遇到心理創(chuàng)傷后，如何得到他人的支持

在經(jīng)歷心理創(chuàng)傷后，周圍的人提供必要的支持是治愈心理創(chuàng)傷的重要方法。但是心理創(chuàng)傷的經(jīng)歷可能會(huì)使你原有的關(guān)系部分或全部發(fā)生改變。即使你有朋友、家人或同事的支持，你仍然可能會(huì)感到孤獨(dú)。他們可能并不能真正了解你所經(jīng)歷的事情，因而不知道如何幫助你，這可能會(huì)極大地增加你的失落感。而他們自己也可能因此感到困惑、沮喪或無(wú)助。在后面的列表中，我們建議他人如何來(lái)幫助你，還介紹了你可以用什么方式告訴周圍的人如何幫助你。

家人、好友如何幫助心理創(chuàng)傷者

如果你關(guān)心的人遭受了心理創(chuàng)傷的痛苦，你可能不知道應(yīng)該如何提供幫助。當(dāng)一個(gè)人正在創(chuàng)傷性體驗(yàn)中掙扎時(shí)，你應(yīng)該如何表示自己的支持?你可以做下面這些事情，這些事情對(duì)你自己和他人都有好處。

(1)所愛的人遇到身體傷害或死亡的威脅，這件事本身對(duì)你而言就可視為創(chuàng)傷性體驗(yàn)。請(qǐng)照顧好你自己，否則你會(huì)對(duì)心理創(chuàng)傷者愛莫能助。與你的朋友、家人或支持你的人保持聯(lián)系，這是非常重要的。

(2)盡量多了解與創(chuàng)傷及其影響有關(guān)的信息。閱讀有關(guān)資料，或者向?qū)I(yè)人員咨詢，以便更好地了解心理創(chuàng)傷者的反應(yīng)。

(3)詢問(wèn)心理創(chuàng)傷者你能幫些什么忙，然后努力去做。每個(gè)人對(duì)心理創(chuàng)傷的反應(yīng)不同，每個(gè)人在心理創(chuàng)傷后的需要也不同。不要認(rèn)為自己比心理創(chuàng)傷者本人更了解他們需要什么。

(4)不要試圖解決心理創(chuàng)傷者的問(wèn)題，或者消除這種情緒。這樣做，心理創(chuàng)傷者可能會(huì)認(rèn)為你對(duì)他的情緒覺得不舒服或不能容忍，這會(huì)更加疏遠(yuǎn)你們之間的關(guān)系。

(5)幫助心理創(chuàng)傷者尋找其他支持系統(tǒng)，如向社區(qū)或街道中的工作人員、心理醫(yī)生咨詢。如果你知道別人有過(guò)類似的經(jīng)歷，你可以建議心理創(chuàng)傷者與那個(gè)人談?wù)劊@樣可能會(huì)有所幫助。或者你也可以聯(lián)系心理創(chuàng)傷者原有社會(huì)關(guān)系中可以提供支持的人，如信任的朋友或家人，與這些人談?wù)効梢跃徑獠涣记榫w。

(6)如果你與心理創(chuàng)傷者不住在一起，則應(yīng)該盡量與他保持聯(lián)系，即使是偶爾打一個(gè)電話或留個(gè)字條表示支持都可以。

(7)盡可能傾聽對(duì)方的講話。

(8)盡量耐心一些。創(chuàng)傷過(guò)一段時(shí)間才能愈合，這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間。

然而，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人對(duì)你新出現(xiàn)的、陌生的，甚至是未加掩飾的情緒覺得不自在，特別是當(dāng)他們還不習(xí)慣用那種方式來(lái)看待你時(shí)。他們的不快有一些可能反映的是他們自己內(nèi)心的矛盾，覺得他們無(wú)法安慰你，或者解除你的痛苦。遇到這種情況時(shí)，你可以讓別人知道，你理解他們不可能解除你的痛苦，但是你需要有人傾聽你的講述或支持你，而不必對(duì)你提出勸告。這樣做有助于關(guān)心你的人更好地了解應(yīng)該如何幫助你。

在遭遇創(chuàng)傷性體驗(yàn)后，你可能會(huì)回避某些交往，甚至與那些仍然保持聯(lián)系的親友之間也失去了以往的親密感。在困難的時(shí)候，選擇保持一些感覺是安全的，避免接觸感覺對(duì)自己有影響的人，這是正常的，并且對(duì)你是有益的。但是，我們建議，你可以先試試與家人或朋友談一下你的感受，比如你可以說(shuō)：“我知道你關(guān)心我，確實(shí)在努力地幫助我，但是我現(xiàn)在只需要保持一定的距離，讓自己一個(gè)人安靜一段時(shí)間。”他們會(huì)理解你。

可能的話，你應(yīng)該盡量保持與他人的聯(lián)系，可以寄賀卡、打電話或看場(chǎng)電影等，方法不一而足，只要你自己覺得舒服或方便就行，讓他人知道你感謝他們的關(guān)心和幫助。并非一定要采用面對(duì)面長(zhǎng)談的方式，也不必要讓自己陷于長(zhǎng)時(shí)間談話或拜訪。這樣做有助于讓關(guān)心你的人與你保持聯(lián)系，并準(zhǔn)備好在你需要幫助的時(shí)候盡可能地伸出援助之手。

解放軍常州第一○二醫(yī)院心理咨詢熱線：(0519)8108568(8：00-22：00)

(編輯 湯知慧)