我失眠了，還會好嗎？

編輯／劉雨林 指導專家／北京大學人民醫院婦產科教研室主任 王山米

“生完寶寶，我的睡眠一直不好，但從來沒想到會失眠。已經連續三天了，整晚翻來覆去睡不著，一到白天就疲倦犯困，我好害怕，我的失眠還會好嗎?”

鼎鼎：“寶寶3、4天的時候，我時常會被失眠所困擾，寶寶一般都由保姆帶著睡，晚上也很少哭鬧，我自己還沒有恢復上班，自己都不知道失眠有什么理由。我這是怎么了?”

專家解答

有時候失眠確實是新媽媽的身體原因。生了寶寶以后，新媽媽體內激素狀態有很大改變。孕期時，準媽媽體內的雌激素和黃體酮會增長近10倍左右，分娩時。隨著胎盤的排出，新媽媽體內激素水平驟然下降，有的新媽媽情緒容易低落或激動，而有的則會出現失眠，這種失眠往往在分娩后3～4天最為明顯，隨著新媽媽正常生活逐漸恢復規律，這種失眠會自行消失，一般不會持續超過半周時間，所以不必過分擔心。

當然，對于新媽媽來說，寶寶剛剛出生，這一生活中的變化所帶來的快樂和興奮，以及怕無法勝任母親的職責而產生的緊張情緒，也會使很多媽媽一睡覺就覺得緊張，或始終因為想著諸多事情無法讓思維靜止下來而無法入睡。

即使寶寶有保姆陪同，晚上也不哭鬧，但哪一個媽媽會真正放心自己的寶寶呢？隔壁的一點點聲響也會讓媽媽擔心，如果一點聲音都沒有，更是讓媽媽放心不下，所以，失眠的原因里一點都沒有擔心寶寶的成分也是不客觀的。這樣分析之后，新媽媽就不必擔心自己失眠是多么不正常的事情了。

陳小鈴：“特別奇怪，我生完寶寶之后，每天睡眠質量都不好，還經常失眠，但是卻食欲大增，這正常嗎?當晚上感覺饑餓的時候，我該不該吃東西?”

專家解答

有的人失眠后會感覺食欲不振，那是因為睡眠不充足的情況下，胃腸的蠕動減慢，所以變得對饑餓不敏感；但是從另一方面上講，失眠也會導致大腦瘦體素不足，所以食欲大增也是屬于失眠的正常反應，有的人會因為睡不著就大吃大喝，因此得了肥胖癥。所以，晚上感覺饑餓的時候，可以適當吃點易于胃腸消化的軟食，但如果發現失眠同時有暴飲暴食的傾向，一定要加以控制。

晚上感覺饑餓的時候，先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進食量，但不可飲水過量，不然加快胃腸蠕動后反而會誘發更強烈的饑餓感，增加進食量。如果能夠堅持不吃東西盡量不吃。

一旦堅持不住，選擇吃東西時，要盡量多吃蔬菜等低熱量食物。深綠色蔬菜，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，含有豐富的膳食纖維，可以增加熱量消耗。如果吃水果，盡量不要多吃，因為水果中糖分通常含量較多，而且最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬就會熱量大增了。

梅子：“我喜歡睡前看些書或工作方面的資料，這是否會是我失眠的導火索?晚上睡不著覺，怎樣做才能讓我重新盡快入睡呢？聽說酒精有助睡眠，我可以喝點酒嗎?或者我應該服用安眠藥?”

專家解答

首先要糾正與不良睡眠衛生習慣有關的行為。不要在床上看任何可以讓神經興奮的書或工作資料，床就是一個放松身心和休息的地方，別把壓力帶到床上。如果腦海里總是想著很多需要解決的問題和需要辦的事情，可以在睡前15分鐘，想清楚并逐條記錄在紙上，然后對自己說：我已經安排妥當了，可以安心睡覺了。也不要錯誤地認為睡前喝一杯酒有肋于睡眠，酒精確實能夠有鎮靜作用，能幫助你進入睡眠狀態。但是在幾個小時之后，酒精在體內發生代謝反應，卻會使你從睡夢中醒來，然后很容易就再也睡不著了。

盡量不要服用安眠藥，因為這不僅對寶寶不好，還會使你第二天整天都昏昏沉沉的，無法正常工作或照料寶寶。不妨在睡前來一碗香噴噴的蓮子粥，具有養心安神之效。還可以取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹，對于氣血虧虛的失眠媽媽最為重要。

也可以做一些有助于睡眠的保健操。比如經常按摩耳廓，或將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。還可取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足于盆中，浸泡20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，對治療失眠大有裨益。

麗麗：“我已經連續3天都整晚翻來覆去睡不著，一到白天就疲倦，我好害怕，失眠會不會變成永久性的?我該怎么辦?”

專家解答

失眠多半與情緒和精神狀態有關，只要情緒和精神狀態好轉，是非常可能會自行康復的。連續3天失眠并不能證明失眠就會發展成為永久的，所以根本不必過分緊張。首先要調整自己的情緒，不要反復想失眠的問題，而是從養成良好的睡眠習慣開始調節自己的生活節奏。按時睡覺、起床。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。創造良好的睡眠環境，臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。另外，為了讓夜間能睡著，盡量避免在白天小睡。睡不著的時候也不要勉強睡，可以起來戴著耳機聽聽音樂，或者原地跑步鍛煉身體，有的時候，音樂和跑步后感覺疲倦，就很容易睡著了。目前為止，還沒有明確的說法連續持續多少天失眠就可以算做病。也還沒有治療失眠的特效藥，所以關鍵還是要靠自己的調節。但如果持續三周失眠，且精神狀態明顯不如從前，渾身乏力或有幻聽幻視，應盡快請醫生診治。

麻青青：“我的睡眠一直很好，但生完寶寶后開始偶爾失眠。失眠到底是什么造成的?如果長期失眠會對我的身體造成哪些危害?”

專家解答

在我國失眠已成為繼頭痛之后神經科門診的第二大疾病，從病因上分析，失眠有心理和生理兩種，以前者居多。疾病、不良睡眠習慣、晝夜輪班工作、精神焦慮、壓力以及個人和家庭生活上重大變化都可以導致睡眠不好。從年齡上看，失眠癥患者以從事腦力勞動的30至50歲的中年人居多。長期失眠會影響到新媽媽的工作和生活狀態，還會導致新媽媽腎上腺激素和腎上腺皮質激素分泌增加，降低新媽媽免疫系統的功能，從而使新媽媽更容易患病，如高血壓、冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍，這些疾病都很容易在失眠期間找上門來，而由失眠所導致的極度精神緊張還很容易誘發新媽媽抑郁癥。

新媽媽長時間失眠，不僅對自己的健康不利，在哺乳期間還會影響到寶寶的發育。失眠能引起乳媽媽神經內分泌的顯著變化，影響乳汁的分泌。小寶寶吸吮不到足量的母乳就會使他們的慢性疾病增多，身體素質下降，易感很多疾病，甚至還容易使寶寶發生意外事故的幾率增加。

此外，長期的睡眠不足還會影響到夫妻關系。夫妻倆沒有時間交流、溝通。失眠會使媽媽的性欲降低，嚴重影響夫妻間的感情。