在繁忙的工作中,我們常常會忽略脊椎的過度緊張和勞累,直到疼痛來襲,我們才發現,其實自己的脊柱需要更多的放松和休息。脊柱專家吳茂文主任醫師認為,內外平衡失調的關鍵又在于椎體的失衡,而失衡的椎體不矯正,將會引起近百種的疾病與癥狀。脊柱的疲勞是慢慢累積的,每天10分鐘,做舒緩放松運動,有助于緩解脊柱疲勞,讓您擁有健康的身姿和美好的心情。
讓我們一起放松身體,遠離腰痛背痛頸椎痛吧!
Part 1 靜中按摩
全身放松,自然站立,脊柱保持中立位。雙手置于上腹部,左手在下,右手在上,右手拇指依次點按左手合谷穴、內關穴、曲池穴(順、逆時針各一個8拍)。左右手交替進行,右手再下,左手在上,左手拇指點按右手合谷穴、內關穴、曲池穴(順、逆時針各一個8拍)。
1.點合谷,穴對正中線。
2.點內關,穴對正中線。
3.點曲池,穴對鎖骨中線。

醫師講解:
本節要求訓練者在保持脊柱中立位,靜站狀態下,實施自我按摩訓練,緩解疲勞。點按內關穴,可以調整心臟和血管系統,刺激曲池、合谷穴可以清解熱邪,瀉熱疏風。
合谷:第一、二掌骨指間。
內關:腕橫紋中央,上2寸。
曲池:屈肘成直角,穴在肘彎橫紋盡頭處。
中脘:臍上4寸。
Tips:內收伸展肩部,訓練者緩慢擺動,臂部、肘部屈曲,跨越胸部(正常范圍:10~15度)。內收肩部受限,提示可能患有頸肩綜合癥或肩周炎。

Part 2 頸樞運動
保持三正體位,雙手推拳抵腰眼,以旋轉形式進行。
1.頭向左側肩部伸壓,耳部可觸及肩部。
2.頭向背部,伸壓,鼻子和前額在水平位。
3.頭向右側,伸壓,耳部可觸及肩部。
4.頭向胸部,伸壓。
一個8拍后再由右肩起始運動。
1.頭向右側肩部伸壓,耳部可觸及肩部。
2.頭向背部,伸壓,鼻子和前額在水平位。
3.頭向左側,伸壓,耳部可觸及肩部。
4.頭向胸部,伸壓。

醫師講解:
脊柱位于背部正中,構成了人體的中軸,是軀干的活動中心和力的傳遞樞紐,脊柱可進行屈、伸、側屈、旋轉和環轉運動,頸樞運動和腰樞運動是對頸、腰椎關節在正常生理活動范圍內的運動訓練,又是對非正常狀態的自我體查。
Tips:訓練者向每一側的活動正常范圍等于80度,有頸椎病的人常常有旋旋受限的疼痛。
Part 3 腰樞運動
保持三正體位,雙手握拳抵腰眼,以旋轉形成進行。
1.腰髖同步向左旋轉。
2.向后方旋轉。
3.向右旋轉。
4.向前方旋轉。
一個8拍后再從右旋轉起始運動。
1.腰髖同步向右旋轉。
2.向后方旋轉。
3.向左旋轉。
4.向前方旋轉。
Tips:訓練者盡力去觸摸其腳趾,觀察脊柱的活動是否平穩以及有無受限,能夠說明脊柱的僵硬情況。人體的理論后伸為35度,對于有腰椎病或椎間盤突出者會產生明顯的疼痛。