遇到心理創傷后，如何得到他人的支持

在經歷心理創傷后，周圍的人提供必要的支持是治愈心理創傷的重要方法。但是心理創傷的經歷可能會使你原有的關系部分或全部發生改變。即使你有朋友、家人或同事的支持，你仍然可能會感到孤獨。他們可能并不能真正了解你所經歷的事情，因而不知道如何幫助你，這可能會極大地增加你的失落感。而他們自己也可能因此感到困惑、沮喪或無助。在后面的列表中，我們建議他人如何來幫助你，還介紹了你可以用什么方式告訴周圍的人如何幫助你。

家人、好友如何幫助心理創傷者

如果你關心的人遭受了心理創傷的痛苦，你可能不知道應該如何提供幫助。當一個人正在創傷性體驗中掙扎時，你應該如何表示自己的支持?你可以做下面這些事情，這些事情對你自己和他人都有好處。

(1)所愛的人遇到身體傷害或死亡的威脅，這件事本身對你而言就可視為創傷性體驗。請照顧好你自己，否則你會對心理創傷者愛莫能助。與你的朋友、家人或支持你的人保持聯系，這是非常重要的。

(2)盡量多了解與創傷及其影響有關的信息。閱讀有關資料，或者向專業人員咨詢，以便更好地了解心理創傷者的反應。

(3)詢問心理創傷者你能幫些什么忙，然后努力去做。每個人對心理創傷的反應不同，每個人在心理創傷后的需要也不同。不要認為自己比心理創傷者本人更了解他們需要什么。

(4)不要試圖解決心理創傷者的問題，或者消除這種情緒。這樣做，心理創傷者可能會認為你對他的情緒覺得不舒服或不能容忍，這會更加疏遠你們之間的關系。

(5)幫助心理創傷者尋找其他支持系統，如向社區或街道中的工作人員、心理醫生咨詢。如果你知道別人有過類似的經歷，你可以建議心理創傷者與那個人談談，這樣可能會有所幫助。或者你也可以聯系心理創傷者原有社會關系中可以提供支持的人，如信任的朋友或家人，與這些人談談可以緩解不良情緒。

(6)如果你與心理創傷者不住在一起，則應該盡量與他保持聯系，即使是偶爾打一個電話或留個字條表示支持都可以。

(7)盡可能傾聽對方的講話。

(8)盡量耐心一些。創傷過一段時間才能愈合，這個過程需要時間。

然而，你可能會發現，有些人對你新出現的、陌生的，甚至是未加掩飾的情緒覺得不自在，特別是當他們還不習慣用那種方式來看待你時。他們的不快有一些可能反映的是他們自己內心的矛盾，覺得他們無法安慰你，或者解除你的痛苦。遇到這種情況時，你可以讓別人知道，你理解他們不可能解除你的痛苦，但是你需要有人傾聽你的講述或支持你，而不必對你提出勸告。這樣做有助于關心你的人更好地了解應該如何幫助你。

在遭遇創傷性體驗后，你可能會回避某些交往，甚至與那些仍然保持聯系的親友之間也失去了以往的親密感。在困難的時候，選擇保持一些感覺是安全的，避免接觸感覺對自己有影響的人，這是正常的，并且對你是有益的。但是，我們建議，你可以先試試與家人或朋友談一下你的感受，比如你可以說：“我知道你關心我，確實在努力地幫助我，但是我現在只需要保持一定的距離，讓自己一個人安靜一段時間。”他們會理解你。

可能的話，你應該盡量保持與他人的聯系，可以寄賀卡、打電話或看場電影等，方法不一而足，只要你自己覺得舒服或方便就行，讓他人知道你感謝他們的關心和幫助。并非一定要采用面對面長談的方式，也不必要讓自己陷于長時間談話或拜訪。這樣做有助于讓關心你的人與你保持聯系，并準備好在你需要幫助的時候盡可能地伸出援助之手。

解放軍常州第一○二醫院心理咨詢熱線：(0519)8108568(8：00-22：00)

(編輯 湯知慧)