(jīng)過(guò)一天、一個(gè)月、一年……他始終持續(xù)撒播野花種籽、種下小樹(shù)苗。沒(méi)多久，這條走了十幾年的荒涼道路，竟然在四季都會(huì)開(kāi)放出各色的小花，永不停歇，小樹(shù)苗更漸漸長(zhǎng)大，人們可以在路旁稍做休憩?；ㄏ闩c樹(shù)陰對(duì)村里的人來(lái)說(shuō)，比郵遞員一輩子送達(dá)的任何信件都令他們開(kāi)心，而郵遞員與其他人往來(lái)在這充滿綠意、花瓣的路途上，也不再孤獨(dú)愁苦了。

做一個(gè)快樂(lè)的人其實(shí)很簡(jiǎn)單，不只是把快樂(lè)給別人，也不是把別人的快樂(lè)變成自己的快樂(lè)，而是大家都快樂(lè)。當(dāng)面對(duì)陰影時(shí)，只要轉(zhuǎn)過(guò)身去即是向陽(yáng)。

選自《講義》