我失眠了，還會(huì)好嗎？

編輯／劉雨林 指導(dǎo)專(zhuān)家／北京大學(xué)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科教研室主任 王山米

“生完寶寶，我的睡眠一直不好，但從來(lái)沒(méi)想到會(huì)失眠。已經(jīng)連續(xù)三天了，整晚翻來(lái)覆去睡不著，一到白天就疲倦犯困，我好害怕，我的失眠還會(huì)好嗎?”

鼎鼎：“寶寶3、4天的時(shí)候，我時(shí)常會(huì)被失眠所困擾，寶寶一般都由保姆帶著睡，晚上也很少哭鬧，我自己還沒(méi)有恢復(fù)上班，自己都不知道失眠有什么理由。我這是怎么了?”

專(zhuān)家解答

有時(shí)候失眠確實(shí)是新媽媽的身體原因。生了寶寶以后，新媽媽體內(nèi)激素狀態(tài)有很大改變。孕期時(shí)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素和黃體酮會(huì)增長(zhǎng)近10倍左右，分娩時(shí)。隨著胎盤(pán)的排出，新媽媽體內(nèi)激素水平驟然下降，有的新媽媽情緒容易低落或激動(dòng)，而有的則會(huì)出現(xiàn)失眠，這種失眠往往在分娩后3～4天最為明顯，隨著新媽媽正常生活逐漸恢復(fù)規(guī)律，這種失眠會(huì)自行消失，一般不會(huì)持續(xù)超過(guò)半周時(shí)間，所以不必過(guò)分擔(dān)心。

當(dāng)然，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，寶寶剛剛出生，這一生活中的變化所帶來(lái)的快樂(lè)和興奮，以及怕無(wú)法勝任母親的職責(zé)而產(chǎn)生的緊張情緒，也會(huì)使很多媽媽一睡覺(jué)就覺(jué)得緊張，或始終因?yàn)橄胫T多事情無(wú)法讓思維靜止下來(lái)而無(wú)法入睡。

即使寶寶有保姆陪同，晚上也不哭鬧，但哪一個(gè)媽媽會(huì)真正放心自己的寶寶呢？隔壁的一點(diǎn)點(diǎn)聲響也會(huì)讓媽媽擔(dān)心，如果一點(diǎn)聲音都沒(méi)有，更是讓媽媽放心不下，所以，失眠的原因里一點(diǎn)都沒(méi)有擔(dān)心寶寶的成分也是不客觀的。這樣分析之后，新媽媽就不必?fù)?dān)心自己失眠是多么不正常的事情了。

陳小鈴：“特別奇怪，我生完寶寶之后，每天睡眠質(zhì)量都不好，還經(jīng)常失眠，但是卻食欲大增，這正常嗎?當(dāng)晚上感覺(jué)饑餓的時(shí)候，我該不該吃東西?”

專(zhuān)家解答

有的人失眠后會(huì)感覺(jué)食欲不振，那是因?yàn)樗卟怀渥愕那闆r下，胃腸的蠕動(dòng)減慢，所以變得對(duì)饑餓不敏感；但是從另一方面上講，失眠也會(huì)導(dǎo)致大腦瘦體素不足，所以食欲大增也是屬于失眠的正常反應(yīng)，有的人會(huì)因?yàn)樗恢痛蟪源蠛?，因此得了肥胖癥。所以，晚上感覺(jué)饑餓的時(shí)候，可以適當(dāng)吃點(diǎn)易于胃腸消化的軟食，但如果發(fā)現(xiàn)失眠同時(shí)有暴飲暴食的傾向，一定要加以控制。

晚上感覺(jué)饑餓的時(shí)候，先喝一些溫開(kāi)水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，但不可飲水過(guò)量，不然加快胃腸蠕動(dòng)后反而會(huì)誘發(fā)更強(qiáng)烈的饑餓感，增加進(jìn)食量。如果能夠堅(jiān)持不吃東西盡量不吃。

一旦堅(jiān)持不住，選擇吃東西時(shí)，要盡量多吃蔬菜等低熱量食物。深綠色蔬菜，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，含有豐富的膳食纖維，可以增加熱量消耗。如果吃水果，盡量不要多吃，因?yàn)樗刑欠滞ǔ：枯^多，而且最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬就會(huì)熱量大增了。

梅子：“我喜歡睡前看些書(shū)或工作方面的資料，這是否會(huì)是我失眠的導(dǎo)火索?晚上睡不著覺(jué)，怎樣做才能讓我重新盡快入睡呢？聽(tīng)說(shuō)酒精有助睡眠，我可以喝點(diǎn)酒嗎?或者我應(yīng)該服用安眠藥?”

專(zhuān)家解答

首先要糾正與不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)的行為。不要在床上看任何可以讓神經(jīng)興奮的書(shū)或工作資料，床就是一個(gè)放松身心和休息的地方，別把壓力帶到床上。如果腦海里總是想著很多需要解決的問(wèn)題和需要辦的事情，可以在睡前15分鐘，想清楚并逐條記錄在紙上，然后對(duì)自己說(shuō)：我已經(jīng)安排妥當(dāng)了，可以安心睡覺(jué)了。也不要錯(cuò)誤地認(rèn)為睡前喝一杯酒有肋于睡眠，酒精確實(shí)能夠有鎮(zhèn)靜作用，能幫助你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是在幾個(gè)小時(shí)之后，酒精在體內(nèi)發(fā)生代謝反應(yīng)，卻會(huì)使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，然后很容易就再也睡不著了。

盡量不要服用安眠藥，因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶不好，還會(huì)使你第二天整天都昏昏沉沉的，無(wú)法正常工作或照料寶寶。不妨在睡前來(lái)一碗香噴噴的蓮子粥，具有養(yǎng)心安神之效。還可以取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹，對(duì)于氣血虧虛的失眠媽媽最為重要。

也可以做一些有助于睡眠的保健操。比如經(jīng)常按摩耳廓，或?qū)墒执隉幔S后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。還可取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開(kāi)水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，浸泡20分鐘。每晚睡前做一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持，對(duì)治療失眠大有裨益。

麗麗：“我已經(jīng)連續(xù)3天都整晚翻來(lái)覆去睡不著，一到白天就疲倦，我好害怕，失眠會(huì)不會(huì)變成永久性的?我該怎么辦?”

專(zhuān)家解答

失眠多半與情緒和精神狀態(tài)有關(guān)，只要情緒和精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)，是非常可能會(huì)自行康復(fù)的。連續(xù)3天失眠并不能證明失眠就會(huì)發(fā)展成為永久的，所以根本不必過(guò)分緊張。首先要調(diào)整自己的情緒，不要反復(fù)想失眠的問(wèn)題，而是從養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣開(kāi)始調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏。按時(shí)睡覺(jué)、起床。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，也不要在睡覺(jué)前想今天的煩惱與明天的工作。另外，為了讓夜間能睡著，盡量避免在白天小睡。睡不著的時(shí)候也不要勉強(qiáng)睡，可以起來(lái)戴著耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者原地跑步鍛煉身體，有的時(shí)候，音樂(lè)和跑步后感覺(jué)疲倦，就很容易睡著了。目前為止，還沒(méi)有明確的說(shuō)法連續(xù)持續(xù)多少天失眠就可以算做病。也還沒(méi)有治療失眠的特效藥，所以關(guān)鍵還是要靠自己的調(diào)節(jié)。但如果持續(xù)三周失眠，且精神狀態(tài)明顯不如從前，渾身乏力或有幻聽(tīng)幻視，應(yīng)盡快請(qǐng)醫(yī)生診治。

麻青青：“我的睡眠一直很好，但生完寶寶后開(kāi)始偶爾失眠。失眠到底是什么造成的?如果長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)我的身體造成哪些危害?”

專(zhuān)家解答

在我國(guó)失眠已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門(mén)診的第二大疾病，從病因上分析，失眠有心理和生理兩種，以前者居多。疾病、不良睡眠習(xí)慣、晝夜輪班工作、精神焦慮、壓力以及個(gè)人和家庭生活上重大變化都可以導(dǎo)致睡眠不好。從年齡上看，失眠癥患者以從事腦力勞動(dòng)的30至50歲的中年人居多。長(zhǎng)期失眠會(huì)影響到新媽媽的工作和生活狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致新媽媽腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低新媽媽免疫系統(tǒng)的功能，從而使新媽媽更容易患病，如高血壓、冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍，這些疾病都很容易在失眠期間找上門(mén)來(lái)，而由失眠所導(dǎo)致的極度精神緊張還很容易誘發(fā)新媽媽抑郁癥。

新媽媽長(zhǎng)時(shí)間失眠，不僅對(duì)自己的健康不利，在哺乳期間還會(huì)影響到寶寶的發(fā)育。失眠能引起乳媽媽神經(jīng)內(nèi)分泌的顯著變化，影響乳汁的分泌。小寶寶吸吮不到足量的母乳就會(huì)使他們的慢性疾病增多，身體素質(zhì)下降，易感很多疾病，甚至還容易使寶寶發(fā)生意外事故的幾率增加。

此外，長(zhǎng)期的睡眠不足還會(huì)影響到夫妻關(guān)系。夫妻倆沒(méi)有時(shí)間交流、溝通。失眠會(huì)使媽媽的性欲降低，嚴(yán)重影響夫妻間的感情。