老人晨練別“玩命”等

古人喜“聞雞起舞”，如今人們也往往選擇在早上鍛煉身體，但健康專家認為，對老人而言，晨練如果處理不好，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。

那么如何能夠在晨練中保證身體健康？老年人到底如何進行科學的晨練，在晨練中又要注意些什么呢？

一、按晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第一級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第二級別相對于第一級別會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些變化，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第五級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

二、晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。北京宣武醫院腦血管科葉靜醫生說，老年人在晨練之前，應該先適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝狀態，如果不在運動前得到一些補充，那么很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

三、室外運動30分鐘最適宜

健身教練指出，老年人晨練的時間應該控制在20分鐘～30分鐘為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

同時，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

四、室內鍛煉注意空氣流通

有些時候，由于室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50％～60％就可以了。

在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

五、天天鍛煉并不科學

有些中老年人已經養成了天天晨練的習慣，其實這并不科學。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期、發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

據健身教練介紹，一周中4天～5天的時間進行鍛煉最為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。

六、出太陽后再晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。這是因為，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

七、做足準備防止意外

在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨身攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便于采取一些急救措施。在天熱的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒等疾病的發生。一旦感覺身體不適，應立即停止鍛煉就地休息，嚴重者及時到醫院就診。

八、專家建議

老年人由于身體機能出現老化現象，晨起后短時間內肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應慢，靈活性差，這時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等。

清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段。戶外健身需要充分利用室外新鮮空氣和適宜的氣溫等，因此晨練對免疫力和抵抗力都減弱的老年人不宜。

根據人體生物鐘規律，老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前后。此時絕大多數人的體力、反應、適應能力都處于最佳狀態，體內的糖分增至最高峰，鍛煉不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。

編輯／一迪

E-mail：lele2000h@1 63．com