早起運動１０個“一”

早晨起來，若先閉目養神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運動，每天都能讓您感到精力充沛、精神煥發。若能長期堅持，可讓您永葆青春。大家不妨試試。

伸屈四肢一分鐘

做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸運動一分鐘。動作不宜過快。

功效：伸屈運動可使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血液，能夠預防急慢性心、腦血管疾病，提高四肢大小關節的靈活性。

手指梳頭一分鐘

做法：用手指由前額至后腦勺，依次梳理。

功效：能增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，且使頭發烏黑有光澤。

輕揉耳輪一分鐘

做法：用手指輕揉左右耳輪，至發熱舒適。

功效：可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩等癥，有防治的功效。

轉動眼睛一分鐘

做法：眼球先順時針運轉半分鐘，再逆時針運轉半分鐘。

功效：可鍛煉眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘

做法：先用雙手食指側面同時在鼻翼兩邊上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼兩側，并沿鼻翼兩側向上，提拿到兩眉之間（鼻根處）10次。要求力度柔和，速度適中。

功效：可以促進鼻黏膜的血液循環，增強機體的抗病能力。

運動齒舌一分鐘

做法：輕叩牙齒和卷舌。

功效：輕叩牙齒可使牙根和牙齦活血并健齒，卷舌可使舌頭活動自如且增強其靈敏度。

輕摩肚臍一分鐘

做法：雙手掌心交替輕摩肚臍。

功效：肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處，尤其是按摩神厥穴，能預防和治療中風，也有提神補氣的功效。

收腹提肛一分鐘

做法：反復收縮，使肛門上提。

功效：可增強肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痔瘡。

蹬摩腳心一分鐘

做法：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

功效：蹬摩腳心可促進全身血液循環，有活經絡、健脾胃的功效。

左右翻身一分鐘

做法：在床上輕輕翻身，先向左，再向右，然后返回重復。

功效：可活動脊柱、關節和腰部肌肉。