纖活快報

減肥——在飯后45分鐘后散步

長期以來，人們就認(rèn)為飯后散步是一個好習(xí)慣，而對于想要減肥的人來說，更應(yīng)該把這種好習(xí)慣堅持下去。據(jù)美國紐約的科研人員對一批堅持散步鍛煉的學(xué)生監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，其熱量消耗得較快，發(fā)現(xiàn)這個時間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn)，如果能在飯后2~3小時再散步一次，時間大約20分鐘左右，那么，減肥的效果會更明顯。

他們還提醒人們注意：難以消化的食物只適合在早飯或午飯時吃，而不應(yīng)在晚飯時吃，因?yàn)槿藗円话阍谕盹埡篌w力活動減少，也很少鍛煉，所以不利于減肥。

按摩不當(dāng)易造成頸骨移位

按摩推拿近年來已十分普遍，泰式、港式等等手法也不盡相同，但不適當(dāng)?shù)陌茨记煽梢旅娌俊⒓∪饣蛏眢w其他部位受到不同程度的傷害，嚴(yán)重的可能會造成頸骨的移位。特別是有長期服食心臟病藥物者接受了不正確按摩手法的情況下，嚴(yán)重者可致中風(fēng)。

專家提醒，應(yīng)該先了解自己身體狀況是否適合接受按摩，如患有傳染性皮膚感染、骨質(zhì)疏松疾病、癌癥等不宜接受按摩的患者，還要多跟按摩師溝通，把自身的健康狀況說出來讓按摩師進(jìn)一步的了解，最后肌肉過勞應(yīng)多做運(yùn)動及留意日常姿勢，因?yàn)榘茨Ξ吘故谴娌涣诉\(yùn)動的。

秋日健身選登高

登高，作為一項(xiàng)體育鍛煉，其保健作用是：能中肺以氣量、肺不量增大，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升……，秋日登高，由于氣侯適宜，氣象要素的變化對人本生理機(jī)能還有些特殊的益處。

而且由于高度的一定范圍內(nèi)上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

溫馨小提示：對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者，要量力而行，以防發(fā)生不測。

騎單車，可強(qiáng)化你的心臟

單車運(yùn)動不僅可強(qiáng)化心臟，而且還能美化身材。

知道么？自行車運(yùn)動是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。據(jù)統(tǒng)計，世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。而騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管的末梢抽血心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫做“附帶循環(huán)”。

除此以外，單車運(yùn)動也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并且能使骨骼強(qiáng)壯起來。