更年期來了它不明說等

1．出現什么癥狀時標志著你開始進入更年期了?

潮熱 如果你過了40歲，尤其是45歲后，開始出現莫名的全身發熱，或晨起潮熱，這就是更年期來臨的征兆。

發脾氣一點小事就跟人吵架，看誰都不順眼。

焦慮 凡事想不開，心情總不好。

疲乏 其實并沒干什么活兒，就是覺得累、疲乏。

記憶力下降 最典型的是剛交代的事一出門就忘。

心慌 這種心慌和心臟病的心慌不一樣，是越安靜越明顯，如果去干活兒，反而沒事。

全身疼 有人關節疼，有人背疼；還有人覺得關節不靈便，下樓梯膝關節發軟。

月經變了 本來月經很規律，突然不正常，甚至兩三個月來一次。也有10％的女性，一下子就不來了，

2．更年期從什么時候開始，到什么時候結束?

一般40歲后就有可能出現月經不規律及其他更年期癥狀，多數人在45歲后出現。國內統計，更年期開始時間平均為48歲，一般55歲前后就應絕經。如果早于40歲出現更年期癥狀，或晚于55歲還不絕經，都是不正常的，應去看醫生。

3．更年期一定會有癥狀嗎?如有癥狀持續多長時間?

不一定?有1/4的女性沒任何癥狀，就是月經不來了。這部分人可順利地度過更年期。 有癥狀的女性一般停經后1～3年最重，3年后逐漸減輕。但有的人持續時間長，六七十歲還有更年期綜合征。

4．怎樣順利度過更年期?

有的人進入更年期以后來看病，“我特別煩，不想上班，您給我開張假條吧?！贬t生經常對病人說：“退休了，下崗了，別老待在家里，不為掙錢，接觸外界朋友，心胸會自然開朗?！奔词股厢t院，讓醫生開藥治療，也要注意自我調整 對更年期綜合征，50％的女性通過自我調整，不用藥物，也能順利度過更年期。

5．出現什么狀況應去醫院看醫生？

第一，癥狀明顯。如果更年期已經影響到自己的生活或工作了，就應去醫院請醫生幫助治療。

第二，月經不正常。有的人出血出了一個多月，但想到自己更年期了，月經不正常是正常的事，所以就扛著，有的甚至大出血，才來醫院看病。

第三，該絕經不絕經。過55歲還沒絕經(醫學稱晚發絕經)，不要認為沒絕經就是還年輕。因為這種情況容易引發疾病。要去醫院做相關檢查。

6．更年期要吃藥嗎?

不一定。如果你只是月經慢慢地沒有了，并沒有什么特別不舒服的感覺；或月經3個月不來，再來，來一點點兒。沒有太明顯的癥狀，就不用去醫院看醫生或吃藥。

7．能預防或延緩更年期的出現嗎?

沒有必要預防或延緩更年期。因為，第一，更年期是一個自然過程，沒必要預防，也預防不了，它是必然要發生的，不發生倒不正常了。第二，對待更年期，應坦然面對，然后通過自我調整，使更年期癥狀減到最輕。

8．植物雌激素是不是可以放心吃?

理論上說，植物雌激素是好的，如大豆異黃酮。但在我們國家大豆異黃酮屬保健品，不是藥。這就意味著它沒有經過國家藥監部門的審批，也不在醫生的控制視線之內。所以，對它的安全性要小心。補充植物雌激素，比較安全的方法是：首先要多吃豆類食品，其中以豆粉的植物雌激素含量最高，其次是大豆炒著吃，再次為豆漿，最后為豆奶。

據《大河報》

編輯／張秀陽

E－mail：zzzxy2002@163．com

給50歲男人的健康指南 星星

50歲的男人，身體狀況已步入“多事之秋”，各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該查些什么？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答案似是而非的話，那就來聽聽專家的意見吧。

平時多快走 閑時打太極

健身重點要偏柔

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家里完全可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習。另外，力量練習也可以找一根自行車的內胎進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的準備活動以及運動后的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要是指放松運動。50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，專家推薦的運動是打太極拳。因為打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢 飲食應有忌口

吃得合理才健康

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

對于50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別。但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入；多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率；要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高；多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

適度鍛煉 控制煙酒 心態平和

男性更年期應對策略

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面?？梢员憩F為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性欲方面的變化，表現為性欲過度或性冷淡。

男性更年期應該保持心態的平和，可以通過一些松弛療法放松緊張的神經，如聽聽音樂、保證睡眠等。建議每天喝點綠茶，這對放松神經很有好處。另外要特別注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺著看書、看電視，因為人在坐姿和臥姿的時候大腦興奮度不同，該躺的時候躺，不該躺的時候最好不要躺，否則會造成大腦興奮狀態交換的錯位，繼而會使白天沒精打采，不利于保持工作時充沛的體力。

建議50歲左右的男性在飲食上多吃蔬菜和含纖維食物、新鮮水果，維生素可以補充體內的微量元素，確保體內營養元素的均衡，由此可緩解一些更年期的不適癥狀。另外，要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動項目。

專家建議這個年齡的男性每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液循環。

控制甜食 減少高熱量

內分泌失調禍起“糖衣炮彈”

50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以應該特別注意作息規律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。隨著年齡增加，動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。

平時除了要控制脂肪食物的攝入量外，還要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，對身體帶來一些潛在的傷害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

尿頻、尿急、尿細都是前列腺疾病癥狀

聽流水聲可幫助排尿

男性過了50歲以后，一般身體各器官都會出現衰退和萎縮，可是，前列腺恰恰相反，會出現增生或肥大，表現為夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕內褲等，到醫院就診時，醫生經常會告訴你患了良性前列腺增生癥。需要強調的是，良性前列腺增生癥是一種良性病變，它不是癌，也不會轉變成癌，但是它可以與前列腺癌同時并存。

良性前列腺增生癥由于會出現尿頻等癥狀，所以會影響到患者的工作、睡眠、出行和社交，從而不同程度地降低患者的生活質量。如果發現不及時或治療不恰當，良性前列腺增生癥也容易繼發多種潛在并發癥，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。

留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助，比如，排尿時需要長時間等待、突然出現等，這些都可能是前列腺增生的預兆。

前列腺增生癥在日常護理方面，首先，應避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。平時要注意保暖，因為寒冷可使神經血管和肌肉收縮，使體內尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。

專家向前列腺增生患者推薦以下便于排尿的小竅門：在遇到排尿困難時，可嘗試打開水龍頭，流水的聲音可以幫助排尿。另外，在排尿時要盡量做到精神放松。

每年查一次 有病早發現

六項體檢不能漏

專家認為50歲左右的人體檢時應特別注意以下幾項：

第一，體檢時一定不要忽視前列腺檢查。有資料表明，中年男子65％有前列腺疾病性肥大、增生、發炎和癌瘤等。因此，體檢時前列腺應是重點檢查項目。

第二，不可小視肛門指檢。其實，肛指簡便易行，發現病變幾率高，應是中年人必檢項目。一組資料統計，直腸癌80％發生在直腸中下段，80％的直腸癌可以通過肛指檢查發現，直腸癌漏診者80％是因大夫未做肛指檢查或病人拒檢所致?？梢?，肛指檢查十分重要。

第三，體檢應注意發現丙肝。中年易“發福”，肥胖是脂肪肝的好發者。資料表明，許多中年人B超檢查感覺完全符合脂肪肝的癥狀，谷丙轉氨酶也有增高的現象，但是臨床上按脂肪肝來治療卻無效，最后往往發現是丙肝。丙肝常以脂肪肝形式出現，并可演變成肝硬化和肝癌，誤漏診率頗高，被診斷為脂肪肝的中年人，如久治不愈，應該做丙肝檢測，如抗－HCV等，以免誤漏診丙肝。

第四，體檢時不要忘記篩查大腸癌，檢查時應做大便潛血試驗，如顯示陽性還應做腸鏡檢查。另外還要檢測脫落細胞，對可疑患者DNA圖像，可準確判斷有無癌細胞。

第五，還要做一下心腦血管疾病的相關檢查。50歲左右的人易患心腦血管病，如心梗、腦出血、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血黏稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

第六，需要提示的是，不要忘記測眼壓。臨床發現，2％的中年人可能患青光眼，前期常無癥狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野)，以確定有無青光眼。

據《健康時報》

編輯／張秀陽

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