善“忘”——一服長生不老藥等

現代醫學表明，80％的老年性疾病與各種精神因素有關。老年人要保持身心健康，愉快地安度晚年，須做到二忘。

第一是忘年，盡量少想自己的年齡，這種心態會使人感到自己總是年輕的，還能有所作為。現代醫學研究表明，年輕化的心態會促使免疫功能年輕化，使它增強活力，從而使人體各器官的功能得到全方位的鞏固和提高。美國醫學專家指出：信念、自信心和事業心是保持健康的三大要素。老年人時間比較充裕，可制定切合自身的計劃，堅持多動手，多用腦，保持一顆不老心。還要擴大社會交往，做個眾人喜愛的熱心人。

第二是忘形，就是忘卻自己的身份、地位、成就，擺脫某種心理上的羈絆。位尊者不必端著架子，位卑者也不必自慚形穢。老年人還要多交青年朋友，將自己的寶貴經驗和知識傳授于他們，同時從他們身上感受時代的氣息，增強求知欲等。老年人還不妨來個老來俏，消除人老珠黃的憂傷。

據《科學生活報》

編輯／張秀陽

E－mail：zzzxy2002@163．com

百歲不是夢 劉祥武 譯

李瑩已經103歲了，她是生活在香港的600名世紀老人之一。直到4年前移入護理之家，她一直精力充沛，能毫不費力地爬上6層樓，并常到市場購物。“她70歲時患過癌癥，否則會更健康。”她孫女說道。

對大多數人來說，她代表了某種理想模式，不僅長壽超過了百歲，且健康狀態讓人羨慕。然而，對大多數老年人來說，各種疾病會接踵而至，例如癌癥、心臟病、骨質疏松癥、關節炎等。

不要悲觀，大量研究證明，只要你選擇正確的生活方式，人活百歲不是夢。下面是讓生命時針倒轉的訣竅。

步行 即使你年過半百，從沒參加過體力活動，每周3次的半小時步行也是對身體有益的。“它會增加耐力，保持肌肉的彈性和平衡力。”香港威爾斯王子醫院胡卓妮教授說道。胡教授通過對香港近2000位老人研究發現，那些每周不常活動的人，40％肌肉明顯萎縮。“有90％的老人髖部明顯萎縮。”胡教授說，“這些人死亡率很高，當臥床不起后常死于肺炎。”

人們進行有規律的鍛煉，才能延長壽命，減少失去能力的痛苦。

戒煙從不為晚 你在30歲戒煙，就和從不抽煙的人幾乎一樣。英國醫學雜志的一項報告認為，50歲戒煙，死亡率會比繼續抽煙的人降低一半。即使你是一個老抽煙者，戒煙也會使身體獲益。研究顯示，65歲戒煙比起繼續抽煙來，會延長2年的壽命，并立即得到益處，“疾病的狀況會明顯改善，呼吸會感到通暢，食欲會增加，同時感受到健康的快樂”。

選擇營養食物 如果你想使自己顯得年輕，應多吃富有營養的食物：墨綠色蔬菜(如菠菜、芋頭葉、萵苣葉)、土豆、新鮮水果、豆類及其產品、新鮮谷物、堅果和魚類。

常用藥物 含礦物質的合成維他命藥片雖然不能替代健康食物，但它會幫助維持營養元素的平衡。

疏通大腦 新的研究顯示，低脂肪食物能防止大腦退化。多倫多的營養專家兩年前發現，當實驗室白鼠吃了高脂肪食物后，認識與記憶功能嚴重減退，對人體也是如此。

保持充分睡眠 睡眠太少不易使疲勞的身體得到恢復，睡眠太長也不健康。加州大學的研究者發現，那些每夜睡8小時的人，比睡7小時的人死亡率增長了13％，而睡4小時的人，死亡率高達17％。

豐富精神生活 學習外語、鉆研學問、下棋、參加講座，都能使你保持大腦靈活。勞倫斯說道：“讓精神活躍，會防止和延緩你的智力下降。”

保持信仰 有近1000項研究顯示，那些經常出入廟宇、教堂的人，常比一般人健康。研究顯示，他們能比普通人長壽7年。

幫助他人 研究顯示，喜歡為社區做貢獻的老年人，身體特別健康。

親近寵物 喜歡飼養寵物的老人更加缺少孤獨感。“寵物能帶來溫情與友善，對健康都是有益的。”香港心理學家Jean說，“撫摩溫柔的動物毛皮，會使血壓降低。”

以仁待人 世紀老人的最顯著特點就是息事寧人。“只要你不缺衣食，就不要干擾他人，你也感到快樂。”李瑩老人說道。壓力會在體內加重心理反應，你體內會釋放腎上腺素和皮質醇，長此以往，會損壞你的免疫系統，心和腦就會失去調控能力。

與他人保持聯系 如果你不愿鍛煉，又喜歡脂肪食物，那么與朋友打牌下棋，對身體也是有益的。巴爾迪摩公共健康專家托馬斯調查了近3000名65歲以上的老人，他發現社會交往可拓展生活視野，從而降低了膽固醇和血壓。

據《健康報》

編輯／張秀陽

E-mail：zzzxy2002@163．com

想長壽就得先健腦——記老中醫沈仲理的養生實踐 樓紹來

筆者所接觸的擅長養生而側重于健腦的近代中醫學家多人，沈仲理教授是其中的一位，而他的健腦又別具一格。

沈仲理教授今年93歲，滿頭銀絲，滿面紅光，神清氣旺，膚色白凈，皮膚富有彈性，沒有老人常見的皺紋和壽斑，腰背挺直，行動和語速有些緩慢，但記憶尚可，思路清晰，講話有條有理。

沈仲理從年輕時代就養成了好靜而不好動的個性。他習慣于晚睡早起，晚上11點上床，早上7點左右起床。如有門診則提早至6點起來。上午習慣于在書齋里靜坐看書，翻閱《解放日報》等多種報刊。在陽光明媚的好天氣，他常常到生活小區綠化地帶或自家的陽臺上散步，略做揮手振臂的運動，不做強體力運動。

沈仲理的個性養成與他的生活道路有密切的關系。沈仲理1912年生于上海一個書香門第，6歲舉家赴京，直至高中畢業，因父親去世而南返上海。祖父沈翊清能詩善文，擅長書法。嚴格的家教養成了沈仲理文靜內向的個性。沈仲理的中醫道路是謹遵祖父的嚴命而選擇的，沈仲理的秀美書法是在祖父的言傳身教下學成的。年輕時代以書法為晨課，臨摹歐陽詢《九成宮》學步。他4點鐘就起床，“曉窗一燈，聞雞起舞”。以后時間由早練改為午修，選擇王羲之《蘭亭序》作為臨摹的法書，一直堅持到去年，因失腕力而輟止。千錘百煉方為繞指柔，“冰凍三尺非一日之寒”，沈仲理的書法造詣非朝夕之功。沈仲理的延年益壽正得益于他的長期臨池，研磨性志，陶冶性情，舒卷徐捷，動靜結合。

健身先健腦，沈仲理的健腦方法是：按百會、叩足三里、進服阿司匹林片三管齊下綜合治理。具體做法，第一，每天早晨起床以后，坐在椅子上，用雙手掌底叩擊足三里左右各一百次，有健腦和松解肌腱的作用和功效。提高下肢活力，人的衰老先從下肢(尤其是腳和小腿)開始，提高下肢小腿的活力對于養生具有積極意義。第二，每天臨睡前，躺在枕頭上閉目養神，用中指按揉壓的手法順時針按摩百會穴100下，有健腦安神的作用，既能提高睡眠質量，又能提高大腦的記憶、思維功能。第三，阿司匹林藥片的功效是抑制血小板的凝聚作用，防止血栓形成，預防腦缺血形成，因此對于健腦養腦具有積極意義。至今他的各項檢測指標均在正常范圍。

沈仲理一生勤勉，用心過于執著，故偶爾也有失眠，沈仲理自調藥物治療的方法是：生曬參10克，黃芪20克，煎湯喝，服后白天精神甚佳，晚上利于睡眠。他平時基本不進補，特別是不吃市售的保健品。

沈仲理的飲食習慣是：素凈，簡單，不吃大葷，不吃海魚，愛吃河魚，如鱸魚、鱖魚、河蝦，愛吃三精三肥的五花肉，加水筍，紅燒，多放些紅醬油，燒得滋潤黏稠，顏色鮮艷，口感好，加上色香味俱佳，足以增加食欲，但他保持飯量為小湯盅大半碗，多年不變。

據《中國中醫藥報》

編輯／唐朝

E-mail：zztc1618@sina．com