冷水浴助我降血壓等

3年前，我經(jīng)常感覺頭痛腦漲、失眠多夢、思維遲鈍，記憶力下降，還時(shí)常感到周身乏力。到醫(yī)院一查，血壓已到170／110毫米汞柱，才知患上了高血壓病。從此，我陷入痛苦折磨之中，曾服用多種藥物，效果均不明顯，使工作和生活受到極大的影響，時(shí)年我僅30歲。

一次偶然的機(jī)會，我在報(bào)紙上看到一篇文章，介紹一位高血壓患者在恢復(fù)期堅(jiān)持冷水浴，治愈了高血壓病。看后我深受啟發(fā)。我想：一個(gè)人如果身體不好，即使有天大的才能，也難以發(fā)揮，而想要身體好，就必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，我還年輕，何不試一試呢。從那時(shí)起，我每天堅(jiān)持起床運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，用冷水擦身，每次10分鐘。尤其是冬天冷水擦浴后，感覺全身皮膚發(fā)燙，身上冒熱氣，孩子見了還以為我洗熱水澡呢。僅4個(gè)月后，我就覺得頭腦反應(yīng)靈敏，精力充沛，飯量增長，一上床就入睡，而且頭痛頭暈、失眠多夢的癥狀完全消失，每天中午也能很好的睡上1個(gè)小時(shí)。充足的睡眠使我血壓恢復(fù)到正常水平，降壓藥物幾乎全停了。為了鞏固療效，去年冬天我又加入冬泳的行列，不管是雪花紛飛，還是北風(fēng)呼嘯，我每天都會躍入水中游一陣子。最愜意的還是上岸后的那種輕松、舒適感，寒冷的冬天在我眼里一點(diǎn)兒都不冷。

兩年多來，我堅(jiān)持每日冷水浴刺激皮膚促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抗寒抗病能力，既鍛煉體質(zhì)，又磨練意志。夏天，身體涼爽無比；冬天，全身暖乎乎的，工作煩惱和疲勞都在冷水的強(qiáng)烈刺激下煙消云散，血壓一直保持在正常水平。我會將冷水浴繼續(xù)堅(jiān)持下去。

(編輯 方 舟)

我的“三不三無”養(yǎng)生法

盧自潤

我今年七十有四，有20年糖尿病史，最近單位組織體檢，各項(xiàng)主要指標(biāo)基本正常。這得益于我除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、注意營養(yǎng)外。還堅(jiān)持了“三不三無”養(yǎng)生法。

三不

不口渴也要喝水。身體攝水不足，不僅精神不爽，口干舌燥，渾身乏力，而且明顯影響到肝、腎功能，體內(nèi)新陳代謝后的毒性物質(zhì)積蓄增加，病魔乘虛而入。如等有渴感再喝水已晚矣。我早起喝一大杯涼白開，一日三餐均有湯，下午一杯淡茶、睡前一杯牛奶。

肚子不餓也要吃點(diǎn)。人感到饑餓時(shí)，胃早已排空，這時(shí)胃粘膜會被胃液“自我消化”，引起胃痛。我一般是晨練前吃幾塊餅干，避免空腹鍛煉。一日三餐定時(shí)定量，主食干稀、粗細(xì)搭配，副食有生(黃瓜、蘿卜、酸菜等)，有素有葷，盡量做到早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。

身體不倦也要主動(dòng)休息。人感到疲勞時(shí)，體內(nèi)積蓄的代謝廢物增多，嚴(yán)重影響健康，尤其是老年人，不論站坐或干其他事，一個(gè)姿勢久了腰腿難受。我晨練，或跳舞或游泳或打拳，都注意保持一定量，絕不過量；看書報(bào)寫稿，1小時(shí)放松一次，不讓眼累手酸，停歇中閉目養(yǎng)神；自我按摩頭部或捏揉胳膊、大腿，深呼吸幾次，調(diào)息養(yǎng)心，或做操。散步，防止積勞成疾。

三無

無病痛也要體檢。除參加單位組織的兩年一度的離退休人員體檢外，我每年年初抽血驗(yàn)三個(gè)指標(biāo)：血糖、血脂、血粘度，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)服藥治療。

無睡意也要睡。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，決不應(yīng)等到這時(shí)才去睡覺。我每晚看完《新聞聯(lián)播》和《焦點(diǎn)訪談》后，多好的電視劇也不看，即按時(shí)就寢。午飯后放開一切雜事上床小睡半小時(shí)左右。這樣不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。

無便意也要上廁所。養(yǎng)成每天定時(shí)上廁所的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，避免引起便秘、痔瘡等。我每天早起床前，先揉揉肚子；起床后第一件事就是上廁所大便。平時(shí)一日三餐吃粗細(xì)、葷素、干稀搭配的食物，多吃高纖維素的水果、蔬菜，保持大便暢通。

(編輯 方 舟)