空心拳捶背，捶出來“鐵”身板

這些天，前來我家串門的老同事絡繹不絕，弄得搞接待的老伴都在一旁說我：“你還真是越老越吃香了，年輕的時候都沒有見過有這么多人惦記著你。”我得意地哈哈大笑。

您可別誤會，我這“空心拳”可不是金庸先生筆下崆峒五老的絕技，它是我自己創造，用來捶背健身的。它的“聲名”遠播得益于我單位組織的一次老人集體體檢。去年重陽節，單位為了關懷離退休職工的身體健康，特意將20多名六十歲以上的老人送到我所居住的省城的同濟醫院進行免費體檢。抽血、B超、量血壓……所有的檢查中，我一路綠燈，身子硬朗得讓醫生和老同事們驚嘆不已。為我檢查的老醫生特意問我養生的經驗，我笑著說，每天早中晚各練一遍“空心拳”捶背操，舒服又健身。于是，空心拳捶背操就在老同事中間迅速傳開了。

其實，空心拳捶背操和我結緣是因一次感冒咳嗽。當時我剛過不惑之年，本以為感冒可以抗拒的，沒想到越來越嚴重，還引發了咳嗽癥狀。劇烈的咳嗽不僅讓我臉紅脖子粗，而且感覺胸口很悶，晚上睡覺也不安穩。一遍遍的咳嗽讓老伴既厭煩又心疼，只要咳嗽聲一響，她就幫我拍打背部，從脖子一直到腰間，每次持續三四分鐘。開始捶背并不覺得有什么效果，只是感覺呼吸暢快一點，喉嚨舒服一點。幾次過后，隨著老伴拳頭在我背部“咚咚咚”輕響，渾身一陣觸電般的輕微麻木后，就是說不出的舒暢，有點冬天洗了個熱水澡的愜意。嘗到捶背的甜頭后，我甚至感冒咳嗽好了還假裝沒好賴著讓老伴幫我捶了幾次。穿幫后，任憑我怎么花言巧語，老伴也不為所動，無奈中，我才開始動心思自己捶背。

這一捶就是二十多年，我不僅將空心拳捶背操練得滾瓜爛熟花樣百出，而且練出的一副好身板也經受住了歲月的考驗，到現在都硬朗得健步如飛。今天，我就把空心拳捶背操的技巧說出來，以供大家特別是老年朋友在選擇養生方式時參考。

空心拳捶背操最講究的就是力道。在捶背時，一只手緊貼背部，力量積聚在手腕而不是拳頭，隨著手腕的上下移動而拍打。捶打時身體稍前傾，使拳盡量達到最高位置，捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每次捶背的時間根據你的體能決定，一般捶打50～100次時休息片刻，再繼續進行，以手臂、肩部不感到酸痛為限。人體背部有豐富的脊神經，支配人體運動及心血管和內臟的功能，捶背可以刺激背部皮下組織，促進血液循環，通過神經系統的傳導，增強內分泌系統功能，從而增強抗病防病的能力。醫書上也指出：人體的背部是一身陽氣的督脈和貫穿全身的足太陽膀胱經，其上有大椎、命門、膏肓俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激這些穴位，起到疏通經氣、振奮陽氣、活血通絡、養心安神、調整各臟腑器官的功能，從而達到陰陽平衡，健康長壽的目的。

空心拳捶背操簡單易行，不受時間地點的約束。我通常使用“拍法”和“擊法”兩種方式，均沿脊柱兩側進行，再以拇指緊靠脊柱兩側輕輕按揉3～5分鐘，然后再捶打，如此反復5～10次。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，自身捶打，站著和坐著都可以。我一天三遍捶背操。早上起床前做一次，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，保證我上班前有一個好的精神狀態；中午午休后捶背，可以使我保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背，能起到消除疲勞、寧心安神、催人入睡的作用。以前，晚上我睡不著時最大的樂趣就是和老伴在床上嘮家常，碰到她不高興，我就只能盯著天花板發呆；現在可好了，每晚做完捶背操后，倒頭就睡，老伴想和我說事，還得把我推醒。有好幾次，老伴都半嗔半怒地說：“你當初直接和周公結婚好了，找我干嗎?”

持之以恒地堅持做操給我帶來了回報：一、改善局部營養狀態。二、舒筋活血，健身防病。三、寧心安神，振奮精神，當人過度疲勞時，就會心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到精神倍增。四、預防疾病。每天捶背不但可以震動呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。

不過，空心拳捶背操是個很枯燥無味的運動，要有很強的毅力才能堅持。為了提高興趣，我還變著花樣做操，先是一只手做操，接著兩只手做。有時為了確定哪只手先做，還進行劃拳決定，這樣在做操時不僅妙趣橫生，而且做操的感受也不知不覺提高了。比如，捶背手法的輕重快慢不同，效果也不同。在我的影響下，老伴也被我“拖”下了水，練得不亦樂乎。現在每天晚上臨睡前，我們兩個都會一起在床上做捶背操，然后相視一笑，甜甜地進入夢鄉。

空心拳捶背操是舉手之勞，只要您持之以恒，一定會達到意想不到的養生健身的效果。

編輯／王翠萍

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